Ang kasanayan kung paano magsanay ng mababang kalamnan sa likod gamit ang isang yoga ball.
bola ng yoga, bilang isang uri ng tulong sa ehersisyo, ay laganap.Ang paggamit ng yoga ball upang magsanay ng mababang likod na kalamnan ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan.Ang sumusunod ay ang tindahan para sa iyo kung paano gamitin ang mga bola ng yoga upang magsanay ng mga kalamnan sa mababang likod;Sana magustuhan mo.
Ang kasanayan ng pagsasanay ng mababang kalamnan sa likod gamit ang Yoga Ball.
1. Dynamic na suporta.
Ang pangunahing paraan ay igulong ang iyong mga binti pabalik-balik sa isang yoga ball at gawin ang mga push-up.Ito ay may makabuluhang epekto sa ehersisyo sa mga kalamnan ng hita at mga kamay.
2. Igulong ang tiyan.
Ang pangunahing paraan ay ang humiga sa lupa na may yoga ball na nakasabit sa hangin sa pagitan ng iyong mga binti.Pagkatapos ay hawakan ang tuhod ng magkabilang kamay.I-exercise ang contraction ng tiyan at binti.Ito ay nakakapagod, ngunit ang pagtitiyaga ay ang tanging paraan upang makakuha ng mga resulta.
3. Maglupasay na may magkahiwalay na binti.
Ang pangunahing paraan ay ang pagpindot sa isang paa pabalik sa yoga ball, ang isa pang paa upang suportahan ang katawan sa paglupasay, at pagkatapos ay magpalitan ng pagbabago sa foot squat.
4. Pagbaluktot at pagpapahaba ng braso.
Ang pangunahing paraan ay ang paghawak sa bola ng yoga sa magkabilang kamay, paghagis ng mga bato, at hawakan ito nang pataas at pababa nang paulit-ulit.
5. Pag-ikot ng Ruso.
Ang pangunahing paraan ay: pindutin ang baywang sa yoga ball, magkasya ang mga kamay, at iunat ang mga kalamnan sa baywang sa kaliwa at kanan.
6. Arrow step squatting at turn.
Ang pangunahing paraan ay ang paghawak ng yoga ball sa magkabilang kamay.Maglupasay sa iyong mga paa lunging.Hayaang gumalaw nang pahalang ang bola mula kaliwa hanggang kanan.
Mga push-up.Ang tiyak na diskarte ay upang hawakan ang yoga ball gamit ang parehong mga kamay upang bumuo ng isang tiyak na anggulo.Gumawa ng mga push-up.
Pagpili at paraan ng pagbili ng Yoga Ball.
1. Pumili ng yoga ball na nababagay sa iyo.
Ang mga sukat ng yoga balls ay 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, at iba pa.Para sa mga maliliit na babae, maaari kang pumili ng 45cm o 55cm na yoga ball, habang ang 65cm at 75cm na yoga ball ay mas angkop para sa matatangkad na lalaki.Bilang karagdagan sa pagpili ng laki, ang mas mahalagang punto ay ang pumili ng malakas at matibay na mga bola ng yoga na ginawa ng mga regular na tagagawa, na dapat ay napaka-flexible at ligtas.
2. Ang mga yoga ball ay angkop para sa mga tao.
Ang bigat ng yoga ball ng karaniwang tao ay matitiis dahil kapag nag-eehersisyo tayo, hindi natin inilalagay ang lahat ng bigat sa yoga ball, nagdadala lamang ito ng bahagi ng bigat, at ang ating katawan ay gumagawa ng puwersa laban dito.Habang ang yoga ball ay nakakarelaks at lumulubog, ang ating mga katawan ay mayroon ding lakas paitaas habang hinihigpitan ang mga kalamnan sa paligid ng mga buto upang protektahan ang ating mga katawan.
Marahil sa pagsasanay ng yoga, maraming tao ang hindi gaanong binibigyang pansin ang maingat na pagpili ng mga bolang yoga na ito.Gayunpaman, kung nais nilang makamit ang pagiging epektibo ng pagsasanay nang mas mahusay, ang pagpili ng mga bola ng yoga na ito ay hindi maaaring balewalain.Kasabay nito, dapat din nating bigyang pansin ang mga tamang pamamaraan sa pagsasanay ng yoga upang maiwasang masaktan.
Ang pangunahing pag-andar ng Yoga Ball.
1. Bola ng yogaay angkop para sa lahat ng tao na mag-ehersisyo, kabilang ang mga nangangailangan ng rehabilitasyon.Ginagawa nitong mas ligtas ang mga nag-eehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo, na iniiwasan ang malalaking epekto sa mga kasukasuan at pinsala sa palakasan.Ang ilang mga tao na may mga pinsala sa mababang likod ay maaaring hindi makakagawa ng mga sit-up dahil sa mga karaniwang pinsala sa likod, ngunit kapag gumagawa ng mga yoga ball, maaari silang gumamit ng mga malambot na bola ng yoga upang tumulong sa ehersisyo, na maaaring gumanap ng isang sumusuportang papel.
2. Yoga ball ang paggalaw ay lubhang kawili-wili.Ang mga atleta sa mga ordinaryong kagamitang pagsasanay, tulad ng mga treadmill, o mga sit-up, ang mga atleta ay maaari lamang ulitin ang ilang mga paggalaw sa loob ng mahabang panahon upang magsunog ng mga calorie, na ginagawang mapurol ang proseso ng fitness ng mga atleta.Binago ng mga yoga ball exercises ang dating pattern ng pagsasanay, na nagpapahintulot sa mga atleta na maglaro ng bola na may mainit at walang pigil na musika.Ang atleta kung minsan ay nakaupo sa bola at kung minsan ay itinataas ang bola upang gawin ang paggalaw ng paglukso;ang mga kagiliw-giliw na paggalaw na ito ay ginagawang lubos na nakakaaliw ang buong proseso.
3. Yoga balltumutulong sa pagsasanay sa kakayahan ng balanse ng katawan ng tao.Noong nakaraan, ang mga pagsasanay sa fitness ay isinasagawa sa lupa o sa mga kagamitan na may malakas na katatagan, at ang atleta ay hindi kailangang mag-overthink sa balanse ng katawan.Iba ang yoga ball, at sinasamantala ng atleta ang yoga ball para bumaba sa lupa;halimbawa, ang pag-upo sa bola ay isang balanseng ehersisyo, at ang pagtaas ng isang paa ay ginagawang mas kumplikado ang balanse.Mas magiging mahirap na igalaw ng kaunti ang nakataas na binti.Kapag nagsasagawa ng mga push-up na may mga binti at kamay sa bola, kung nais ng atleta na kumpletuhin ang pagkilos ng pagyuko at pagpapalawak ng kanyang mga braso, kailangan muna nilang panatilihin ang balanse ng katawan at pigilan ang bola mula sa pag-roll, na dapat kontrolin ng lakas ng binti, baywang, at tiyan.Ginagawa nitong epektibong nasanay ang koordinasyon ng katawan at ang kakayahang kontrolin ang mga kalamnan.
Oras ng post: Ago-21-2022