Kung hindi mo sinasanay ang iyong mga binti, ginagawa mo ito nang walang kabuluhan!

Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay kailangang magbayad ng pansin sa pagsasanay sa binti, ang binti ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan ng katawan, ang kahalagahan ng pagsasanay sa binti ay napakalayo.

Ang mga lalaki ay maaaring magsulong ng pagtatago ng testosterone, mapanatili ang masiglang enerhiya, ang mga antas ng testosterone ay maaaring magsulong ng paglaki ng mga kalamnan, gawing mas malakas ka, mapanatili ang isang batang estado.

Ang pagsasanay sa binti ng mga batang babae ay maaaring mapabuti ang mga flat hips at makapal na binti, hugis buong balakang, lumikha ng masikip na linya ng binti, at magkaroon ng curvy figure.

Ang pagsasanay sa paa ng mga tao sa fitness ay maaaring balansehin ang pag-unlad ng katawan, tulungan kang malagpasan ang panahon ng bottleneck, pagbutihin ang katatagan ng mas mababang mga paa't kamay, lakas ng pagsabog, upang makaangat ka ng mas maraming timbang, bumuo ng isang mas mahusay na linya ng katawan.

Ang pagsasanay sa binti para sa mga taong napakataba ay maaaring magpapataas ng nilalaman ng kalamnan, palakasin ang pangunahing halaga ng metabolic, hayaan kang kumonsumo ng higit pang mga calorie araw-araw, epektibong mapabuti ang kahusayan ng pagsunog at paghubog ng taba, at lumikha ng isang manipis na katawan.

Ang mga matatandang tao, ang density ng buto ay bababa, igiit ang pagsasanay sa binti ay maaaring magsulong ng pagsipsip ng kaltsyum, epektibong mapabuti ang density ng buto, ngunit din upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, pamamanhid ng mga binti, panginginig, mapabuti ang kakayahang umangkop ng mga binti, mapanatili ang malakas at nababaluktot na mga binti.

Paano nagsisimula ang pagsasanay sa binti ng mga nagsisimula?Maaari tayong magsimula sa mababang timbang o libreng pagsasanay sa binti at unti-unting dagdagan ang kahirapan sa pagsasanay, upang makapag-ehersisyo tayo nang mas mahusay at ligtas.

Ang mga sumusunod ay nagbabahagi ng isang pangkat ng mga aksyon sa pagsasanay sa binti na angkop para sa mga nagsisimula, alamin ang pamantayan ng pagkilos, pabagalin ang bilis ng pagkilos, upang mapabuti ang epekto ng pagsasanay sa binti, mapanatili ang dalas ng 3-4 na araw na ehersisyo.

1. Squat (15 reps, 4 sets ng repetitions)

Paggalaw 2. Lunge pakaliwa at kanan (10-15 repetitions sa bawat panig, 2 sets)

Aksyon 3. Single leg box squat (10-15 repetitions sa bawat panig, 2 sets)

Movement 4, standing posture side leg lift (15 beses sa bawat panig, 2 set ng repetitions)

Paggalaw 5. Lunge squat (10-15 beses sa bawat panig, 2 set ng repetitions)

Movement 6, jumping lunge squat (10-15 repetitions sa bawat panig, 2 sets)