Ang buong, magandang balakang ay hinahangad ng bawat babae para sa magandang katawan, ngunit ang mga taong nakaupo at kulang sa ehersisyo ay nagdadala ng mga flat hips at lumulubog na balakang, na magpapasama sa iyo sa pantalon at magmukhang isang malaking ina.

Paano mo mapapabuti ang hugis ng iyong puwit, dagdagan ang circumference ng iyong puwit, at lumikha ng isang masikip at magandang puwit?

Kung ang iyong body fat rate ay sobra-sobra, maaari mong palakasin ang aerobic exercise brush fat, tulad ng jogging, skipping, jumping jacks at iba pang systemic exercise, habang gumagawa ng mahusay na pamamahala sa diyeta upang bawasan ang calorie intake, na makakatulong sa iyong bawasan ang body fat rate, sa gayon pagpapabuti ng problema ng mataba pigi.

Kung hindi ka mataba, ngunit ang iyong mga balakang ay wala sa hugis at lumulubog, maaari naming palakasin ang lower limb na pagsasanay sa balakang, ang pag-unlad ng kalamnan ay maaaring suportahan ang hugis ng balakang, gawin ang iyong hip line lift, ang mga binti ay mukhang mahaba, at epektibong mapahusay ang kagandahan ng kurba.

Ang pagdidikit sa pagsasanay sa balakang at binti ay maaaring mapabuti ang nilalaman ng kalamnan, ang kalamnan ay isang tissue na kumakain ng enerhiya, na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong pangunahing metabolic value, pagbawalan ang pag-iipon ng taba, epektibong mapabuti ang kahusayan sa pagsusunog ng taba, at hayaan kang pumayat nang mas mabilis.

Ang pagsunod sa pagsasanay sa balakang ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magpainit ng mga paa, makakatulong sa iyong mapabuti ang problema ng malamig na mga kamay at paa pagkatapos ng taglamig, at mas madaling makatulog sa gabi.

Ang pagsunod sa pagsasanay sa balakang at binti ay maaaring ma-activate ang grupo ng kalamnan ng mas mababang likod, mapabuti ang pananakit ng likod, kalamnan strain at iba pang mga problema, palakasin ang pelvis, at epektibong mapabuti ang index ng kalusugan.

Aling mga aksyon ang dapat nating simulan upang sanayin ang ating mga balakang at binti?7 galaw upang mapabuti ang mga flat hips at magpalilok ng mga kaakit-akit na kurba ng mga batang babae!

Aksyon 1: Iangat ang mga binti sa kaliwa at kanan 10 beses pagkatapos ng posisyong lumuhod, ulitin ang 3 set

Paggalaw 2: Pag-ikot ng lateral na balakang sa kaliwa at kanan ng 10 beses, ulitin ang 3 set

Aksyon 3:

Hakbang at bounce squat ng 10 beses bawat isa, ulitin ang 3 set

Movement 4: Single leg hip bridge pakaliwa at kanan 10 beses, ulitin ang 3 set

Movement 5: Jump lunge squat pakaliwa at kanan ng 10 beses, ulitin ang 3 set

Movement 6: Squat wave ng 15 beses, ulitin ang 3 set

Exercise 7: Magsagawa ng 15 reps ng weight-bearing hip bridge at ulitin ang 3 setsp