10 iron rules of fitness, gawin ito ay tinatawag na baguhan!

1, pagkatapos lamang kumain ng isang buong pagkain ay hindi kaagad mag-ehersisyo, ngunit magpahinga ng 1 oras, upang ang pagkain ay matunaw at pagkatapos ay ayusin ang fitness training, upang matiyak ang fitness effect at maiwasan ang paglitaw ng gastrointestinal dyspepsia.

2, bago ang pormal na fitness upang magpainit, lubricate ang joints, i-promote ang sirkulasyon ng dugo, upang ang katawan ay unti-unting mahanap ang pakiramdam ng ehersisyo, oras na ito upang buksan ang fitness, ikawmaaaring mabawasan ang panganib ng pinsala, mapabuti ang epekto ng ehersisyo.

3, ang mga tao sa pagbuo ng kalamnan ay dapat magbayad ng pansin sa mga dagdag na pagkain pagkatapos ng pagsasanay, naaangkop na magdagdag ng ilang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng mga inihaw na itlog, protina pulbos, dibdib ng manok, atbp, bigyang-pansin upang panatilihing mababa ang langis at asin pagluluto, ang init ay maaaring humigit-kumulang 200 calories.
4, ang mga taong mawalan ng timbang ay dapat na makatwirang kontrolin ang caloric intake, ang pang-araw-araw na caloric intake ay dapat na mas mababa kaysa sa kabuuang metabolic value ng katawan tungkol sa 20%, upang pabagalin ang hitsura ng gutom, maaari naming piliin na uminom ng mas maraming tubig, tubig ay walang init, maaaring kontrolin ang paggamit ng pagkain, mapabuti ang katawan metabolic cycle.

5, fitness mga tao na huminto sa paninigarilyo at alak, ang dalawang bisyo ay hindi kaaya-aya sa kalusugan, madaling magbuod ng sakit, ngunit din makakaapekto sa fitness epekto, kaya na ang iyong fitness ay lubhang diskwento.
6, huwag maligo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga ng kalahating oras at pagkatapos ay maligo pagkatapos bumalik sa normal ang temperatura ng katawan, upang maiwasan ang pagsalakay ng bakterya.

7, ang pagsasanay sa fitness ay dapat na unti-unti, huwag magsagawa ng high-intensity na pagsasanay sa simula, lahat ay angkop para sa intensity ng pagsasanay ay iba, dapat nating ayon sa kanilang pisikal na pagtitiis, pumili ng kanilang sariling sports, hakbang-hakbang upang mapabuti ang intensity ng pagsasanay , upang mas mabilis ang pag-ani ng magandang katawan.
8, kapag nag-eehersisyo sa gym, siguraduhing bigyang-pansin ang sibilisasyon, huwag mag-selfie sa banyo, huwag mag-iwan ng sariling mantsa ng pawis sa fitness equipment, at siguraduhing ibalik ang kagamitan pagkatapos ng fitness.

9, ang fitness ay hindi kailangang limitado sa gym, hangga't may puso, kung saan maaaring maging gym, maaari tayong tumakbo sa labas, lumangoy, maglaro ng bola, panloob ay maaaring magsagawa ng self-weight training, tulad ng squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups ay lahat ng sports na maaaring gawin kahit saan.
10, ang fitness ay hindi maaaring maging bulag, kailangan mong ayon sa kanilang sariling mga layunin, upang i-customize ang isang fitness plan para sa kanilang sarili, ayon sa plano na mag-ehersisyo, sumunod sa pangmatagalan, lingguhang mga pagbabago sa rekord ng katawan, upang malaman ang pag-unlad ng katawan.