Noong walang fitness dati, hindi madalas sipon, pero ngayon after fitness, parang mas lumalala ang pangangatawan. Hindi ba't ang sports fitness ay nakakapagpalakas ng physical fitness, kung paanong ang mas maraming fitness, ang physical fitness ay lumalala at lumalala?

 Sa katunayan, ang siyentipikong paraan ng fitness ay maaaring makamit ang epekto ng physical fitness. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong immune ability sa pamamagitan ng fitness, kailangan mong piliin ang tamang paraan, hindi nang walang taros. Dapat mong malaman: 2-4 na oras pagkatapos ng fitness exercise, ang resistensya ng katawan ay ang pinakamahina, at kung sa panahong ito, mapanatili mo ang ilang maling gawi sa buhay, maaaring makapinsala sa kanilang sariling kalusugan.

Halimbawa: kaagad pagkatapos ng fitness upang maligo, kapag lumawak ang iyong mga pores, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, ang resistensya ay mababa, ang bakterya ay madaling sumalakay sa labas, ang pag-urong at paglawak ng mga daluyan ng dugo ay makakaapekto sa ating sirkulasyon ng dugo, kaya nakakaapekto sa kalusugan, madaling makuha. may sakit.

Kung hindi ka pupunta sa mga tip sa fitness na ito sa panahon ng fitness, mag-ingat na ang fitness ay magiging mapanganib sa katawan, na magreresulta sa mas malala at mas masamang kalusugan!

1. Huwag mag-inat bago mag-ehersisyo

Maraming mga tao ang hindi gumagawa ng ugali ng pag-uunat, ngunit ang pag-uunat bago ang fitness ay isang napakahusay na pantulong na epekto sa katawan, tulad ng: pagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, na nagpapahintulot sa katawan na pumasok sa estado ng ehersisyo nang mas mabilis, ngunit maaari ring maiwasan pinsala sa kalamnan at iba pa.

Kung hindi ka mag-stretch bago ang fitness, makikita mo na ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas matigas at nagiging "patay na mga kalamnan", at ang mga kalamnan ay walang pagkalastiko at pakiramdam ng kapunuan, na hahantong din sa mga pinsala sa panahon ng ehersisyo.

 2, ang proseso ng ehersisyo ay bulag na sumusunod sa kalakaran

Maraming mga tao ay hindi maunawaan ang fitness ay ganap, sa tingin nila na gawin ang mas mabigat na timbang pagsasanay ay maaaring bumuo ng kalamnan, baguhan paboritong ay upang gayahin ang fitness diyos na gawin pagsasanay.

Ngunit lahat sila ay nakalimutan na mayroon silang kakayahang gumawa ng mabibigat na pagsasanay sa timbang, huwag mag-alala tungkol sa kanilang sariling tindig na hanay ng mabigat na pagsasanay sa timbang ngunit madaling humantong sa pagkapagod ng kalamnan, ang lakas ng kalamnan ay hindi bumuti, ngunit tinanggihan.

Madalas nating makita na maraming tao ang naaksidente dahil bulag silang gumagawa ng heavy weight training, kaya kapag mas nagkakasya ka, mas masakit ang iyong katawan.

3. Dalas at intensity pagkatapos ng ehersisyo

Maraming fitness white ang iniisip: mas maraming bilang ng fitness, mas magiging mabilis ang rate ng paglaki ng kalamnan, kaya araw-araw sa fitness punch. Tulad ng alam ng lahat, ang gayong kahusayan sa pagsasanay ay gagawin lamang ang mga kalamnan na palaging nasa isang estado ng pagkapunit, hindi maaaring ayusin, at ang katawan ay nasa isang estado ng overdraft.

Sa oras na ito, ang kalamnan ay hindi lamang lalago, ngunit madaling gawin ang kalamnan na pilay. Kalamnan paglago, bilang karagdagan sa ehersisyo kailangan din upang makakuha ng sapat na pahinga, kung hindi man ay nais na bumuo ng kalamnan ay imposible.

Huwag magsanay ng higit sa 2 oras sa bawat oras, at kailangan mo ng 48-72 oras na pahinga pagkatapos ng ehersisyo upang magawa ang susunod na pag-ikot ng pagpapasigla, upang ang mga kalamnan ay lumaki nang mas mahusay.

4. Huwag mag-shower pagkatapos mag-ehersisyo

Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay nasa estado ng pag-aalis ng init, huwag agad maliligo, kung hindi, ito ay makakasakit sa katawan. Maligo nang malamig pagkatapos mag-ehersisyo, maaaring maganda ang pakiramdam mo, ngunit naghihirap ang iyong katawan.

Pagkatapos ng fitness, ang katawan ay nasa isang estado ng pagwawaldas ng init, ang daloy ng dugo sa katawan ay medyo mabilis, at ang pag-shower ng malamig ay nagpapakontrata sa mga daluyan ng dugo ng balat, kaya nagiging mas mabagal ang pagbabalik ng dugo.

Sa oras na ito, ang iyong puso at mga panloob na organo ay magkakaroon ng hindi sapat na suplay ng dugo, na lubhang nakakapinsala sa iyong katawan. Bukod dito, ang katawan ay nasa isang estado ng pagwawaldas ng init, dapat mong bigyang-pansin upang panatilihing mainit-init, ang pagkuha ng malamig na shower ay walang alinlangan na ginagawang mas madaling kapitan ang katawan sa hangin at malamig na pagsalakay. Inirerekomenda na magpahinga ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay upang maligo ng mainit ay isang mas mahusay na pagpipilian.

5, madalas na mapuyat pagkatapos mag-ehersisyo

Tulad ng alam nating lahat, ang pagbawi at paglaki ng mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga, at ang pagpapabuti ng immune capacity at resistensya ng katawan ay nangangailangan din ng katawan na makakuha ng sapat na pahinga upang dahan-dahang gumaling at bumuti.

Kung palagi kang natutulog ng hatinggabi pagkatapos ng ehersisyo, malamang na hindi bumuti ang iyong resistensya, at medyo mabagal ang paglaki ng kalamnan.

Ang pagpupuyat mismo ay talamak na pagpapakamatay, sisira lamang sa immune ability ng ating katawan, kaya kadalasan ay binibigyang pansin ang panuntunan ng maagang pagtulog, huwag magpuyat.