Nasubukan mo na ba ang pagsasanay sa lakas? Ang pagsasanay sa lakas ay anaerobic na ehersisyo na nakatuon sa pagbuo ng mga grupo ng kalamnan at maaaring magdulot sa atin ng maraming benepisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang angkop para sa mga kabataan, ngunit angkop din para sa mga nasa katanghaliang-gulang.

Ang karaniwang pagsasanay sa lakas ay maaaring nahahati sa: self weight training at weight training, self weight training tulad ng squat, pull-up, push up, plank, goat lift at iba pang self weight movements, at weight training ay maaaring gumamit ng elastic bands, barbells, dumbbells at iba pang kagamitan para sa ehersisyo.

Ang epekto ng iba't ibang pagsasanay sa lakas ay iba rin, sa pangkalahatan ay nasa 6-12RM (ang ibig sabihin ng RM ay "maximum na pag-uulit ng timbang") intensity, ay maaaring epektibong mapabuti ang dimensyon ng kalamnan, 12-20RM higit sa lahat ay nakakatulong sa iyo na mapabuti ang linya ng kalamnan at pagkalastiko, at higit pa kaysa sa 30RM ay katumbas ng paggawa ng aerobic exercise.

Kaya, ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao?

1. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makapagpabagal sa rate ng functional aging

Ang pagtanda ay nagsisimula sa pagkawala ng kalamnan at pagbaba ng density ng buto, at ang pagbaba ng density ng buto ay nagsisimula sa edad na 35 at ang pagkawala ng kalamnan ay nagsisimula sa edad na 30, at ang mga taong hindi nakikibahagi sa mga fitness exercise ay bumababa sa rate na 0.5% hanggang 2% bawat taon.

Ang pagsunod sa pagsasanay sa lakas ay maaaring palakasin ang pangkat ng kalamnan ng katawan, maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, at mapoprotektahan ng mga kalamnan ang ating mga buto, joint tissue, ang katawan ay mananatiling flexible at malakas.

2. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring bumuo ng isang magandang pigura

Ang kalamnan ay ang tissue ng katawan na kumukonsumo ng enerhiya, at ang mga taong may mas maraming kalamnan ay maaaring kumonsumo ng higit pang mga calorie araw-araw, pinipigilan ang akumulasyon ng taba, tulungan kang bawasan ang mga problema sa labis na katabaan sa katanghaliang-gulang, ngunit mapabuti din ang linya ng katawan, tulungan kang lumikha ng masikip na katawan , magmukhang mas maganda sa pananamit, at mas magiging kumpiyansa ang mga tao.

3, lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kalusugan index

Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring buhayin ang pangkat ng kalamnan ng katawan, mapabuti ang pananakit ng likod, kalamnan strain at iba pang mga sakit sa sub-kalusugan, at ang kanilang kaligtasan sa sakit ay mapapabuti din, epektibong labanan ang sakit, palakasin ang sirkulasyon ng dugo, at sa gayon ay mapabuti ang tatlong mataas na problema, bawasan ang saklaw ng sakit.

4. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mapanatili ang isang kabataang hitsura

Ang kalamnan tissue ay mayroon ding kakayahang mag-imbak ng tubig, na nagpapanatili sa iyong balat na matatag at malambot at nagpapabagal sa hitsura ng mga wrinkles. Malalaman mo na ang mga nasa katanghaliang-gulang na nagpipilit sa pagsasanay sa lakas ay magmumukhang mas bata at mas masigla kaysa sa kanilang mga kapantay.

5. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maglabas ng stress at mapabuti ang resistensya sa stress

Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring hayaan ang iyong mga emosyon na makakuha ng tamang catharsis, tulungan kang itaboy ang mga negatibong damdamin, i-relax ang iyong katawan at isip, hayaan kang magkaroon ng higit na kumpiyansa na harapin ang buhay at trabaho, at mapanatili ang kasiyahan sa buhay.

larawan

Gayunpaman, ang mga nasa katanghaliang-gulang para sa pagsasanay sa lakas, ay kailangang bigyang-pansin ang ilang mga punto:

1, piliin ang iyong sariling mga paggalaw ng fitness, magsimula sa mababang timbang na pagsasanay, alamin ang mga kaugalian ng paggalaw, upang ang mga kalamnan ay bumuo ng tamang memorya, huwag bulag na magsagawa ng mabibigat na pagsasanay sa simula.

2, hindi lamang mag-ehersisyo ang isang tiyak na grupo ng kalamnan, ngunit mag-ehersisyo para sa buong grupo ng kalamnan ng katawan, upang ang katawan ay balanseng pag-unlad.

3, magdagdag ng sapat na protina, kalamnan paglago ay hindi mapaghihiwalay mula sa suplemento ng protina, tatlong beses na kumain ng mas dibdib ng manok, isda at hipon, itlog, pagawaan ng gatas, karne ng baka at iba pang mataas na kalidad na protina na pagkain.

4. Maging matiyaga at magtiyaga. Ang pagsasanay sa lakas, hindi katulad ng cardio, ay hindi nagbubunga ng mabilis na resulta. Kailangan nating panatilihin ang dalas ng ehersisyo, mag-ehersisyo nang higit sa 3 beses sa isang linggo, na may oras upang makita ang pagbabago ng katawan.

5. Pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan na iunat at i-relax ang target na grupo ng kalamnan, na maaaring mapabuti ang pagsisikip ng kalamnan at mga problema sa sakit at tulungan ang katawan na mabawi.