Karamihan sa mga tao ay susuportahan ang fitness, alam nila na ang mga benepisyo ng fitness ay napakarami, ngunit hindi maraming tao ang nag-eehersisyo ng mga binti.

Maraming tao ang iiwasan ang araw ng pagsasanay sa binti, sa tingin nila ay masakit ang pagsasanay sa binti, at mas gugustuhin nilang gawin ang pagsasanay sa dibdib, pagsasanay sa likod kaysa sa pagsasanay sa binti. Pagkatapos ng pagsasanay sa binti sumakit ang kalamnan, lumalakad 11g malambot, ito ay tumatagal ng ilang araw upang mabawi. Gayunpaman, ang kahalagahan ng pagsasanay sa binti ay hindi maaaring balewalain.

Ang mga lalaki ay dapat mag-ehersisyo ang kanilang mga binti. Alam mo ba kung bakit? Ang kahalagahan ng pagsasanay sa binti ay pangunahing mayroong mga puntong ito:

1. Pabagalin ang pagtanda ng binti. Ang mga binti ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan, na tumutukoy sa kapangyarihan ng mas mababang mga paa't kamay at ang paputok na kapangyarihan ng katawan. Ang tinatawag na: ang mga lumang binti ay matanda muna, at ang pagtanda ng mga binti ay nagsisimula sa joint sclerosis at pagkabulok ng kalamnan.

At igiit ang pagsasanay sa binti ay maaaring epektibong maiwasan ang pagkabulok ng kalamnan, hayaan kang mapanatili ang nababaluktot na mga binti, magkaroon ng malakas na pisikal na lakas, labanan ang pag-atake ng pagtanda.

2, fitness at pagsasanay sa binti ng mga tao, maaaring magsulong ng pagtatago ng testosterone, ang antas ng testosterone ay tumutukoy sa pangangatawan ng lalaki at hormonal na kagandahan, ang pagpapabuti ng testosterone ay maaaring mapanatili ang batang sigla, mapahusay ang male charm.

3, fitness pagsasanay binti ay maaaring humimok ng pag-unlad ng puwit, baywang at tiyan grupo ng kalamnan, upper limb kalamnan group at lower limb kalamnan group balanseng pag-unlad, maiwasan ang top-heavy kakaiba figure, lumikha ng isang magandang naghahanap ng linya ng katawan.

4, ang fitness at muscle building na mga tao, ang pagsasanay sa binti ay maaaring mabisang makalusot sa bottleneck period, upang mapahusay mo ang antas ng lakas, hard pull, bench press at iba pang pagsasanay upang magtaas ng mas maraming timbang, epektibong mapabuti ang pagganap ng paggalaw, upang ikaw ay bumuo isang mas mahusay na linya ng kalamnan.

5, fitness at taba pagbabawas ng mga tao, binti pagsasanay ay maaaring mapabuti ang pangunahing metabolic halaga ng katawan, kaya na kumonsumo ka ng mas maraming calories araw-araw, epektibong mapabuti ang kahusayan ng taba burning at paghubog, manipis down ay maaari ding lumikha ng isang pares ng madaling manipis. katawan, malayo sa taba problema.

Kaya, paano dapat simulan ng mga nagsisimula ang pagsasanay sa binti?

Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa self-weight training, magsimula nang hindi pumunta sa gym, at gawing mas madaling manatili dito. Kailangan nating matutunan ang pamantayan ng paggalaw, pakiramdam ang puwersa ng target na grupo ng kalamnan, upang makapag-ehersisyo nang mas mahusay.

Ang sumusunod na pangkat ng mga aksyon sa pagsasanay sa binti, na angkop para sa pagsasanay sa baguhan sa bahay, sumunod sa 2 buwan, makikita mo na ang lakas ay makabuluhang napabuti.

1. Maglupasay gamit ang iyong mga kamay (4 na set ng 15 reps bawat isa)

Movement 2, lunge squat (gumawa ng 2 sets, 15 beses sa bawat panig)

Movement 3, backward lunge squat (gumawa ng 2 set ng 10 beses bawat isa)

Paggalaw 4. Bulgarian squat (2 set, 10 reps sa bawat panig)

Paggalaw 5. Squat jump (2 set ng 10 reps bawat isa)

Tandaan: Ang pangkat ng kalamnan sa binti ay kabilang sa pangunahing grupo ng kalamnan, huwag mag-ehersisyo araw-araw, magpahinga ng 3 araw pagkatapos ng bawat ehersisyo upang magbukas ng bagong yugto ng pagsasanay, upang ang mga kalamnan ay makamit ang muling pagsasaayos at lumaki nang mas matatag.