Naantala ang myalgia, ang termino ay maaaring hindi pamilyar, ngunit ito ay isang kababalaghan na madalas na nararanasan ng maraming mahilig sa ehersisyo pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Kaya ano nga ba ang naantala na pananakit ng kalamnan?

Ang delayed myalgia, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay tumutukoy sa pananakit na nangyayari sa mga kalamnan sa loob ng isang panahon pagkatapos ng pisikal na aktibidad o ehersisyo. Ang sakit na ito ay kadalasang hindi lilitaw kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ngunit unti-unting lumilitaw ang mga oras o kahit isang araw o dalawa mamaya, kaya ito ay tinatawag na "naantala".

Ang pananakit na ito ay hindi dahil sa muscle strain o matinding pinsala, ngunit dahil sa kalamnan na sumasailalim sa pagkarga habang nag-eehersisyo na lampas sa pang-araw-araw na adaptive range nito, na nagreresulta sa maliit na pinsala sa mga fibers ng kalamnan.

Kapag ang ating mga kalamnan ay hinamon nang higit pa sa kanilang pang-araw-araw na pagkarga, gumagawa sila ng mga adaptive na pagbabago upang maging mas matatag at makapangyarihan. Ang proseso ng adaptasyon na ito ay sinamahan ng maliit na pinsala sa fiber ng kalamnan at mga nagpapasiklab na tugon na nag-aambag sa pagsisimula ng naantalang myalgia.

Bagama't ang sakit na ito ay maaaring hindi komportable, ito talaga ang paraan ng katawan upang sabihin sa atin na ang mga kalamnan ay lumalakas at na tayo ay isang hakbang na mas malapit sa ating layunin.

Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang naantalang pananakit ng kalamnan.

Una sa lahat, napakahalaga na magpainit at mag-inat ng maayos, nakakatulong sila upang ihanda ang mga kalamnan at bawasan ang posibilidad ng pinsala.

Pangalawa, ang paggawa ng aerobic exercise, tulad ng jogging, brisk walking, atbp., ay maaaring makatulong sa pagtaas ng tibok ng puso at pabilisin ang sirkulasyon ng dugo, na mag-aalis ng lactic acid nang mas mabilis. Kasabay nito, ang aerobic exercise ay maaari ding magbigay ng mas maraming oxygen sa mga kalamnan, na tumutulong sa pagbawi at pagbabagong-buhay ng kalamnan.

Pangatlo, ang masahe ay isa ring magandang pagpipilian. Ang wastong masahe pagkatapos ng ehersisyo ay makakapagpapahinga sa mga kalamnan, makapagpapalaganap ng sirkulasyon ng dugo, at mapabilis ang paglabas ng lactic acid. Bilang karagdagan, ang masahe ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan at mabawasan ang sakit.

Sa wakas, ang tamang diyeta ay ang susi din sa paglaban sa mga naantalang pananakit ng kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na sustansya upang ayusin ang tissue ng kalamnan at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Samakatuwid, dapat tayong kumain ng sapat na protina, carbohydrates at iba pang sustansya upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.