1. Labis na ehersisyo

Fitness kailangang maging angkop, labis na fitness ay ang katawan sa isang estado ng pagkahapo, kalamnan recovery cycle ay magiging mas mahaba, ay hindi kaaya-aya sa kalamnan paglago.

Dapat kontrolin ang oras ng pang-agham na fitness sa loob ng 2 oras, hindi bababa sa kalahating oras. Mag-ehersisyo nang higit sa 2 oras, ang kanilang sariling lakas ay mawawala, ang atensyon ay bababa, ikaw ay madaling kapitan ng mga aksidente sa fitness, mga pinsala.

Kapag ang lakas ng pagsasanay, dapat naming makatwirang ipamahagi ang natitirang bahagi ng grupo ng kalamnan, tulad ng malaking grupo ng kalamnan ay kailangang magpahinga ng 72 oras, ang maliit na grupo ng kalamnan ay kailangang magpahinga ng 48 oras, upang buksan ang susunod na pag-ikot ng pagsasanay, sapat ang pahinga ay maaaring gawing mas malakas at mas malakas ang kalamnan.

2. Mahilig magpuyat, madalas sobrang trabaho

Ang pagtulog at pahinga ay ang pangunahing paraan para sa isang tao upang maibalik ang enerhiya, kung palagi kang kulang sa tulog, labis na trabaho, magpuyat araw-araw, na hahantong sa pinabilis na pagtanda ng paggana ng katawan, ang pagtatago ng growth hormone ay maaabala, ang mga kalamnan ay hindi makukuha. sapat na pahinga, madaling humantong sa pagkawala ng kalamnan.

Sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng regular na trabaho at pahinga, sapat na tulog, malalim na pagtulog ang kahusayan sa pag-aayos ng kalamnan ay ang pinakamataas, matulog ng 8 oras sa isang araw, upang makagawa ka ng isang mas mahusay na estado ng kaisipan sa araw, mas mahusay na trabaho.

3. Ayaw mo ng tubig

Huwag uminom ng tubig, ang tubig ay metabolic cycle ng katawan, ang pangunahing carrier ng paglabas ng basura. Nangangailangan din ng maraming tubig ang conversion ng protina, at kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang pag-remodel ng kalamnan ay hindi magiging epektibo.

Sa panahon ng fitness, dapat tayong uminom ng mas maraming tubig, uminom ng humigit-kumulang 2-3L ng tubig araw-araw, at suplemento sa maraming panahon, na tumutulong upang mapabuti ang pagsipsip ng protina ng katawan at mapabuti ang kahusayan ng paglaki ng kalamnan.

4. Laktawan ang mga dagdag na pagkain

May ugali ka bang kumain ng dagdag na pagkain pagkatapos ng bawat ehersisyo? Ang oras ng pahinga pagkatapos ng pagsasanay ay ang pangunahing oras para sa pag-aayos at paglaki ng kalamnan, kapag ang katawan ay kailangang maglagay muli ng enerhiya, ang enerhiya ay makakatulong sa iyo na ayusin ang mga kalamnan, ang conversion ng taba ay ang pinakamababa din.

Samakatuwid, upang mapabuti ang kahusayan ng paglaki ng kalamnan, kailangan nating dagdagan ang naaangkop na mga pagkaing may mataas na protina at carbohydrates, tulad ng whole wheat bread, saging, pinakuluang itlog, protina na pulbos, gatas at iba pa, mga 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo.

5. Napakakaunting mga compound na paggalaw

Kapag nagsasanay ka ng lakas, anong mga ehersisyo ang iyong pinagtutuunan ng pansin? Maraming tao ang nagbibigay-pansin sa pagsasanay sa solong kalamnan, pumili ng mga nakahiwalay na aksyon para sa pagpapasigla, tulad ng mga ibon, pagyuko, pag-ikot ng tiyan at iba pang mga aksyon, at hindi pinapansin ang pagsasanay ng mga compound na aksyon.

Ang mga compound na paggalaw ay maaaring humimok ng maraming grupo ng kalamnan upang bumuo nang magkasama sa isang pagkakataon, sa gayon ay nagpapabuti ng kahusayan sa pagbuo ng kalamnan, epektibong binabalanse ang pag-unlad ng katawan, at nagbibigay-daan sa iyong pagbutihin ang pangkalahatang epekto ng pagsasanay.