Ang pag-eehersisyo at pagiging disiplinado ay isang magandang bagay, ngunit ang labis na paggawa ay hindi!
Maraming mga tao sa simula ng fitness, hindi master ang ritmo, ngunit walang taros taasan ang halaga ng pagsasanay, hindi alintana kung ang katawan ay maaaring umangkop. Kailangang unti-unti ang pagsasanay sa fitness, kung gagamitin mo ang fitness na plano ng Diyos sa simula, kung gayon ang katapusan ng pinsala ay ang iyong sarili lamang.

Ang ilang mga tao ay karaniwang hindi nag-eehersisyo, upang makabawi para sa katapusan ng linggo, kaya nakatutuwang ehersisyo, manatili sa gym sa halos buong araw. At ang gayong pag-uugali ay magbaon lamang ng mga panganib sa kaligtasan para sa kalusugan.
Ang balita ng mga aksidente sa fitness ay hindi pangkaraniwan, ang ilang mga tao sa proseso ng pagpapatakbo ng biglaang kamatayan, ang ilang mga tao sa proseso ng pag-aangat ng presyon ng bakal ay sinira ang kanilang mga binti, ang mga ito ay lubhang ikinalulungkot.
Kapag nag-overtrain ka, unti-unting bumababa ang mental focus at bumababa ang kahusayan sa pagsasanay. Pagkatapos ng pagsasanay, makikita mo na ang kalamnan ay sumasakit at sumasakit, na nakakaapekto sa iyong karaniwang trabaho at buhay, at mas seryoso, madaling lumitaw ang myolysis, na nagbabanta sa buhay.

Hindi ipinapayong mag-ehersisyo nang labis. Ang ehersisyo ay para sa kalusugan, hindi para sa pinsala. Mayroong ilang mga palatandaan na maaaring ikaw ay labis na nagsasanay:
1, pagkatapos ng fitness pagsasanay, ang katawan kalamnan sakit para sa isang ilang araw ay hindi mabawi, at ang normal na ritmo ng pagsasanay, kalamnan pagbawi 2-3 araw upang mabawi.
2, ang kalidad ng pagtulog pagkatapos ng pagsasanay ay hindi bumuti, ngunit hindi pagkakatulog, na maaaring sanhi ng overstimulation ng utak magpalakas ng loob at labis na pagtatago ng stress hormones.
3, pagkatapos ng pagsasanay sa fitness, na nagpapakita ng isang kababalaghan ng kawalan ng pakiramdam, pagkatapos ng pahinga, ay hindi pakiramdam energetic.
4, pagkatapos ng pagsasanay pakiramdam irregular rate ng puso, paninikip ng dibdib pagduduwal, pagkawala ng gana, ayaw kumain, kung seryoso ay pakiramdam nasusuka gusto magsuka.
5, pagkatapos ng pagsasanay sa mahabang panahon upang makaramdam ng mahinang mga paa, kahit na nakatayo at naglalakad ay napakahirap,
Kung karaniwan kang nagsasanay, lumilitaw ang mga palatandaang ito, dapat kang maging alerto, huminto sa pagsasanay, muling ayusin ang plano sa pagsasanay, hindi maaaring maging matigas ang ulo, bulag na pagsasanay.

Ang regular na fitness ay dapat na unti-unti, hindi ang pagsasanay sa pag-atake. Hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang matiyak ang pagsasanay, sa bawat oras na hindi bababa sa kalahating oras, ngunit hindi hihigit sa 2 oras.
Baguhan fitness, huwag nang walang taros na ituloy ang malaking pagsasanay sa timbang, o ipasadya ang 1 oras na mga layunin sa pagsasanay sa pagtakbo, kailangan mong magsimula sa maliit na timbang, ang pagtugis ng mga pamantayan ng pagkilos bilang pangunahing punto. Ang pagsasanay sa pagpapatakbo ay dapat ding hatiin, pakiramdam ang tunog ng katawan, kapag ang tibok ng puso ay hindi pantay, mga karamdaman sa paghinga, kailangan mong huminto upang magpahinga, at pagkatapos ay tingnan kung maaari kang magpatuloy sa pagsasanay ayon sa sitwasyon.

Kung ikaw ay masyadong abala sa trabaho upang pumunta sa gym, maaari kang gumamit ng maliit na oras na ehersisyo, tulad ng: sa bahay sa loob ng kalahating oras, pagsasanay sa timbang o pagsasanay sa dumbbell, upang matiyak ang dalas ng ehersisyo, mapanatili o mapabuti ang pisikal kalidad at tibay ng kalamnan sa bahay.