Bakit makapal ang mga paa mo, parang binti ng elepante?

Maraming tao ang nararamdaman na ang mga binti ay makapal dahil ang mga kalamnan ay mas nabuo, iyon ay, dahil palagi silang naglalakad araw-araw, o nagsusuot ng mataas na takong, na nagreresulta sa muscular development ng mga binti, na magiging maikli at makapal.
Samakatuwid, karaniwang 80% ng mga batang babae ay hindi mahilig sa pagsasanay sa lakas, natatakot sa pagsasanay sa lakas, dahil iniisip nila na ang katawan ay malakas at ang nilalaman ng kalamnan ay nauugnay. Ngunit hindi iyon totoo.

Ang dahilan kung bakit ang mga binti ay magiging mas makapal ay hindi dahil ang mga kalamnan ay nabuo, ngunit dahil ang taba sa mga binti ay mas marami. Ang dami ng taba ay halos apat na beses na mas malaki kaysa sa kalamnan. Ang pag-upo ng mahabang panahon ay hahantong sa pagtitipon ng taba, hindi dahil sa dami ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng mga batang babae ay mahirap sanayin, kahit na ang mga lalaki ay nais na bumuo ng maunlad na mga hita ay napakahirap, at ang testosterone sa katawan ng mga batang babae ay 1/20 lamang ng mga lalaki, at ang kahirapan sa pagbuo ng mga kalamnan ay higit pa. higit sa 20 beses kaysa sa mga lalaki. Huwag palaging isipin na tama ang sa tingin mo, at matuto nang higit pa tungkol sa common sense of fitness para hindi mo magulo ang iyong partner.

Ang hitsura ng mga binti ng elepante ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, ang pinaka-karaniwan ay ang labis na diyeta ay humahantong sa mataas na calorie, at gusto nilang umupo nang mahabang panahon at hindi mag-ehersisyo, na hahantong sa hitsura ng mga binti ng elepante.
Samakatuwid, simula sa dalawang kadahilanang ito, maaari tayong gumawa ng isang pambihirang tagumpay para sa dalawang kadahilanang ito, upang ang ating mga binti ng elepante ay pumayat at maging mahahabang binti.
Ang unang punto ay upang matugunan ang problema ng labis na calories
Mula sa diyeta upang makontrol ang paggamit ng mga calorie, hanggang sa magaan na diyeta, itigil ang lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie, kumain ng mas maraming prutas at gulay at mga pagkaing may mataas na protina, upang ang kanilang metabolismo ay mapabuti, bawasan ang caloric na paggamit sa parehong oras, ngunit pinapabilis din ang pagbabawas ng taba ng taba.
Bukod dito, dapat mong talikuran ang mga matatamis na bagay na karaniwan mong gustong kainin, lalo na ang mga batang babae, na walang panlaban sa mga matatamis na bagay. Kahit na matamis na pagkain ay masarap, ngunit ang antas ng matamis na pagkain sa init ay napakataas, ngunit din humantong sa mabilis na oxidative pag-iipon ng katawan ng tao, kaya, asukal ay isang maliit na bagay na kailangan nating gawin.

Ang pangalawang punto ay tungkol sa pag-upo ng mahabang panahon
Lahat tayo ay laging nakaupo sa ating buhay dahil sa trabaho at paaralan, ngunit hindi natin mababago iyon. Gayunpaman, maaari tayong magtakda ng oras para sa ating sarili upang bawasan ang pagkakataong maupo nang mahabang panahon, tulad ng pagbangon at pagtayo ng 10-15 minuto pagkatapos ng hindi paggawa ng isang oras, upang maibsan ang presyon ng pag-upo sa gulugod. Magagamit din natin ang oras para pumunta sa palikuran, oras para magbuhos ng tubig sa tea room, tumayo para maibsan ang epekto ng matagal na pag-upo sa katawan, kapag nakaupo, maaari mo ring gawin ang higit pang tiptoe, at sa wakas. maaari nating gamitin ang oras pagkatapos ng trabaho upang mapahusay ang kanilang sariling ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang pinakamahalagang bagay sa ating buhay ay ehersisyo, halimbawa, maaari mong igiit ang higit sa 4 na araw sa isang linggo ng ehersisyo, mapanatili ang higit sa 1 oras sa bawat oras, hindi ka magiging isang taba (sa ilalim ng premise ng kontrol sa diyeta ).

Sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong taba sa katawan sa pamamagitan ng dalawang punto sa itaas, ang iyong taba sa binti ay bababa, at ang iyong mga binti ng elepante ay lalayo sa iyo. Gayunpaman, ang mga mahabang binti ay hindi manipis, ngunit nagsasanay. Kailangan mong palakasin ang iyong mga binti upang magkaroon ng hugis para magkaroon ka ng magandang balakang at mahabang binti.
Ang sumusunod ay isang grupo ng home lean leg lifting hip action, para pumayat ka sa bahay, magsanay ng iyong mahahabang binti, sumunod sa isang buwan mamaya, para malantad ang iyong mahahabang binti.
1, side lunge (kaliwa at kanan 10 beses, ulitin ang 3 set)

2. Pag-angat ng lateral na tuhod sa posisyong nakaluhod (10 beses sa kaliwa at kanang bahagi, ulitin ang 3 set)

3. Iangat ang mga binti pagkatapos lumuhod (10 beses sa kaliwa at kanang bahagi, ulitin ang 3 set)

4. Pagtaas ng binti pagkatapos ng posisyong lumuhod (10 beses sa kaliwa at kanang bahagi, ulitin ang 3 set)

5. Squats (15 repetitions, 3 sets)

6. Hip bridge (15 repetitions, 3 sets)

7, supine leg lift (16-20 beses, ulitin ang 3 set)

8, lunge squat (kaliwa at kanan 15 beses, ulitin ang 3 set)

9. Iangat ang iyong mga binti pagkatapos ng mga push-up (15 beses sa bawat panig at 3 set ng pag-uulit)