Sa fitness training, kung aling fitness action ang hindi natin maaaring balewalain, iniisip ni Xiaobian na ang aksyong ito ay squat.

Squat aksyon na ito, ay ang ehersisyo ng mas mababang paa kalamnan group ng ginintuang aksyon.

Ang mga nagsisimula at mga beterano ay dapat gumawa ng higit pang mga squats. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa freehand squat na pagsasanay at unti-unting taasan ang intensity ng pagsasanay, at ang mga beterano ay maaaring magsagawa ng weight-bearing squats.

Pangmatagalang pagsunod sa squat training, ang mga benepisyo ay napakarami.

1, ang squat training ay maaaring mag-ehersisyo ng lower limb muscle group, mapabuti ang lower limb strength, palakasin ang lower limb stability, para mas mahusay kang gumanap kapag nagsagawa ka ng iba pang strength training, tulad ng hard pull, bench press at iba pang compound movements.

2, squatting sa ehersisyo ng hita grupo ng kalamnan sa parehong oras, ngunit din humimok ng balakang, baywang at tiyan kalamnan group development, epektibong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, balanseng pag-unlad ng katawan, upang matulungan kang mapabuti ang hip circumference, at dahil doon pagpapabuti ng body curve .

3, ang squatting ay maaaring magsulong ng pagtatago ng growth hormone, pagpapalabas ng mga antas ng testosterone, at gawing mas maaraw ang mga lalaki. Ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay maaari ring palakasin ang pagsipsip ng calcium, pagbutihin ang density ng buto, upang mapanatili ang isang batang estado, pabagalin ang rate ng pagtanda ng katawan.

4, ang squat ay maaaring mag-ehersisyo ng tiyaga ng isang tao, ang squat ay mas mahirap, ang bawat pagsasanay sa lower limb muscle group ay masakit, ang paglalakad ay mahina, maraming mga tao ang hindi maaaring igiit ng ilang beses na sumuko, at manatili sa disiplina sa sarili ng ang mga tao ay magiging mas malakas kaysa sa karaniwang tao.

5, squat exercise ay maaaring mapabuti ang kalamnan explosive power, ehersisyo ang kakayahan upang bounce, upang maaari kang tumalon nang mas mataas at mas malayo kapag ikaw ay naglalaro ng bola pagsasanay, at ang iyong paputok kapangyarihan ay magiging mas malakas.

6, ang mga squats ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga limbs, mapabuti ang pagkalastiko ng daluyan ng dugo, at epektibong mag-ehersisyo ang kapasidad ng baga. Ang mga taong nagsisimula pa lang mag-squat ay mas halata, mapapabuntong-hininga ka at ang puso mo ay tatakbo.

Matapos igiit ang pag-squat sa loob ng mahabang panahon, makikita mo na ang pagsasanay ay mas at mas madaling gamitin, na nangangahulugan na ang pisikal na lakas ay napabuti, maaari mong dagdagan ang kahirapan ng pagsasanay, upang ang kapasidad ng baga ay unti-unting mapabuti.

7, squatting ay maaaring makapagpabagal sa pag-iipon rate ng katawan, i-promote ang cell pagbabagong-buhay, mapabilis ang paglabas ng basura, hayaan ang iyong katawan na gumana upang mapanatili ang isang medyo batang estado, mas mahusay na operasyon, ang mga tao ay mukhang mas energetic. 8, squats ay maaaring palakasin ang katawan kalamnan group, kalamnan pag-unlad ay maaaring mapabuti ang pangunahing metabolic halaga ng katawan, kaya na kumonsumo ka ng mas maraming calories araw-araw. Ang mga taong pumapayat ay nagdaragdag ng squat na maaaring epektibong mapabuti ang kahusayan sa pagsunog ng taba at mas mabilis na pumayat.