Kung ayaw mong lumabas at mag-ehersisyo, maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay. Mayroong maraming mga paggalaw ng self-weight training, at iba't ibang mga paggalaw ay may iba't ibang epekto.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa lunges. Sinasabi na ang 10 squats ay hindi kasing ganda ng 5 lunges, at ang epekto ng pagsasanay ng lunges ay mas malakas kaysa sa squat.

Kung ikaw ay nagiging mas bihasa sa squats, ito ay mas mahusay na lumipat sa lunges, na maaaring dagdagan ang kahirapan ng pagsasanay at pasiglahin ang karagdagang paglaki ng kalamnan.

Kaya ano ang nakukuha mo sa 100 lunges sa isang araw?

1, lunge squat ay maaaring mag-ehersisyo ang gluteal muscle group, maiwasan ang pagkawala ng lower limb muscle group, ang epekto ay mas mahusay kaysa sa squat, maaaring palakasin ang unilateral na grupo ng kalamnan, tulungan kang mag-ukit ng mahusay na mga curves.

2, ang lunge squat ay maaaring mapabuti ang koordinasyon at katatagan ng katawan, ang mas mababang mga paa't kamay ay mas matatag, upang maaari kang magsagawa ng iba pang pagsasanay na mas nagpapahayag.

3, lunge squat ay maaaring dagdagan ang pangunahing metabolic value, na may pag-unlad ng mga kalamnan, ang katawan ay maaaring kumonsumo ng higit pang mga calorie araw-araw, na tumutulong upang lumikha ng isang manipis na katawan, upang mas mabilis kang mawalan ng timbang.

4, lunge squat ay maaaring magsulong ng pagtatago ng testosterone (male hormone), ang pagtatago ng testosterone ay maaaring humimok ng karagdagang pag-unlad ng mga kalamnan, sa gayon ay nagpapabuti ng kahusayan sa pagbuo ng kalamnan, upang mapanatili mo ang malakas na enerhiya.

5, lunge squat ay maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, hayaan ang mga limbs na magpainit, mapabuti ang taglamig mga kamay at paa malamig na problema, gawing mas madali kang makatulog sa gabi, mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

6, ang lunge squat ay maaaring mapabuti ang pagsipsip ng calcium, palakasin ang density ng buto, pagbutihin ang flexibility ng mga binti, pagbutihin ang paninigas ng mga kamay at paa, upang hindi ka matanda.

Paano ayusin ang pagsasanay sa lunge squat? Ang pagsasanay sa lunge squat ay dapat bigyang-pansin ang pustura, ang mga tuhod ay hindi buckle, ang mga kasukasuan sa harap ng binti ay hindi lalampas sa daliri ng paa, ang mga kasukasuan ng hind leg ay hindi nakadikit sa lupa.

Kapag nag-squat ka sa harap na hita na kahanay sa lupa, huminto, at pagkatapos ay palitan ang pagsasanay sa kabilang binti, 10-15 bawat oras para sa isang grupo, sa kabuuan na 100 bawat oras, panatilihin ang dalas ng ehersisyo isang beses bawat 2-3 araw.