Timbang ngunit 100, ang hangarin ng bawat babae, at ang slim figure ay nangangailangan ng karaniwang disiplina sa sarili. Kung palagi kang labis sa pagkain at kulang sa ehersisyo, ang iyong pigura ay madaling tumaba. Madaling tumaba, pero mahirap magpayat.

Kung palagi kang hindi makapagpapayat, maaaring gusto mong subukan ang anim na mga produktong pampababa ng taba na ito. Ang mga praktikal na tip na ito ay tutulong sa iyo na madaling bumaba ng 20 pounds, upang makaramdam ka ng malusog at masigla.

Una, bumangon ng maaga at gumawa ng 10 minutong jumping jacks o 20 minutong pagtakbo nang walang laman ang tiyan

Pagkatapos gumising sa umaga, ang 10 minutong jumping jacks o 20 minutong pagtakbo nang walang laman ang tiyan ay maaaring mabilis na magpataas ng iyong tibok ng puso at magsunog ng taba.

Bilang karagdagan, ang pagsunod sa ehersisyo sa umaga ay maaari ring palakasin ang katawan, tulungan kang bumuo ng malusog na mga gawi sa pamumuhay, at mag-inject ng sigla sa araw-araw na trabaho at pag-aaral.

Pangalawa, walang laman ang bahay ng lahat ng meryenda, regular na tatlong pagkain

Huwag mag-imbak ng meryenda sa bahay, lalo na ang junk food tulad ng potato chips, popcorn, at tsokolate, upang maiwasan ang labis na paggamit ng mga calorie nang hindi sinasadya.

Dapat nating panatilihin ang regular na mga gawi sa pagkain, tatlong pagkain sa isang araw sa oras at ayon sa dami. Tatlong pagkain upang kumain ng hindi gaanong masarap na pagkain, kumain ng mas maraming gulay at prutas at mga pagkaing mayaman sa protina, bawasan ang paggamit ng mataas na asukal, mataas na taba na pagkain, na makakatulong sa iyo na kontrolin ang paggamit ng calorie, makamit ang epekto ng pagbabawas ng taba.

Ikatlo na mungkahi, ayusin ang ayos ng pagkain, kumain muna ng gulay

Maaaring baguhin ng mga taong pumapayat ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain, kumain muna ng mga gulay na may mataas na hibla at protina, na maaaring magpapataas ng pagkabusog at mabawasan ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie.

Inirerekomenda na kumain ng salad ng gulay o sopas sa mga pagkain, at pagkatapos ay kumain ng mga pangunahing pagkain at karne, na tumutulong upang makontrol ang paggamit ng calorie at magsulong ng pagbabawas ng taba.

Maglakad ng 10 minuto pagkatapos kumain bago umupo

Huwag umupo o humiga kaagad pagkatapos kumain, ngunit maglakad ng 10 minuto o nakatayo na aktibidad, na makakatulong sa panunaw at maiwasan ang pag-iipon ng taba.

Dapat nating iwasan ang pag-upo o paghiga ng mahabang panahon, at gamitin ang maliit na oras upang lumipat, ang pagtaas ng dami ng aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang metabolismo at mapabilis ang pagsunog ng taba.

Tip 5: Natapos ang hapunan bago mag-alas 7

Ang masyadong malaking hapunan ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at pag-iipon ng taba, kaya katamtaman ang paggamit ng hapunan. Dapat subukang iwasan ng hapunan ang pagkain sa loob ng dalawang oras bago matulog, at ito ay pinakamahusay na tapusin bago ang 7 pm, na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong calorie intake sa gabi at maiwasang maapektuhan ang kalidad ng pagtulog dahil sa labis na pagkabusog sa gabi.

Rekomendasyon 6: Isang hanay ng pagsasanay sa lakas tuwing ibang araw

Ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay isang epektibong paraan upang mapataas ang mass ng kalamnan at itaas ang iyong basal metabolic rate. Ang paggawa ng isang hanay ng mga ehersisyo ng lakas tuwing ibang araw, tulad ng mga squats, push-up, bench press, row, pull-up, at iba pa, ay makakatulong sa iyong mapabilis ang pagsunog ng taba at paghubog ng iyong katawan.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas, bigyang-pansin ang makatwirang pag-aayos ng plano sa pagsasanay, piliin ang naaangkop na paggalaw at timbang upang maiwasan ang pinsala. Kasabay nito, bigyang pansin ang makatwirang diyeta at pahinga, tiyakin ang sapat na nutrisyon at oras ng pagtulog.