Squats - ang ginintuang paggalaw ng fitness, pangmatagalang pagsasanay ay may maraming mga benepisyo:

1, squats ay maaaring epektibong taasan ang metabolic rate ng katawan. Kapag nag-squats tayo, kailangan nating kumonsumo ng maraming enerhiya, na makakatulong sa atin na mapabilis ang metabolismo, upang makamit ang layunin ng pagtaas ng metabolic rate ng katawan.

Ang pagtaas ng metabolic rate ay nangangahulugan na ang ating mga katawan ay maaaring magsunog ng taba nang mas mahusay, na walang alinlangan na magandang balita para sa mga kaibigan na gustong manatili sa hugis.

2. Ang mga squats ay maaari ding bumuo ng ating lakas ng kalamnan. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang makakatulong sa amin na mag-ehersisyo sa hita, puwit, tiyan at iba pang bahagi ng mga kalamnan, epektibong mapabuti ang kurba ng mas mababang paa, hugis ng magandang puwit, masikip na mahabang binti.

3, ang pag-squat ay maaari ding mapabuti ang density ng ating buto, na may magandang epekto sa pagpigil sa osteoporosis at pagpapahusay sa kakayahan ng katawan na labanan ito, na tumutulong na mapanatili ang isang malusog na estado ng katawan.

4. Ang mga squats ay maaari ring mapabuti ang ating balanse. Sa proseso ng paggawa ng squats, kailangan nating panatilihin ang balanse ng katawan, na maaaring epektibong magamit ang ating pakiramdam ng balanse. Ang isang mahusay na pakiramdam ng balanse ay hindi lamang makakatulong sa amin na maiwasan ang mga pagkahulog sa pang-araw-araw na buhay, ngunit mapabuti din ang aming pagganap sa sports.

Gayunpaman, sa pagsasanay sa squats, maraming tao ang gagawa ng ilang karaniwang pagkakamali. Sa ibaba, ibabahagi ko ang ilang mga personal na aral at tip sa buhay upang matulungan kang maiwasan ang mga pagkakamaling ito.

Una, tingnan natin ang posisyon na dapat mong bigyang-pansin kapag squatting. Hindi ito papansinin ng maraming tao at iniisip na ang pag-angat lamang ng timbang ay magagawa na. Gayunpaman, kung ang pustura ay hindi tama, hindi lamang ito makakaapekto sa epekto ng pagsasanay, ngunit hahantong din sa pinsala.

Ang tamang posisyon ng squat ay dapat na:

Sa magkalayo ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ang iyong mga paa ay nakaturo palabas, ang iyong mga tuhod ay nakaturo sa parehong direksyon ng iyong mga paa,

Panatilihing tuwid ang iyong likod, tuwid ang iyong mga mata, at ang iyong sentro ng grabidad ay matatag.

Sa panahon ng squats, iwasan ang pag-inlock ng iyong mga tuhod,

Tumutok sa kinokontrol na paghinga, squatting down habang humihinga ka at nakatayo habang humihinga ka.

Pangalawa, bigyang-pansin ang lalim ng squat. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mas malalim na squat, mas mabuti, sa katunayan, ito ay hindi tama. Ang masyadong malalim na squats ay maaaring humantong sa pagtaas ng pasanin sa tuhod at lumbar spine, at maging sanhi ng pinsala. Inirerekomenda na ang bagong lalaki ay maglupasay sa balakang at tuhod na posisyon ng taas ng kasukasuan ay maaaring.

Panghuli, bigyang pansin ang intensity at dalas ng iyong pagsasanay. Maraming mga tao ang mag-iisip na kung ang timbang ay sapat na malaki at ang bilang ng mga oras ng pagsasanay ay sapat, makakakuha ka ng magagandang resulta.

Gayunpaman, ang sobrang timbang at masyadong mataas ang dalas ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkapagod at pinsala sa kalamnan. Samakatuwid, ang intensity at dalas ng pagsasanay ay dapat na makatwirang ayusin ayon sa kanilang pisikal na kondisyon at mga layunin ng pagsasanay.

Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa freehand na pagsasanay, 15 bawat oras, ulitin ang 4-5 na grupo, mag-ehersisyo isang beses bawat 2-3 araw, makamit ang isang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, bigyan ang mga kalamnan ng pahinga, at unti-unting pagbutihin ang intensity ng pagsasanay pagkatapos ng isang yugto ng panahon, para makapag-ehersisyo ka nang mas mahusay.