Nakaupo sa harap ng computer araw-araw para magtrabaho, masakit ang likod, pasulong ang leeg paano gagawin? Sa paglago ng edad, meridian pagtanda, ang katawan mas at mas matibay kung paano gawin?

Inirerekomenda na gumawa ka ng higit pang stretching training, ay ang tinatawag na: litid mahaba ang isang pulgada, mahabang buhay sampung taon! Mayroong ilang mga benepisyo sa pag-uunat:

1, ang pag-uunat ng pagsasanay ay maaaring magpakalma sa sakit sa likod na dulot ng matagal na pag-upo, ngunit bawasan din ang mga pinsala sa palakasan, pagbutihin ang flexibility at flexibility ng katawan.

2, igiit ang pag-uunat ng pagsasanay ay maaari ring magsulong ng sirkulasyon ng dugo, mapawi ang stress at pagkabalisa, gawing mas nakakarelaks at komportable ka, mapanatili ang kapayapaan at optimismo.

3, igiit sa lumalawak ay maaaring mamahinga ang katawan kalamnan group, lumalawak bago pagpunta sa kama ay maaaring gumawa ng serbesa antok, makatulong sa iyo na epektibong mapabuti ang hindi pagkakatulog, mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

4, igiit sa kahabaan pagsasanay ay maaaring mapabuti ang mga problema sa pustura kabilang ang dibdib kuba, leeg pasulong, hugis tuwid pustura, ngunit din mapabuti ang kanilang sariling kalusugan index, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay hindi maaaring napalampas!

Mga diskarte sa pag-stretch:

1️⃣ Araw-araw: Sa bahay man o sa opisina, ipilit ang stretching training araw-araw upang hayaan ang katawan na magkaroon ng mas magandang relaxation at recovery.

2️⃣ Pumili ng iyong sariling stretching action: ayon sa iyong pisikal na kondisyon, piliin ang iyong sariling stretching action, bawat 10-15 segundo ng stretching, huwag mag-overstretch, para hindi magdulot ng injury.

Paano ako mag-stretch? Isang set ng stretching training gif, gumugol ng 15 minuto bago matulog para magsanay nang isang beses, para ikaw ay relaxed at walang pasanin!

Action 1, baby pose (hold for 10 seconds, perform 5 times)

Aksyon 2. Ikabit ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod (hawakan ng 10 segundo, 5 beses bawat isa)

Action 3, butterfly pose (hold for 10 seconds, perform 5 times)

Movement 4, supine cross-legged flexion at extension (5 beses sa kaliwa at kanang bahagi, 5-10 segundo bawat oras)

Aksyon 5. I-hook ang mga binti pagkatapos lumuhod (5 beses sa kaliwa at kanang gilid, 5-10 segundo bawat oras)

Aksyon 6, maliit na lunok (hawakan ng 10 segundo, gumanap ng 5 beses)

Movement 7, camel pose (10 segundo, 5 beses)

Pagkatapos ng ilang linggong pag-stretch, makikita mo ang isang pagkakaiba sa iyong sarili, tulad ng: ang katawan ay nagiging mas malambot at nababaluktot, at ang sakit sa likod ay magiging mas mababa.