Paano gumawa ng isang karaniwang push-up?

Siguraduhin muna na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya, pinapanatili itong mahigpit mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa, at iwasang lumubog o iangat ang iyong baywang. Kapag hinahawakan ang iyong mga kamay sa lupa, ang mga daliri ay dapat tumuro pasulong at ang mga palad ay dapat na parallel sa lupa, na maaaring mas mahusay na ipamahagi ang puwersa at mabawasan ang presyon sa mga pulso.

Kapag bumababa, ang iyong dibdib ay dapat na malapit sa lupa, ngunit hindi hawakan sa lupa, at pagkatapos ay itulak nang mabilis, pinapanatili ang iyong mga siko sa iyong katawan at iwasang kumalat.

Bilang karagdagan sa tamang postura, ang paghinga ay susi. Huminga habang bumababa at huminga nang palabas habang nagtutulak pataas upang mas magamit ang lakas ng iyong mga pangunahing kalamnan.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay hindi dapat minamadali, dapat ay unti-unti, simula sa isang maliit na bilang ng mga beses, unti-unting pagtaas ng kahirapan at dami. Ito ay maaaring maiwasan ang kalamnan strain, ngunit maaari ring mas mahusay na umangkop at mapabuti.

Isang minutong karaniwang push-up 60 anong antas?

Sa mundo ng fitness, ang mga push-up ay nakikita bilang isang mahalagang sukatan ng base strength ng isang tao dahil gumagana ang mga ito sa dibdib, triceps at mga kalamnan sa balikat nang sabay.

Karaniwan, ang isang hindi sanay na karaniwang tao ay maaari lamang makakumpleto ng isang dosenang o dalawang dosenang karaniwang push-up sa isang minuto.

Samakatuwid, ang pagkumpleto ng 60 karaniwang push-up sa isang minuto ay sapat na upang ipahiwatig na ang tao ay lumampas sa average na antas sa mga tuntunin ng pisikal na fitness at lakas ng kalamnan. Ang ganitong pagganap ay kadalasang nakakamit lamang pagkatapos ng mahabang panahon ng sistematikong pagsasanay, na may mataas na pisikal na base at tibay ng kalamnan.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang bilang ng mga push-up na nakumpleto ay hindi lamang ang sukatan ng antas ng kalusugan o pisikal na fitness ng isang tao. Ang kalidad ng mga push-up na natapos, ang karaniwang antas ng paggalaw, at ang pangkalahatang kalusugan ng indibidwal ay pantay na mahalaga.

Bilang karagdagan, iba-iba ang iba't ibang indibidwal sa diin at karanasan sa pagsasanay ng pagsasanay sa lakas, na makakaapekto rin sa kanilang pagganap sa push-up.