1. Magtakda ng mga makatwirang layunin sa fitness

Una, kailangan mong tukuyin ang iyong mga layunin sa fitness. Sinusubukan mo bang magbawas ng timbang at makakuha ng hugis, o sinusubukan mong makakuha ng mass ng kalamnan? Ang pag-alam sa iyong mga layunin ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang mas makatwirang plano sa fitness.

Nag-aalok ang gym ng iba't ibang ehersisyo, kabilang ang cardio, strength training at higit pa. Maaari mong piliin ang uri ng ehersisyo na tama para sa iyo batay sa iyong mga layunin sa fitness at mga personal na kagustuhan.

Pangalawa, ang tamang fitness steps

Ang isang pang-agham na proseso ng fitness ay dapat na magpainit muna, ilipat ang mga kasukasuan ng katawan, itaguyod ang sirkulasyon ng dugo, dahan-dahang hanapin ang pakiramdam ng paggalaw, at pagkatapos ay pormal na pagsasanay.

Dapat munang ayusin ng pormal na pagsasanay ang pagsasanay sa paglaban (dumbbells, pagsasanay sa barbell, atbp.), at pagkatapos ay ayusin ang aerobic exercise (treadmill, spinning, aerobics, yoga, atbp.).

Ang pagsasanay sa paglaban sa tuktok ng iyong enerhiya ay maaaring makatulong sa iyong gumanap nang mas mahusay, bawasan ang iyong mga pagkakataong mapinsala, at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng glycogen upang mas mabilis kang makakuha ng taba-burning sa panahon ng cardio.

Pangunahing ginagamit ng mga taong nawalan ng taba ang aerobic exercise at strength training bilang suplemento, habang ang mga nagpapalaki ng kalamnan ay pangunahing gumagamit ng strength training at aerobic exercise bilang suplemento. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong iunat at i-relax ang target na grupo ng kalamnan, na tumutulong sa pag-aayos at paglaki ng kalamnan, at binabawasan ang hitsura ng sakit.

3. Ayusin ang oras ng ehersisyo nang makatwiran

Ang oras ng pag-eehersisyo sa gym ay hindi dapat masyadong mahaba o masyadong maikli, karaniwang inirerekomenda na ang bawat ehersisyo na 40-90 minuto ay angkop. Kasabay nito, ang ehersisyo ay dapat ayusin nang hindi bababa sa 2-4 na beses sa isang linggo upang matiyak na ang katawan ay ganap na nag-eehersisyo.

4. Bigyang-pansin ang intensity at dalas ng ehersisyo

Kapag nag-eehersisyo sa gym, dapat mong bigyang-pansin ang pag-aaral ng karaniwang tilapon ng paggalaw, magsimula sa mababang timbang na pagsasanay, at huwag magsanay nang walang taros. Sa pagpapabuti ng pisikal na lakas, unti-unting taasan ang intensity at dalas ng ehersisyo upang maiwasan ang pisikal na pinsala.

Kasabay nito, para sa ilan sa mga mas kumplikadong paggalaw, maaari kang magsanay sa ilalim ng gabay ng isang coach upang maiwasan ang mga maling paggalaw na nagdudulot ng pinsala.

5. Panatilihin ang isang mabuting saloobin at gawi

Kapag nag-eehersisyo sa gym, dapat ding sumunod ang iyong diyeta, matutong kumain ng malinis, lumayo sa junk food, at magsagawa ng low-fat high-protein diet.