Ang mga squats, na kilala bilang "king of action", ay may makabuluhang epekto sa paghubog ng buong balakang, malakas na mga kalamnan sa binti, pagpapabuti ng core stability at pagtataguyod ng coordinated development ng mga kalamnan sa buong katawan, na sumasakop sa isang pivotal na posisyon sa fitness world.

Ang pangungusap ng "walang squat, no hips" ay sapat na upang patunayan ang kahalagahan ng squatting para sa paghubog ng magagandang balakang at binti. Ang mga taong nakaupo ay madaling kapitan ng mataba na balakang at patag na balakang, at ang mga squats ay makakatulong sa iyo na hubugin ang buong balakang, higpitan ang mahahabang binti, at pagandahin ang kagandahan ng mga kurba.

Hindi lamang iyon, boys igiit sa squatting ay maaari ding epektibong i-promote ang testosterone, maiwasan ang pagkawala ng testosterone na nagreresulta sa isang pagbaba sa lahat ng aspeto ng pag-andar, maaaring hayaan kang mapanatili ang buong lakas, mapahusay ang kagandahan ng mga lalaki.

Lalaki at babae igiit sa squatting, maaaring maiwasan ang mga problema sa pagkawala ng kalamnan ng edad, mga kalamnan ay maaaring maprotektahan ang mga buto, joints, hayaan ang iyong mga binti nababaluktot at malakas, epektibong pabagalin ang pagtanda ng katawan.

Lalaki at babae igiit sa squatting maaaring mapabuti ang pangunahing metabolic halaga, epektibong pagbawalan taba akumulasyon, bawasan ang posibilidad ng labis na katabaan, ngunit din mapabuti ang problema ng pag-upo para sa isang mahabang panahon sakit sa likod, mapabuti ang kalusugan index.

Gayunpaman, upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng squat training, kailangan nating tiyakin na ang bawat squat ay pamantayan at maiwasan ang maling postura na maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.

Pamantayan ng squat posture Matuto:

1, kamay akimbo o inilagay sa harap, panatilihin ang mga paa balikat-width, toes bahagyang bukas, tuhod at toes sa parehong direksyon, maiwasan ang magkasanib na buckle, likod tuwid, core apreta, panatilihin ang balanse at pagkatapos ay maglupasay.

2, sa proseso ng pagbagsak, itulak pabalik ang hips, tuhod ngunit daliri ng paa, maglupasay sa hita parallel sa lupa, i-pause ng kaunti, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang nakatayong posisyon.

3, kapag tumataas, umasa sa lakas ng balakang at hita upang itulak ang katawan pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10-15 beses, magpahinga ng 30-45 segundo, at pagkatapos ay magsimula ng isang bagong yugto ng pagsasanay.

Kaya mo bang mag-squats araw-araw?

Para sa mga nagsisimula o mga taong may mahinang pisikal na kakayahan, ang paggawa ng squats araw-araw ay maaaring magpapataas ng pasanin sa mga kalamnan at kasukasuan, ang mga kalamnan ay mapupunta sa estadong punit-punit, na hindi nakakatulong sa pagkumpuni, at madaling humantong sa labis na pagkapagod o pinsala.

Samakatuwid, ang katamtamang pahinga at pagbawi ay mahalaga upang matiyak na ang mga kalamnan ay may sapat na oras upang umangkop at lumaki. Inirerekomenda na mag-squats tuwing ibang araw o tatlong beses sa isang linggo.

Para sa mga nakaranasang mahilig sa fitness, ang kanilang mga katawan ay maaaring nakabuo ng isang mahusay na pagbagay sa squats, kaya ang paggawa ng squats araw-araw ay maaaring magagawa, ngunit ito ay pantay na kinakailangan upang bigyang-pansin ang feedback ng katawan at ayusin ang plano ng pagsasanay sa oras.

Bilang karagdagan, ang mga squats ay hindi lamang ang paraan upang magsanay, upang lumikha ng isang mahusay na hip-leg ratio at higit na mapabuti ang lakas ng mas mababang paa, maaari nating pagsamahin ang iba pang mga paggalaw ng pagsasanay, tulad ng lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls, atbp. ., upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng puwit at binti nang mas komprehensibo. Ang iba't ibang pagsasanay na ito ay hindi lamang binabawasan ang stress na dulot ng isang paggalaw, ngunit pinapabuti din ang pangkalahatang epekto ng pagsasanay.