Ang pagtakbo ay isang kinikilalang ehersisyo sa pagsunog ng taba, maaaring mapahusay ang metabolismo ng aktibidad, itaguyod ang agnas ng taba, ngunit palakasin din ang katawan, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, hayaan kang mapanatili ang isang batang estado ng katawan.

Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam kung paano tumakbo para sa pinakamahusay na mga resulta. Narito ang ilang mga paraan upang tumakbo sa pinakamaikling oras at mawala ang pinakamaraming taba.

1. Mag-jog sa patuloy na bilis

Ang patuloy na jogging ay isang napapanatiling aerobic exercise na makakatulong sa katawan na magsunog ng taba at angkop para sa mga bagong runner. Sa simula, maaari nating i-customize ang layunin sa pagtakbo na 3-5 kilometro, ang pagtakbo ng 10-15 minuto ay maaaring mabago sa mabilis na paglalakad, at pagkatapos ay 10-15 minutong pag-jogging, na nakakatulong upang manatili dito, ngunit unti-unti ring mapabuti ang kapasidad ng baga. at pisikal na pagtitiis.

2. HIIT tumatakbo

Ang HIIT running, na maikli para sa high-intensity interval training, ay isang uri ng mabilis at mataas na intensity na ehersisyo. Ang tiyak na paraan ng pagtakbo ay: 20 segundong mabilis na pagtakbo, 20 segundong jogging kahaliling pagsasanay, o 100 metrong mabilis na pagtakbo, 100 metrong jogging kahaliling pagsasanay, ang ganitong paraan ng pagtakbo ay nangangailangan ng isang tiyak na pisikal na pundasyon, mahirap para sa mga nagsisimula na manatili.

Ang pagtakbo ng 20 minuto sa isang pagkakataon ay maaaring magpapahintulot sa katawan na magpatuloy sa pagsunog ng taba nang higit sa 12 oras, na maaaring mapabilis ang metabolismo at makatulong sa katawan na magsunog ng mas maraming taba.

3. Paakyat na pagtakbo

Ang paakyat na pagtakbo ay isang uri ng paglaban sa pagtakbo, maaaring epektibong pasiglahin ang pag-andar ng puso at baga, ang pagtakbo ng slope ay magiging mas nakakapagod, ngunit maaaring mabawasan ang presyon sa mga kasukasuan.

Ang pagtakbo sa isang incline ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie at tumuon din sa lakas ng kalamnan at koordinasyon ng motor. Maaari tayong magtakda ng isang incline sa gilingang pinepedalan, na maaaring maglagay ng katawan sa isang estadong nasusunog ng taba nang mas mabilis.

Ang lahat ng tatlong uri ng pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang labis na taba, ngunit mahalagang tandaan na dapat mong gawin ito sa isang angkop na intensity. Kasabay nito, siguraduhing magpainit bago tumakbo upang maiwasan ang pinsala.

Sa SUMMARY:

Ang pagtakbo ay isang simple at mabisang aerobic na ehersisyo, sa pamamagitan ng pag-master sa itaas ng ilang mga pamamaraan sa pagtakbo, matutulungan kang gumugol ng pinakamaikling oras at mawala ang pinakamaraming taba. Gayunpaman, siguraduhing bigyang-pansin ang pagmo-moderate at huwag mag-over-exercise. Tangkilikin natin ang kalusugan at magandang pigura na hatid ng pagtakbo!