Maraming mga opsyon para sa aerobic exercise, bilang karagdagan sa pagtakbo para mag-ehersisyo ako, pati na rin ang jumping rope at jumping jacks na mas karaniwang ehersisyo na ito. Kaya, laktawan kumpara sa mga jumping jack, alin ang mas mahusay sa pagsunog ng taba?

Pareho sa mga pagsasanay na ito ay mga high-intensity cardio exercises na tumutulong sa pagsunog ng taba, ngunit maraming pagkakaiba sa pagitan ng mga ito:

Tungkol sa jumping rope, ang jumping rope ay isang systemic aerobic exercise na maaaring mag-ehersisyo ng maraming bahagi ng katawan, kabilang ang mga hita, binti, puwit at tiyan.

Ayon sa ilang mga pagtatantya, ang 10 minuto ng paglukso ng lubid ay maaaring kumonsumo ng halos 100-200 kcal ng init, ang tiyak na pagkonsumo ng init ay nakasalalay sa bilis ng lubid, timbang at iba pang mga kadahilanan.

Ang ritmo ng paglukso ng lubid ay mas mabilis, at ang koordinasyon ng katawan ay mas mataas. Kapag tumatalon ng lubid, kailangan mong gamitin ang lakas ng iyong pulso upang kontrolin ang ritmo ng lubid habang pinapanatili ang balanse at pakiramdam ng ritmo ng iyong katawan. Ang bilis at ritmo ng paglaktaw ay maaaring iakma ayon sa indibidwal na mga pangyayari, unti-unting pinapataas ang kahirapan mula sa mabagal hanggang sa mabilis.

Bilang karagdagan, ang paglukso ng lubid ay mas kawili-wili, maaari mong dagdagan ang interes sa pamamagitan ng iba't ibang magarbong paggalaw, kaya mas madaling manatili.

Tungkol sa jumping jacks, ang jumping jacks ay isang uri ng aerobic exercise na maaaring gawin sa bahay gamit ang hubad na mga kamay, pangunahin para sa upper body at abdomen exercise, na lubhang nakakatulong para sa pagpapabuti ng function ng puso at baga at metabolic level.

Ayon sa ilang mga pagtatantya, ang 10 minuto ng mga jumping jack ay maaaring kumonsumo ng mga 80-150 kilocalories, depende sa bilis at bigat ng mga jumping jack.

Kapag jumping jacks, ang kailangan mo lang gawin ay tumayo sa puwesto, pagdikitin ang iyong mga kamay at paa, at pagkatapos ay tumalon pataas na parang "manok na binabali ang shell nito" habang ikinakalat ang iyong mga kamay sa mga gilid.

Sa proseso ng paglukso, kailangan mong mapanatili ang katatagan ng katawan, kontrolin ang ritmo ng paghinga, ang mga jumping jack ay maaaring isagawa nang tuluy-tuloy, upang makamit ang isang mas mahusay na epekto sa ehersisyo.

Gayunpaman, ang mga jumping jack ay mayroon ding mga pakinabang nito, maaari itong mas mahusay na mag-ehersisyo ang pag-andar ng puso at baga at antas ng metabolic, para sa hugis ng itaas na linya ng katawan at kalamnan ay mas kapaki-pakinabang.

Ang karaniwang punto ng jumping rope at jumping jacks ay pareho ay napaka-epektibong pagsasanay sa pagsunog ng taba, na hindi lamang makapagpapabuti sa metabolismo ng aktibidad, kundi pati na rin sa ehersisyo ng pangkat ng kalamnan ng katawan, maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, at mapanatili ang isang mataas na antas ng metabolic pagkatapos ng pagsasanay.

Jumping rope at jumping jacks ang dalawang sports na ito ay nangangailangan ng medyo maliit na lugar, ang paggamit ng walang kuwentang oras ay maaaring isagawa, na angkop para sa mga karaniwang abalang tao.

Kaya, dapat mo bang piliin ang skipping rope o jumping jacks upang mawalan ng timbang?

Mula sa punto ng view ng fat burning efficiency, ang fat burning effect ng skipping ay maaaring mas mabilis, dahil ang bilis at ritmo ng skipping ay maaaring mas mabilis, at mas maraming muscle group ang maaaring gamitin.

Ang pagpili ng ehersisyo ay depende sa mga personal na layunin at kagustuhan. Kung nais mong mabilis na mawalan ng taba, maaari kang pumili ng laktaw na lubid; Kung gusto mong bumuo ng mga linya at kalamnan ng iyong itaas na katawan, maaari kang pumili ng mga jumping jack.