Dumikit sa paglukso ng lubid 1000 beses sa isang araw, ano ang hindi inaasahang ani? Ang paglaktaw ay hindi lamang isang mahusay na aerobic exercise, ngunit mayroon ding mahusay na mga benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan.

Una sa lahat, ang paglukso ng lubid ay maaaring mapahusay ang paggana ng puso at baga at mapabuti ang pisikal na pagtitiis. Habang dumarami ang bilang ng mga pagtalon, ang kalamnan ng iyong puso ay unti-unting lumalakas, at ang kapasidad ng iyong baga ay tataas nang naaayon. Sa paraang ito, higit mong makakayanan ang iba't ibang hamon ng pang-araw-araw na buhay.

Pangalawa, ang paglaktaw ay nakakatulong upang masunog ang taba at makamit ang epekto ng toning. Ang tuluy-tuloy na pagtalon sa panahon ng paglaktaw ay maaaring humantong sa pag-urong ng mga kalamnan sa buong katawan, na kung saan ay nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Sa katagalan, madali mong matanggal ang labis na taba at makahubog ng mas perpektong katawan.

Pangatlo, nakakatulong din ang paglukso ng lubid upang mapabuti ang koordinasyon at pagiging sensitibo. Sa proseso ng paglukso ng lubid, kailangan mong patuloy na ayusin ang ritmo at taas ng pagtalon, na magsasanay sa iyong utak at koordinasyon ng cerebellum. Pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay, makikita mo na ang iyong katawan ay nagiging mas coordinated at maliksi.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang paglukso ng lubid ay maaaring magdala sa iyo ng kaligayahan. Bilang isang simple at masiglang ehersisyo, ang paglukso ng lubid ay maaaring makapaglabas ng stress at makapagpaparamdam sa iyo ng pisikal at mental na kasiyahan sa isang masayang ritmo. Kapag nakita mo ang iyong pag-unlad at mga nakamit, ang pakiramdam ng kasiyahan at pagmamataas na iyon ay mas lalo mong minamahal ang isport.

Kaya, maaari ring sumali sa hanay ng paglukso ng lubid mula ngayon! Gayunpaman, ang paglukso ng lubid ay kailangan ding makabisado ang pamamaraan, kung hindi man ay madaling lumitaw ang mga pinsala sa sports, ang kahusayan sa fitness ay bababa.

Ngunit upang mahusay na sumayaw, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:

1. Piliin ang tamang haba ng lubid. Ang haba ng lubid ay dapat iakma ayon sa taas ng indibidwal, upang ang haba ng lubid ay angkop sa kanilang taas, maiwasan ang masyadong mahaba o masyadong maikli.

2. Master ang tamang jumping rope posture. Kapag tumatalon ng lubid, ang katawan ay dapat na tuwid, ang sentro ng grabidad ay matatag, ang mga paa ay bahagyang baluktot, at ang mga paa ay dapat tumalon nang malumanay upang mabawasan ang presyon sa mga kasukasuan at maiwasan ang labis na puwersa o masyadong nakakarelaks.

3. Laktawan ang lubid sa mga pangkat. Ang baguhan sa paglukso ng lubid ay hindi maaaring kumpletuhin ang 1000 nang sabay-sabay, dapat makumpleto sa mga grupo, tulad ng 200-300 para sa isang grupo ng mga maikling break sa gitna, upang manatili dito.

4. Ayusin ang kahirapan ng paglaktaw ng lubid nang naaangkop. Dapat magsimula ang mga nagsisimula sa simpleng paraan ng pagtalon ng lubid, unti-unting dagdagan ang kahirapan (maaari mong subukan ang single-leg jump rope, cross jump rope, high-lift leg jump rope, double jump rope, atbp.), pagbutihin ang lakas at katatagan ng ang jump rope.

5. Bigyang-pansin ang pagrerelaks pagkatapos ng paglukso ng lubid. Ang tamang relaxation at stretching exercises ay dapat isagawa pagkatapos ng paglukso ng lubid, na maaaring mapawi ang mga problema sa pagsisikip ng kalamnan, tulungan ang katawan na bumalik sa normal na estado, at maiwasan ang pagkapagod at pinsala sa kalamnan.