Ang pagbabawas ng timbang ay isang karaniwang layunin para sa maraming tao, at ang pagtakbo ay isang napaka-tanyag na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, walang tiyak na sagot sa tanong kung gaano karaming kilometro ang tatakbo bawat araw upang makamit ang pagbaba ng timbang.

Sa ibaba ay tutuklasin natin ang tumatakbong problemang ito mula sa ilang aspeto.

1. Mileage at caloric na paggasta

Ang pagtakbo ay maaaring epektibong magsunog ng mga calorie, kaya nakakatulong na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, maaari kang magsunog ng mga 70-80 calories bawat kilometro ng pagtakbo, at kung tatakbo ka ng 5 kilometro bawat run, maaari kang magsunog ng mga 350-400 calories. Siyempre, ang numerong ito ay maaari ding maapektuhan ng bigat, bilis ng pagtakbo, at pagtakbo ng lupain ng isang indibidwal.

2. Pagpapatakbo at pamamahala sa diyeta

Ang patuloy na pagpapatakbo ay nagpapataas ng paggasta sa calorie, at kung pinangangasiwaan mo nang maayos ang iyong diyeta, mas mabilis kang magpapayat. Kung kumain ka at uminom habang tumatakbo, ang mga calorie na natupok sa pamamagitan ng pagtakbo ay maaaring mabawi ang mga calorie ng pagkain, na hindi makakamit ang pagbaba ng timbang.

Samakatuwid, ang mga taong pumapayat ay dapat ding itala ang pang-araw-araw na halaga ng paggamit ng calorie habang tumatakbo, iwasan ang paglitaw ng labis na init, at lumikha ng sapat na puwang ng init para sa katawan upang maisulong ang pagbaba ng taba ng katawan.

3. Running distance at exercise effect

Kailangan ding isaalang-alang ang epekto ng ehersisyo ng pagtakbo sa katawan. Kung tumakbo ka ng masyadong mahaba sa isang distansya bawat araw, maaari itong magdulot ng labis na pagkapagod, dagdagan ang panganib ng pinsala, at makaapekto sa pagiging epektibo ng ehersisyo.

Samakatuwid, kapag pumipili ng pang-araw-araw na distansya sa pagtakbo, kailangan mong matukoy ang naaangkop na distansya ayon sa iyong personal na sitwasyon. Maaaring i-customize ng mga nagsisimula ang layunin sa pagtakbo na 3 kilometro, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang bilang ng mga tumatakbong kilometro, mga may karanasang runner, nang direkta mula sa layuning 6 na kilometro.

4. Personal na sitwasyon at distansya sa pagtakbo

Ang pisikal na kondisyon ng bawat tao, timbang, karanasan sa pag-eehersisyo, atbp., ay iba-iba, kaya ang pinakamainam na distansya para sa pagtakbo ng bawat tao ay magkakaiba. Kapag pumipili ng pang-araw-araw na distansya sa pagtakbo, kailangan mong gumawa ng mga desisyon batay sa iyong aktwal na sitwasyon.

Para sa mga taong kadalasang abala, maaari mong piliin na gumising ng maaga at tumakbo ng 3 kilometro, at tumakbo ng 3 kilometro sa gabi, kaya mayroon ding 6 na kilometro sa isang araw, at maganda rin ang epekto ng pagbabawas ng timbang.

Kung susumahin, walang tiyak na sagot kung ilang kilometro ang tatakbo araw-araw para makamit ang pagbaba ng timbang. Kailangan mong gumawa ng mga desisyon batay sa iyong aktwal na sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang baguhan na tumatakbo ng 3-5 kilometro sa isang araw ay isang mas naaangkop na hanay, unti-unting mapabuti ang paggana ng puso at baga.

Kung gusto mong magbawas ng timbang nang mas mabilis, maaari mong naaangkop na taasan ang distansya at intensity ng pagtakbo, at kailangan mong bigyang pansin ang makatwirang diyeta at sapat na pahinga upang mas mahusay na makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang.