Sa simula ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, makikita mo na ang rate ng paglaki ng kalamnan ay medyo mabilis, at pagkatapos ng isang yugto ng panahon, ang katawan ay unti-unting umaangkop sa pattern ng pagsasanay, ang pag-unlad ng kalamnan ay tatama sa isang bottleneck na panahon.

Kung paano malagpasan ang bottleneck ng pagbuo ng kalamnan ay isang problema na kakaharapin ng maraming bodybuilder. Narito ang ilang praktikal na tip upang matulungan kang masira ang bottleneck sa pagbuo ng kalamnan at palakasin at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Una, kailangan mong gumamit ng progressive load training.

Muscle bottleneck, na nangangahulugan na kailangan mong unti-unting taasan ang timbang at kahirapan ng pagsasanay upang patuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan at isulong ang paglaki ng kalamnan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming timbang, pagbabawas ng mga panahon ng pahinga, o pagtaas ng bilang ng mga set ng pagsasanay.

Pangalawa, kailangan mong tumuon sa pagsasanay sa binti.

Ang mga binti ay isa sa pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan at may mahalagang epekto sa pangkalahatang lakas at paglaki ng kalamnan. Sa pamamagitan ng squat, hard pull at iba pang pagsasanay sa binti, maaari mong pasiglahin ang paglaki ng mga kalamnan sa binti, pagbutihin ang katatagan at lakas ng pagsabog ng mas mababang mga paa, at sa gayon ay nagtutulak sa paglaki ng mga kalamnan sa buong katawan.

Pangatlo, ang super group training ay isa ring magandang paraan para malagpasan ang muscle building bottleneck.

Ano ang isang super group? Ang pagsasanay sa supergroup ay ang pagsasanay ng dalawa o higit pang magkakaugnay na pagsasanay na magkakasunod, na may napakaikling panahon ng pahinga sa pagitan ng mga grupo upang madagdagan ang karga at hamon ng mga kalamnan.

Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang mga bench press at dumbbell bird para sa isang super set, na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan sa dibdib.

Ikaapat, napakahalaga din na mapanatili ang paggamit ng protina pagkatapos ng pagsasanay.

Ang paglaki ng kalamnan ay hindi kapag nag-eehersisyo ka, ngunit kapag nagpapahinga ka. Ang malusog na protina ay isang mahalagang sustansya para sa paglaki ng kalamnan at maaaring makatulong sa pagkumpuni at paglaki ng kalamnan.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay kailangang sumipsip ng mga amino acid para sa pagkumpuni at synthesis. Inirerekomenda na kumuha ng tamang dami ng protina pagkatapos ng pagsasanay, tulad ng dibdib ng manok, isda, itlog, atbp.

Sa wakas, ang pagtiyak ng sapat na oras ng pahinga para sa target na grupo ng kalamnan ay ang susi din sa paglampas sa bottleneck na panahon ng pagbuo ng kalamnan.

Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming oras ng pahinga upang mabawi at lumaki, at kung hindi mo sila bibigyan ng sapat na oras ng pahinga, ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago at lumakas nang buo. Samakatuwid, inirerekomenda na ayusin ang isang makatwirang plano sa pagsasanay upang matiyak na ang bawat grupo ng kalamnan ay may sapat na oras ng pahinga.