Pamilyar ka ba sa pull-up?

Ang mga pull-up ay isang napaka-epektibong ehersisyo na nagpapagana sa iyong likod, mga braso at core, na nagpapataas ng lakas at mass ng kalamnan, at humuhubog sa iyong katawan.

Bilang karagdagan, hindi tulad ng pagsasanay ng isang bahagi tulad ng weightlifting, ang pull-up na pagsasanay ay maaaring magsulong ng buong koordinasyon ng katawan at kakayahan sa atleta, at mapabuti ang kakayahan sa atleta.

Paano gumawa ng isang karaniwang pull-up?

Una, upang makahanap ng isang bar, ang taas ay dapat na iyong braso tuwid, takong off ang lupa tungkol sa 10-20 cm.

Pagkatapos, hawakan ang bar nang ang iyong mga palad ay nakaharap palabas at ang iyong mga daliri ay nakaharap pasulong.

Huminga, higpitan ang iyong core, pagkatapos ay hilahin pataas hanggang ang iyong baba ay nasa ibabaw ng bar, habang humihinga.

Sa wakas, dahan-dahang bumaba at huminga muli.

Ang mga pull-up ay mga anaerobic na paggalaw na hindi kailangang mag-ehersisyo araw-araw, panatilihin ang dalas ng pagsasanay tuwing ibang araw, 100 bawat oras, na maaaring hatiin sa mas maraming hapunan.

Kaya, ano ang mga benepisyo ng paggawa ng 100 pull-up bawat ibang araw?

Ang paggawa ng 100 pull-up sa isang araw sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magpapataas ng mass at lakas ng kalamnan, mapabuti ang postura at katatagan ng katawan, at mapahusay ang kakayahan sa atletiko.

Bilang karagdagan, ang pagsunod sa mga pull-up ay maaari ring magsulong ng sirkulasyon ng dugo, palakasin ang paggana ng cardiopulmonary, mapahusay ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga malalang sakit, at mapabuti ang kanilang sariling indeks ng kalusugan.

Sa madaling salita, upang magsagawa ng mga pull-up, bigyang pansin ang unti-unting pagtaas ng dami ng pagsasanay, tulad ng: simula sa mababang pull-up, dahan-dahang pagpapalakas ng kalamnan, at pagkatapos ay magsagawa ng karaniwang pull-up na pagsasanay, upang mas mahusay kang manatili sa ito at iwasang sumuko sa kalagitnaan.