Ang mga kagamitan sa fitness, dumbbells ay napaka-flexible, maginhawang kagamitan, ang paggamit ng mga dumbbells sa bahay ay maaaring maging lakas ng pagsasanay. Kailangan lang ayusin ang isang makatwirang fitness ilang, dumbbells ay maaaring makatulong sa amin na ehersisyo ang buong pangkat ng kalamnan ng katawan, hugis ang perpektong katawan.

Kaya, kung paano gamitin ang mga dumbbells upang mag-ehersisyo ang buong pangkat ng kalamnan ng katawan? Narito ang ilang karaniwang galaw ng dumbbell:

A. Lunge dumbbell press: Ang paggalaw na ito ay maaaring mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa balikat at braso.

Karaniwang paggalaw: Hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay, tumayo, humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa, umatras gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay itulak ang dumbbell mula sa iyong balikat patungo sa iyong ulo, pagkatapos ay bumalik sa iyong balikat, at ulitin.

B. Lean dumbbell row: Maaaring gamitin ng paggalaw na ito ang mga kalamnan sa likod.

Karaniwang paggalaw: Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, yumuko ang katawan pasulong, yumuko nang bahagya ang mga tuhod, pagkatapos ay hilahin ang dumbbell mula sa lupa patungo sa dibdib, pagkatapos ay ibalik ito sa lupa, ulitin ang paggalaw na ito.

C. dumbbell bench press: Ang paggalaw na ito ay maaaring mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib, mga kalamnan sa braso.

Karaniwang paggalaw: Humiga sa bangko na may dumbbell sa bawat kamay, pagkatapos ay itulak ang dumbbell mula sa dibdib hanggang sa itaas, pagkatapos ay bumalik sa dibdib, at ulitin.

D. dumbbell squats: Ang dumbbell squats ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti.

Pamantayan ng ehersisyo: Maaari mong piliin ang bigat na nababagay sa iyo, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, nakahawak sa mga dumbbells ang mga kamay, tuwid ang likod, at pagkatapos ay dahan-dahang maglupasay hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Sa wakas ay tumayo nang dahan-dahan at ulitin nang maraming beses.

E. dumbbell hard pull: dumbbell hard pull ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng hips, baywang at binti.

Karaniwang paggalaw: Maaari mong piliin ang bigat na nababagay sa iyo, hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay, tuwid sa likod, bahagyang baluktot ang mga tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang sumandal hanggang sa ang katawan ay parallel sa lupa. Sa wakas ay tumayo nang dahan-dahan at ulitin nang maraming beses.

F. Dumbbell push-up row: ang dumbbell push-up row ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng likod at braso.

Karaniwang paggalaw: Maaari mong piliin ang bigat na nababagay sa iyo, humiga sa iyong tiyan, hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay, tuwid ang mga braso, at pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko upang hilahin ang dumbbell malapit sa iyong dibdib. Dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin nang maraming beses.

Paano pinipili ng mga lalaki ang timbang ng dumbbell?

Kapag pinili ng mga lalaki ang timbang ng dumbbell, kailangan nilang pumili ayon sa kanilang pisikal na kondisyon at mga layunin ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang bigat ng dumbbell ng isang lalaki ay dapat nasa pagitan ng 8-20 kg. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumili ng mas magaan na timbang at unti-unting tumaas ang timbang.

Paano pinipili ng mga batang babae ang timbang ng dumbbell?

Ang mga batang babae sa pagpili ng timbang ng dumbbell, sa pangkalahatan ay dapat pumili ng mas magaan na timbang. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumili ng 2-5 kg ​​na dumbbells at unti-unting taasan ang timbang. Ang mga dumbbells ng mga batang babae ay hindi dapat tumimbang ng higit sa 10 kg.

Sa SUMMARY:

Ang ehersisyo ng dumbbell ay isang napaka-epektibong paraan upang mag-ehersisyo, ngunit ang pagsasanay ay dapat na pinagsama sa trabaho at pahinga, at ang target na grupo ng kalamnan ay dapat magpahinga ng 2-3 araw pagkatapos ng pagsasanay bago buksan ang susunod na round ng pagsasanay.

Bilang karagdagan, kapag pumipili ng timbang ng dumbbell, kailangan mong pumili ayon sa iyong pisikal na kondisyon at layunin ng ehersisyo, at huwag bulag na ituloy ang malaking timbang. Sana gumamit ka ng dumbbell exercise para hubugin ang perpektong katawan.