Ang tinatawag na pagsasanay sa bahay dito ay talagang tumutukoy sa pagsasanay na walang nakapirming kagamitan sa pagsasanay, at karamihan sa kanila ay pagsasanay sa bahay gamit ang kanilang mga kamay. Kung karaniwang gusto mong lumabas para sa paglalakbay, maaari ka ring magdala ng ilang nababanat na sinturon, sa oras na ito, ang pag-andar ng nababanat na sinturon ay ganap na mahukay, tulad ng isang barbell, maaaring magamit para sa squat, hard pull, bench press , reverse rowing... Isang walang katapusang bilang ng mga posibilidad.

Kahit na mayroong libu-libong mga gamit at kung paano, ang kakanyahan ng nababanat na lubid sa mga ideya sa pagsasanay, dito, hindi magagawa ng Bailing ang pagsasanay ng elastic rope nang paisa-isa, ngunit ibabatay ito sa pangkalahatang plano ng pagsasanay ng lahat, magbigay ng mode ng pag-iisip, ang turuan ang mga tao na mangisda ay mas mabuti kaysa turuan ang mga tao na mangisda.

Para sa paggamit sa bahay, inirerekomenda ang nababanat na mga lubid na may mga hawakan, ngunit kailangan din nilang mapili ayon sa aksyon. Kung sa tingin mo na ang bigat ng isa ay hindi sapat, bumili ng ilang higit pa, maaari mong ayusin ang timbang tulad ng isang dumbbell barbell.

Sa ibaba ay nagbabahagi kami ng isang hanay ng mga elastic band na pagsasanay na paggalaw, bawat paggalaw ay 8-12 beses, 3-5 set sa bawat oras, para sa mga taong may pangangailangan sa hugis, gumamit ng isang maliit na resistance elastic band, 12-20 beses bawat paggalaw, 3-5 set bawat isa oras, siyempre, tandaan na iunat ang target na kalamnan pagkatapos ng pagsasanay upang matulungan silang mabawi.

Unang aksyon: Nakatayo na posisyon na may tuwid na braso hilahin pababa ang nababanat na banda Ayusin ang nababanat na banda sa isang mataas na posisyon, tumayo sa harap ng nababanat na banda, ayusin ang distansya ng katawan, ituwid ang iyong likod, higpitan ang iyong core, iunat ang iyong mga braso pataas, yumuko ang iyong bahagyang siko, at hawakan ang magkabilang dulo ng elastic band na bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat upang mapanatiling matatag ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong mga braso, gamitin ang iyong likod upang itulak ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti at hilahin bahagyang huminto ang vertex at kurutin ang iyong mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ay dahan-dahang baligtarin ang direksyon, upang ang mga kalamnan sa likod ay ganap na mapalawak

Aksyon 2: Nakatayo na posisyon na elastic band itulak ang dibdib Tumayo nang bahagyang magkahiwalay ang mga binti, tuwid ang baywang, hinigpitan ang core, iunat ang elastic band sa likod, hawakan ang magkabilang dulo ng elastic band gamit ang iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong mga braso sa magkabilang gilid ng iyong katawan upang panatilihing matatag ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod, itulak ang iyong mga braso patungo sa iyong dibdib sa lakas ng iyong dibdib sa tuktok ng aksyon, huminto nang bahagya, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa dibdib, at pagkatapos ay kontrolin ang bilis upang dahan-dahang baligtarin ang direksyon

Ikatlong Aksyon: Pag-squatting na may nababanat na sinturon na naayos sa mababang posisyon, ayusin ang posisyon ng katawan, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, tuwid ang baywang at likod, paghigpit ng core, hawak ng mga kamay ang magkabilang dulo ng elastic na sinturon upang panatilihing tuwid ang likod, pabalik ang mga balakang upang maglupasay pababa sa tugatog ng paggalaw, mga braso tuwid pasulong, siko bahagyang baluktot upang mapanatili ang katatagan ng katawan, ang likod na puwersa upang himukin ang mga armas upang yumuko ang siko upang hilahin ang vertex sa direksyon ng tiyan, huminto nang bahagya, ikontrata ang mga kalamnan sa likod, Pagkatapos ay dahan-dahang baligtarin ang direksyon, upang ang mga kalamnan sa likod ay ganap na mapalawak

Ikaapat na aksyon: Ang mga pushup ay nakahilig, ang mga braso ay tuwid sa ilalim ng katawan upang suportahan ang katawan, ang mga siko ay bahagyang baluktot, ang likod ay tuwid, ang mga binti ay magkadikit at tuwid upang panatilihing tuwid ang likod, ang katawan sa isang tuwid na linya, dahan-dahang ibaluktot ang siko upang maging malaki. braso at katawan sa isang 45 degree Anggulo sa dibdib halos makipagdikit sa lupa pagkatapos ituwid ang braso upang ibalik ang atensyon sa buong paggalaw upang panatilihing tuwid ang likod. Mag-ingat na huwag iunat nang buo ang iyong mga braso kapag bumangon ka

Ikalimang Aksyon: Nakatayo nang bahagyang magkahiwalay ang mga binti, bahagyang nakayuko ang mga paa, nakatayo ang mga paa sa gitnang posisyon ng nababanat na sinturon, nakahawak ang mga kamay sa magkabilang dulo ng nababanat na sinturon upang panatilihing tuwid ang likod, ibaluktot ang balakang pasulong, tuwid ang mga braso upang mapanatili ang katatagan ng katawan , ang puwersa sa likod upang himukin ang mga braso upang yumuko ang siko, upang ang mga bisig na malapit sa katawan upang hilahin pabalik ang tugatog ng aksyon ay bahagyang huminto, ikontrata ang mga kalamnan sa likod, at pagkatapos ay aktibong kontrolin ang bilis nang dahan-dahan ibalik. Bigyan ng buong kahabaan ang iyong mga kalamnan sa likod

Anim na aksyon: Nakatayo na postura na may isang braso na elastic band na nakakapit sa dibdib Ayusin ang nababanat na banda sa gilid ng katawan, tumayo laban sa elastic band sa gilid, ayusin ang posisyon ng katawan, hawakan ang isang dulo ng elastic band sa panloob na kamay at pahabain ito sa gilid, yumuko nang bahagya ang siko upang mapanatiling matatag ang katawan, panatilihing tuwid ang braso, at itulak ang dibdib papasok at pasulong upang hilahin ang tugatog ng aksyon, huminto nang bahagya, ikontrata ang mga kalamnan ng dibdib, at pagkatapos kontrolin ang bilis upang mabagal na makabawi, upang ang mga kalamnan ng dibdib ay ganap na mapalawak

Warm up upang i-activate ang target na grupo ng kalamnan bago magsimula ang pagsasanay, tiyakin ang kalidad ng paggalaw sa panahon ng paggalaw, at pakiramdam ang pag-urong at extension ng target na kalamnan sa bawat paggalaw. Para sa mga may pangangailangan na bumuo ng kalamnan, gamitin ang resistance elastic band.