Babae, dapat ba tayong magsanay ng lakas o hindi?

Karamihan sa mga batang babae ay pumipili ng aerobic na ehersisyo, ngunit kakaunti ang nananatili sa pagsasanay sa lakas. Ito ay dahil maraming maling akala tungkol sa pagsasanay sa lakas. Iniisip nila na ang pagsasanay sa lakas ay ang pagsasanay na dapat gawin ng mga lalaki, at ang mga batang babae na nagsasanay ng lakas ay magiging panlalaki, magkakaroon ng malalaking kalamnan at mawawalan ng kagandahan ng babae.

Karamihan sa mga ideyang ito ay hindi ang konsepto ng mga taong fitness, mga taong talagang alam ang fitness, hindi sila matatakot sa pagsasanay sa lakas, at hindi iniisip na ang mga batang babae ay kailangang lumayo sa pagsasanay sa lakas. Sa halip, hikayatin nila ang mga batang babae na gumawa ng mas maraming pagsasanay sa lakas, upang ang katawan ay maging mas curvy.

Ang pagsasanay sa lakas ay kilala rin bilang pagsasanay sa paglaban, pagsasanay sa timbang, mga paggalaw sa sariling timbang ay kasama sa mga proyekto ng pagsasanay sa lakas. Kaya bakit ang mga batang babae ay gumagawa ng mas maraming pagsasanay sa lakas, alam mo ba?
Ang mga batang babae sa pagsasanay sa lakas ay maaaring epektibong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan sa katawan. Ang caloric na halaga ng pagkonsumo ng kalamnan ay ilang beses kaysa sa taba, at ang mga taong may mas maraming kalamnan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie bawat araw.

Matapos ang katawan ng tao ay lumampas sa edad na 30, ito ay unti-unting lilipat patungo sa pagtanda. Ang proseso ng pagtanda ay sinamahan ng pagkawala ng kalamnan, ang pagkawala ng kalamnan ay nangangahulugan na ang antas ng metabolic ng katawan ay bumababa, at sa pagkakataong ito ikaw ay madaling tumaba. At sumunod sa lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kanilang sariling mga kalamnan mass, kaya na ang katawan upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo, kaya na bawasan mo ang sitwasyon ng makakuha ng timbang.

Ang mga batang babae na nagpipilit sa pagsasanay sa lakas ay magiging mas kaakit-akit kaysa sa mga batang babae na simpleng aerobic exercise. Ito ay dahil ang mga kalamnan ay maaaring gawing mas mahigpit ang linya ng katawan, kurbada, kaakit-akit na balakang, masikip na binti, magandang likod, na kailangang kinulit sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas.
Ang mga batang babae na nakikibahagi lamang sa aerobic exercise ay lilitaw na wizened pagkatapos ng slimming down, ang kanilang mga balakang ay magiging flat, at ang kanilang mga binti ay magiging manipis ngunit walang kapangyarihan.

Mga batang babae ngayon, ang pagtugis ay hindi dapat maging timbang ngunit isang manipis na katawan, ngunit magsuot ng manipis, maghubad ng karne masikip curve. At ang gayong pigura ay nangangailangan ng pagsasanay sa lakas upang lumitaw.
Ang bawat batang babae ay natatakot sa pagtanda, takot sa mga wrinkles. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang maaaring palakasin ang curve ng katawan, ngunit labanan din ang rate ng pagtanda.
Ang mga kalamnan ay maaaring maprotektahan ang mga buto at kasukasuan ng katawan, panatilihing bata ang katawan, masiglang enerhiya, at sa gayon ay naantala ang pag-atake ng pagtanda, upang mayroon kang masikip na nababanat na balat at batang katawan, na mukhang nagyelo na edad.

Ang malaking sukat ng kalamnan ay hindi lilitaw sa mga batang babae, ito ay dahil: ang iyong tindi ng timbang ay kailangang maabot ang isang tiyak na antas, at patuloy na masira ang timbang, pasiglahin ang pag-unlad ng mga kalamnan, ang mga nutritional supplement ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, tulad ng protina. paggamit ng 1.5-2g bawat kilo, at sa wakas, ang iyong antas ng testosterone ay kailangan ding maabot ang isang tiyak na antas upang maging maunlad at lumakas ang mga kalamnan.

Gayunpaman, ang testosterone sa katawan ng mga batang babae ay humigit-kumulang 1/10-1/20 lamang ng mga lalaki, na nakatakdang gawing mas mahirap para sa mga batang babae na bumuo ng bulto ng kalamnan kaysa dose-dosenang beses kaysa sa mga lalaki.
Gayunpaman, kailangan din ng mga batang babae na palakasin ang kanilang pagsasanay. Dahil ang iyong sariling mass ng kalamnan ay hindi kasing ganda ng sa mga lalaki, at habang ikaw ay tumatanda, ang pagkawala ng kalamnan ay magaganap taon-taon. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, pabagalin ang rate ng pagtanda, at makakuha ng mas kaakit-akit na pigura, kailangan mong palakasin ang pagsasanay sa lakas.

Rekomendasyon: Panatilihin ang higit sa 3 beses sa isang linggo ng pagsasanay sa lakas, higit pang tambalang pagsasanay sa paggalaw, makatwirang pag-aayos ng pahinga ng kalamnan, pangmatagalang pagtitiyaga, bubuksan mo ang puwang sa iyong mga kapantay.

Gusto ba ng mga babae na magkaroon ng ganitong mga kurba? Pagdating sa fitness training, simulan ang strength training!