Ang isang baguhan sa pagsasanay sa lakas ay isang taong regular na gumagamit ng kagamitang uri ng instrumento para sa pagsasanay, o gumagamit ng mga libreng timbang, ngunit hindi natutunan ang tamang pamamaraan, at hindi regular na nagsagawa ng barbell at libreng pagsasanay sa kamay.

Kahit na ilang taon ka nang nasa loob at labas ng gym at pagkatapos ay gumawa ka ng ilang bicep tricep training sa gym, mag-squat at iba pang ehersisyo gamit ang Smith machine, ikaw ay isang baguhan pa rin.

Sa madaling salita, kung hindi mo magawa nang tama ang mga pangunahing kaalaman (o hindi sigurado kung tama ang iyong ginagawa) tulad ng squats, deadlifts, push-ups, shoulder presses, lunges, pull-ups at iba pang kumbinasyon, ang artikulong ito ay para sayo.

Ngayon tingnan natin ang ilang mga tip sa pagsasanay para sa mga babaeng baguhan sa pagsasanay sa lakas!

1. Alamin ang mga tamang galaw

Napakahalaga nito na maglaan ng oras upang matutunang gawin ang mga paggalaw nang tama kapag nagsisimula ka sa pagsasanay sa lakas. Huwag hayaan ang iyong sarili na matuto ng maling postura sa simula, at sa huli ay magiging mahirap na alisin ang masamang ugali.

Para sa panimula, ang tanging bagay na dapat mong pagtuunan ng pansin ay ang kalidad ng iyong mga galaw!

Kung ang squat hard pull ay maaaring mapanatili ang isang matatag at neutral na katawan, ang tamang sentro ng grabidad, kung maaari nitong gamitin ang lakas ng hip joint; Kung masisiguro ng bench press ang katatagan ng strap ng balikat, kung makokontrol ba nito ang paggalaw ng barbell; Kapag nagsasanay sa iyong likod, maaari mong hawakan nang maayos ang iyong mga kalamnan sa likod sa halip na ang iyong mga braso... Ito ang mga bagay na nangangailangan ng oras upang matuto!

Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang humanap ng isang maaasahang instruktor na tutulong sa iyong matutunan ang mga diskarte sa paggalaw at tulungan kang ayusin ang paggalaw!

2. Tumutok sa mga pangunahing kaalaman

Kung sa wakas ay nagpasya kang magsimula ng pagsasanay sa lakas, tumuon sa mga pangunahing kaalaman para sa unang ilang buwan ng pagsasanay.

Bawat basic movement ay may paraan ng operasyon na dapat tandaan, isipin mo na lang kung kabisado mo ang formula (o kung anong martial arts secrets), mas maganda bang tandaan ang 6 na formula, o 20?

Ang parehong ay totoo kapag ang iyong katawan ay nagsimula ng pagsasanay sa timbang, hindi na kailangang magsiksik ng masyadong maraming paggalaw sa iyong katawan nang sabay-sabay, hindi ito makakabuti.

Gawin ang iyong sarili ng isang pabor, sa paunang pagsasanay ng lakas, hayaan ang iyong sarili na tumuon sa ilang mga pangunahing paggalaw, sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga pangunahing paggalaw, maaari kang maging pamilyar sa mga kasanayan at dahan-dahang bumuo ng lakas.

Ang mga mungkahi para sa mga pangunahing aksyon ay ang mga sumusunod:

Squat/hard pull/Hilahin o hilahin pababa/row/bench press/shoulder press

Ito ang mga pangunahing galaw, at kung ikaw ay isang matalinong baguhan, maaari kang magdagdag ng lunges/Bridges/etc! Ang mga pagsasanay na ito ay magsasanay sa iyong buong pangkat ng kalamnan ng katawan, at makakain ng higit pa!

Huwag isipin na kailangan mong matuto ng 10 iba't ibang ehersisyo upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan, o gumawa ng napakaraming solong joint exercise (kulot, triple head stretch) upang sanayin ang bawat maliit na kalamnan nang paisa-isa.

Bilang isang baguhan, dapat kang tumuon sa mga pangunahing paggalaw ng tambalan upang mahasa ang iyong mga kasanayan at maging mas malakas sa parehong oras.

3. Alamin na hindi ka "sobrang laki."

Anong mga sitwasyon ang nagmumukha kang "malaki"? Ang sagot, sobrang taba sa katawan!!

Tandaan, "Ang pagkakaroon ng mga kalamnan" ay hindi nagpapamukha sa iyo na "malaki", ang "may taba" ay!! Huwag mag-alala tungkol sa pagiging isang nakakatakot na babaeng kalamnan!

Ang pagsasanay sa lakas ay bumubuo ng kalamnan, nagpapataas ng iyong metabolic rate, nagsusunog ng taba sa katawan, at nagbibigay sa iyo ng slim, toned figure na gusto mo.

4. Tumutok sa pagpapalakas

Anuman ang iyong pangunahing layunin, tumuon sa pagpapalakas, hindi sa iyong six-pack o iyong balakang.

Ang pagtuon sa pagpapalakas ay hindi lamang ang pinakamahusay na paraan para sa mga nagsisimula upang makakuha ng mga resulta ng pagsasanay, maaari rin itong maging isang mahusay na motivator. Karaniwang mabilis na umuunlad ang lakas ng baguhan sa mga unang yugto ng pagsasanay, at ang paglakas bawat linggo ay isang positibong pagpapabuti.

Kapag nagagawa mo ang mga pangunahing paggalaw, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng ilang mga hamon upang palakasin ang iyong sarili! Karamihan sa mga batang babae ay natigil pa rin sa mundo ng pagbubuhat ng 5 libra ng pink na dumbbells, at ang pagsasanay na ito ay hindi magbabago ng anuman para sa iyo!

Boys at girls training paraan ay hindi naiiba, hindi sa tingin na ang ilang mga tao na sabihin na ang mga batang babae maliit na timbang mas beses ay mabuti, matukoy ang linya ay kalamnan mass at body taba rate, at nais na makakuha ng kalamnan dapat mong hamunin ang timbang.