Limang panuntunan ng siyentipikong paglaki ng kalamnan, hayaan kang gumugol ng pinakamaikling oras,

ang pinakamaraming paglaki ng kalamnan!

Sa fitness training, may mga taong gustong pumayat, may mga taong gustong magpa-muscle, at ang paraan para magka-muscle, iba ang fat loss.

Paano makakabuo ng magandang katawan ang mga taong gustong bumuo ng kalamnan?

Limang panuntunan ng siyentipikong paglaki ng kalamnan, hayaan kang gumastos ng pinakamaikling oras, ang pinakamaraming paglaki ng kalamnan!

Panuntunan 1: Ang pinagsama-samang pagkilos ay nangingibabaw

Ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay dapat na nakabatay sa pagsasanay sa paglaban upang mapabuti ang sukat ng kalamnan, at ang pagpili ng mga paggalaw ay dapat na batay sa mga kumplikadong paggalaw, tulad ng squat, lunge squat,

rowing, hard pull, pull-up, push up, bench press at iba pang mga paggalaw na kinasasangkutan ng maraming grupo ng kalamnan, ay maaaring humimok sa pagbuo ng maraming grupo ng kalamnan nang magkasama, upang mapabuti ang kalamnan

kahusayan ng gusali.

Panuntunan 2: Ang tamang timbang para sa iyo

Huwag bulag na magsagawa ng mabibigat na pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan, na madaling masaktan ang iyong sarili. Inirerekomenda na piliin mo ang bigat na 10-15RM para sa kalamnan

pagpapalakas, ibig sabihin, ang bigat ng isang timbang para sa 10-15 beses ng pagsusumikap ay ang pinakamahusay na timbang para sa pagpapabuti ng sukat ng kalamnan.

Panuntunan 3: Kumuha ng mga makatwirang pahinga

Ang pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng kumbinasyon ng trabaho at pahinga, hindi gumagana sa parehong grupo ng kalamnan araw-araw, na maaaring humantong sa mga fibers ng kalamnan sa isang punit-punit na estado na hindi maaaring ayusin. Ang katawan ay maaaring

nahahati sa iba't ibang grupo ng kalamnan, ang malaking grupo ng kalamnan ay kailangang magpahinga ng 3 araw pagkatapos ng pagsasanay, at ang maliit na grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng 2 araw pagkatapos ng pagsasanay upang simulan ang susunod na round ng pagsasanay.

Ang sapat na oras ng pahinga para sa mga kalamnan ay ang pangunahing saligan ng paglaki at pagkumpuni ng kalamnan.

Panuntunan 4: Katamtamang aerobic exercise

Sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, maaari tayong mag-iskedyul ng naaangkop na aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid at pagsasanay sa pagitan ng HIIT 2-3 beses sa isang linggo upang palakasin ang pisikal na pagtitiis at kontrol.

porsyento ng taba ng katawan, upang ang pagganap ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay maaaring maging mas mahusay, ngunit din upang bumuo ng isang slicker kalamnan figure.

Rule 5, iwasan ang maruming kalamnan, tiyakin ang sapat na paggamit ng protina

Ang diyeta ay isa ring napakahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan. Ang tinatawag na tatlong puntos ay nag-eehersisyo ng pitong puntos upang kumain, kailangan nating maayos na dagdagan ang paggamit ng calorie, madagdagan ang mataas na kalidad na protina,

upang mabigyan ng sapat na mga amino acid ang suplemento ng kalamnan, itaguyod ang synthesis ng kalamnan.

Sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, siguraduhing matutong kumain ng malusog at iwasan ang junk food na nagreresulta sa pagtitipon ng taba. Dapat tayong matutong kumain ng mas maraming pagkain, na maaaring mapabuti ang rate ng pagsipsip ng pagkain.

Ang pagkain ay dapat na pangunahing pinasingaw at pinakuluan, lumayo sa lahat ng uri ng mataas na mantika at maalat na pagkain, at magsagawa ng mababang taba, mataas na protina na diyeta, na nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba.