Sa ngayon, parami nang parami ang naghahangad ng fitness, at ang ilang mga tao ay nagsimulang pumasok sa gym para sa pagsasanay sa lakas, sa halip na simpleng aerobic exercise, na ang pag-unawa sa fitness ay palalim nang palalim, hindi na natatakot sa pagsasanay sa lakas. Kung ito man ay para sa pagbuo ng kalamnan o fitness, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa amin na maging mas maayos.

Gayunpaman, sa parehong oras, maraming mga tao ay din madaling mahulog sa ilang mga fitness misunderstandings, wala silang isang pang-agham na sistema upang maunawaan fitness kaalaman, ngunit walang taros pagsasanay, tulad ng pag-uugali ay madaling gumawa ng fitness maging mapanganib sa katawan. Samakatuwid, mahalagang matutunan ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa fitness bago mag-ehersisyo.

Narito ang ilang mga karanasan sa fitness mula sa mga beterano sa fitness upang gawin kang mas siyentipikong fitness, maiwasan ang mga minefield, at mapabuti ang mga epekto sa fitness!

1. Tukuyin ang iyong mga layunin sa fitness
Ang ilang mga tao na fitness ay upang bumuo ng kalamnan, at ang ilang mga tao fitness ay upang mabawasan ang taba, para sa mga taong may mataas na body fat rate, ang pagbabawas ng taba ay ang unang bagay na gagawin mo, at para sa mga taong may mababang body fat rate, ang pagbuo ng kalamnan ay ang pangunahing direksyon ng iyong fitness.
Mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga paraan ng pagsasanay ng pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba, ang pagbabawas ng rate ng taba sa katawan ay pangunahing batay sa aerobic exercise, lakas ng pagsasanay bilang suplemento, at ang pagbuo ng kalamnan ay pangunahing batay sa pagsasanay sa lakas, aerobic exercise bilang suplemento.

Ang pagsasanay sa lakas ay higit sa lahat ay tumutukoy sa anaerobic breathing based na pagsasanay, tulad ng pagsasanay sa barbell, pagsasanay sa dumbbell, pagsasanay sa nakapirming kagamitan at sprint at iba pang mga paputok na paggalaw, ang mga paggalaw na ito ay pangunahin upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan, mapabuti ang pagsasanay sa mass ng kalamnan, ay hindi makasunod sa mahabang panahon. .
Ang aerobic exercise ay pangunahing ang ehersisyo ng aerobic supply, maaaring patuloy na sumunod sa pagsasanay sa pagsunog ng taba, tulad ng jogging, paglangoy, paglalaro, aerobics at iba pang pagsasanay, ayon sa iba't ibang pisikal na kondisyon, maaari kang magpatuloy na igiit sa 10 minuto hanggang 1 oras .

2. I-customize ang isang siyentipikong plano sa fitness
Matapos ang layunin ng iyong fitness ay malinaw, kailangan mong i-customize ang isang pang-agham at magagawa na pagsasanay sa fitness, ang bulag na pagsasanay ay makakaapekto sa fitness effect, ngunit madali ring sumuko.
Ang isang siyentipikong plano sa fitness ay maaaring kontrolin sa loob ng humigit-kumulang 1.5 oras, hindi masyadong mahaba. Mga hakbang sa fitness: Warm up — strength training — cardio — stretching at relaxation.

Noong una tayong nagsimula, ang pagsasanay sa lakas ay dapat ituloy ang karaniwang pustura, sa halip na ang paghahangad ng timbang, kapag pamilyar sa track ng paggalaw ng fitness, pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa timbang, ang mga tao sa pagbuo ng kalamnan ay pumili ng 8-12RM na timbang, ang mga taong nagpapababa ng taba ay pumili ng 10-15RM na timbang ay maaaring maging.
Ang aerobic exercise ay dapat na dahan-dahang lumipat mula sa low-intensity hanggang sa high-intensity na mga programa, na maaaring mabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Para sa mga taong nawawalan ng taba, ang tagal ng aerobic exercise ay 30-60 minuto, at para sa mga taong nagpapalaki ng kalamnan, ang tagal ng aerobic exercise ay 30 minuto.

3, fitness ay dapat ding pagsamahin ang trabaho at pahinga, bigyan ang katawan ng 1-2 araw sa isang linggo upang magpahinga
Ang kumbinasyon ng trabaho at pahinga ay maaaring maglakad nang mas mahusay at gawing mas mahusay ang pagbabago ng katawan. Ang target na grupo ng kalamnan ay kailangang magpahinga ng 2-3 araw pagkatapos ng pagsasanay, kaya ayusin ang 2-3 grupo ng kalamnan na pagsasanay sa bawat oras sa panahon ng pagsasanay sa lakas, upang ang grupo ng kalamnan ay humalili upang ayusin ang pagsasanay at pahinga, bilang karagdagan, maaari mong ayusin ang 1- 2 araw na oras ng pahinga para sa katawan bawat linggo, upang ang katawan ay makapagpahinga, at magkakaroon ka ng mas mahusay na motibasyon upang simulan muli ang pagsasanay sa ikalawang linggo.

4. Regular na ayusin ang plano sa pagsasanay

Sa proseso ng fitness, dapat tayong magpatuloy sa pag-aaral at pagbubuod, sa halip na bumuo ng isang plano sa pagsasanay, na maaaring minsan at para sa lahat.Fitness program ay hindi static, ang pisikal na kalidad ng katawan, kalamnan tibay ay patuloy na mapabuti sa proseso ng ehersisyo, palakasin, kailangan mong patuloy na i-optimize ang plano ng pagsasanay, ang katawan ay maaaring patuloy na gumawa ng pag-unlad, hugis ng isang mas perpektong figure .
Sa pangkalahatan, pagkatapos ng 2 buwan ng pagsasanay, ang orihinal na plano sa fitness ay nagsimulang umangkop, maaari mong subukang dagdagan ang pagkarga, baguhin ang paggalaw, palakasin ang intensity ng pagsasanay, paikliin ang oras ng agwat, upang higit pang pasiglahin ang grupo ng kalamnan.