1, hindi nag-iinit ang fitness

 Nag-init ka ba ng sapat bago mag-ehersisyo? Ang pag-init ay tulad ng pagpapadala ng signal na "handa nang gumalaw" sa lahat ng bahagi ng katawan, na hinahayaan ang mga kalamnan, kasukasuan, at sistema ng puso at baga na unti-unting pumasok sa estado.

 Ayon sa mga nauugnay na pag-aaral, ang direktang high-intensity na ehersisyo nang walang pag-init ay magpapataas ng panganib ng pinsala ng higit sa 30%, na maaaring humantong sa mga strain at pananakit.

 2, fitness walang plano, isang bulag na pagsasanay

 Kung walang malinaw na layunin at makatwirang pagpaplano, ang pagsasanay sa instrumento na ito saglit at pagtakbo upang gumawa ng isa pang sport nang ilang sandali ay hindi lamang makakamit ang perpektong epekto, ngunit maaari ring magdulot ng kawalan ng timbang sa katawan dahil sa hindi balanseng pagsasanay. 

Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pagbuo ng isang personalized na plano sa fitness, ayon sa kanilang sariling mga pisikal na kondisyon, mga layunin at pagsasaayos ng oras, naka-target na pagsasanay, fitness effect ay maaaring makakuha ng dalawang beses ang resulta sa kalahati ng pagsisikap.

  3, ang oras ng gym ay masyadong mahaba, overtraining 

Ginugugol mo ba ang halos buong araw sa pag-eehersisyo, iniisip na mas mahaba ang mas mahusay? Sa katunayan, ang fitness ay nangangailangan ng tamang dami, ang overtraining ay hahayaan ang katawan sa kailaliman ng pagkapagod, pagkapagod ng kalamnan, hindi maaaring ganap na maibalik at maayos. 

Itinuturo ng mga eksperto na kung gumawa ka ng higit sa 15 oras ng matinding pagsasanay sa isang linggo, malamang na mahulog ka sa bitag ng overtraining. Ang mga taong labis na nagsasanay sa loob ng mahabang panahon, ang kaligtasan sa sakit ay bababa, madaling magkasakit, at ang bilis ng pagbawi ng kalamnan ay mas mabagal, at kahit na ang pagkasayang ng kalamnan ay maaaring mangyari.

4, huwag bigyang-pansin ang pamamahala ng diyeta 

Ang fitness ay hindi lamang tungkol sa pagpapawis sa gym, ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Ang tinatawag na tatlong puntos ay nagsasanay ng pitong puntos upang kumain, kung tumutok ka lamang sa ehersisyo, at huwag pansinin ang diyeta, ang epekto ay tiyak na hindi kasiya-siya. 

Lumayo sa mataas na taba, mataas na asukal, labis na naprosesong junk food at matutong kumain ng malusog. Ang mga taong pangunahing nagpapababa ng taba ay dapat na maayos na kontrolin ang kanilang paggamit ng calorie, ngunit hindi sila dapat mag-diet ng sobra-sobra, kumain ng sapat na basic metabolic value araw-araw, at magsagawa ng low fat at low carbohydrate diet. Ang mga taong pangunahing bumubuo ng kalamnan ay dapat na naaangkop na dagdagan ang paggamit ng calorie at magsagawa ng diyeta na mababa ang taba na mataas ang protina upang payagan ang mga kalamnan na umunlad.

  5, huwag pansinin ang pamantayan ng pagkilos, walang taros na ituloy ang malaking timbang 

Ang tamang pamantayan ng paggalaw ay ang susi upang matiyak ang mga resulta ng fitness at maiwasan ang pinsala. Kung lamang ang pagtugis ng malaking timbang at huwag pansinin ang normalisasyon ng paggalaw, hindi lamang maaaring epektibong mag-ehersisyo ang target na kalamnan, ngunit maaari ring maging sanhi ng kalamnan strain, joint pinsala at iba pang mga problema.

Halimbawa, sa bench press, kung ang posisyon ay hindi tama, madaling maglagay ng maraming presyon sa mga balikat at pulso. Kapag nagsasagawa ng squats, ang mga tuhod ay buckled sa loob, kaya madaling magdusa ng joint injuries at iba pang mga problema. 

6. Uminom at manigarilyo pagkatapos mag-ehersisyo 

Ang alkohol ay maaari ring makaapekto sa pagbawi at paglaki ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, at ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang paghahatid ng oxygen at nutrients. Ang pag-inom at paninigarilyo pagkatapos mag-ehersisyo ay lubos na makakabawas sa fitness effect at maaaring mapataas pa ang panganib ng sakit. 

Ipinapakita ng data na ang mga taong nagpapanatili ng gayong masamang gawi sa loob ng mahabang panahon ay nagpapabuti ng kanilang pisikal na fitness nang hindi bababa sa 30% na mas mabagal kaysa sa mga hindi naninigarilyo at umiinom.