Sa unang pagpasok mo sa gym, anong mga paggalaw ang dapat mong simulan ang pagsasanay? Ang fitness ay hindi maaaring makaligtaan ng ilang ginintuang aksyon na tambalan, nakapagsanay ka na ba?

Hakbang 1: Bench press

Ang bench press ay maaaring nahahati sa barbell bench press, dumbbell bench press, maaari ding nahahati sa upper oblique bench press, flat bench press, lower oblique bench press, bench press pangunahing ehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib, triceps at deltoid na bundle ng kalamnan.

Kapag nag-bench press ka, dapat mong maramdaman ang lakas ng iyong mga kalamnan sa dibdib, sa halip na ang lakas ng iyong mga braso. Kapag nagsasanay, dapat mong bigyang pansin ang kaligtasan, master ang karaniwang paraan ng pagsisinungaling at ang kapangyarihan, at huwag matamaan ng kagamitan.

Hakbang 2: Mga pull-up

Ang aksyon na ito ay upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa likod at biceps compound action, mga nagsisimula kung hindi nila makumpleto ang higit sa 3 pull-up na pagsasanay sa isang hilera, maaari kang magsimula mula sa mababang pull-up, dahan-dahang pagbutihin ang lakas ng kalamnan at pagkatapos ay subukan ang karaniwang pull -pataas.

Aksyon 3: Matigas na paghila

Ang aksyon na ito ay maaaring nahahati sa flexion leg hard pull at straight leg hard pull, na maaaring patatagin ang gulugod, mapabuti ang kanilang core strength, ngunit mag-ehersisyo din ang back muscle group, ngunit mag-ehersisyo din ang gluteus maximus, upang ang iyong puwitan ay maging mas maganda.

Aksyon 4, dumbbell shoulder push

Ang paggalaw na ito ay maaaring isagawa sa deltoid anterior bundle, triceps, kapag maaari mong iangat ang 15KG dumbbells, ibig sabihin ay mas malapad na ang iyong mga balikat kaysa sa ngayon.

Aksyon 5. Timbang squat

Ang squats ay isang ginintuang kilusan upang i-ehersisyo ang buttock at leg muscles ng lower limbs, at maaari ring magmaneho ng pag-unlad ng baywang at mga kalamnan ng tiyan, na tumutulong sa iyo na mapabuti ang curve ng buttock at binti, mapabuti ang katatagan at explosive power ng lower limbs.

Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa freehand squats, mag-ehersisyo nang isang beses bawat 2-3 araw, at pagkatapos ay subukan ang weight-bearing squats habang ang lakas ng kalamnan ay bumubuti at naantala ang pananakit ng kalamnan, na maaaring higit pang pasiglahin ang mga kalamnan.

Aksyon 6. Ibaluktot ang mga siko at tuwid na tabla ng braso

Ang aksyon na ito ay upang mag-ehersisyo ang pangunahing grupo ng kalamnan, pagbutihin ang pangunahing lakas ng pinagsama-samang pagkilos, maaaring mapabuti ang pananakit ng likod, kalamnan strain, kabilang ang umbok at iba pang mga problema, upang matulungan kang hubugin ang isang tuwid na pustura, bawasan ang pagkakataon ng pinsala sa buhay.