Paano Mag-ukit ng six-pack? Ang abs ng isang lalaki ay hindi ang gusto mong gawin. Maraming mga tao na sinubukan ang pagsasanay sa tiyan ay makakahanap na kahit gaano karaming mga tiyan roll sa isang araw, hindi sila maaaring bumuo ng mga linya ng tiyan, kung kaya't?

Ang mga taong may six-pack abs ay dapat na may napakababang porsyento ng taba sa katawan, dahil ang labis na taba ay sasakupin ang mga kalamnan, at kahit gaano ka kahirap magtrabaho sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, hindi mo mapapalabas ang linya ng kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, kung nais mong bumuo ng mga kalamnan sa tiyan, ang saligan ay ang rate ng taba ng katawan ay dapat kontrolin sa ibaba 18%, at pagkatapos ay ang siyentipikong pagsasanay sa tiyan ay maaaring maging mas mabilis upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan.

Kung ang porsyento ng taba ng iyong sariling katawan ay mataas, o mayroon kang taba sa paligid ng baywang, dapat mo munang bawasan ang taba. Ang pagbabawas ng taba ay dapat magsimula sa dalawang aspeto: Una, pamamahala sa diyeta, malayo sa iba't ibang pagkain na madaling tumaba, lalo na ang lahat ng uri ng meryenda at inumin. Dapat tayong matutong magluto para sa ating sarili, kumain ng mas maraming gulay na may mataas na hibla, kumain ng mas kaunting taba, at mapanatili ang isang magaan na diyeta para sa tatlong pagkain upang makontrol ang paggamit ng calorie at maiwasan ang akumulasyon ng taba. Ang pangalawa ay upang palakasin ang aerobic exercise, sumunod sa jogging, paglalaro, aerobics, sayawan at iba pang mga pamamaraan, sumunod sa 1 oras na ehersisyo araw-araw, maaaring mapabuti ang metabolismo ng aktibidad, itaguyod ang pagbaba ng body fat rate, ay isang epektibong paraan upang mawala ang tiyan mataba. Kung nais mong magsipilyo ng taba sa parehong oras, ang linya ng kalamnan ng tiyan ay unti-unting nagha-highlight, pagkatapos ay maaari ka ring magsagawa ng isang grupo ng pagsasanay sa pag-abuso sa tiyan tuwing ibang araw, upang kapag ang rate ng taba ng katawan ay bumaba sa ibaba 18%, ang kalamnan ng tiyan unti-unting lalabas ang linya.

Sa wakas, kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa pang-aabuso sa tiyan, huwag magsagawa ng pagsasanay sa pag-roll ng tiyan nang nag-iisa, dahil ang grupo ng kalamnan ng tiyan ay binubuo ng isang bilang ng mga maliliit na grupo ng kalamnan, hindi namin maaaring iisang pagsasanay, ngunit upang pumili ng iba't ibang mga aksyon para sa lahat-ng-ikot, multi- pag-ukit ng anggulo, upang sanayin ang linya ng kalamnan ng tiyan nang mas mabilis at mas mahusay. Ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay hindi kailangang mag-ehersisyo araw-araw, ang pagsasanay ay maaaring gawin nang isang beses bawat ibang araw, pagsasama-sama ng trabaho at pahinga, na nagbibigay sa mga kalamnan ng tiyan ng sapat na oras ng pahinga, ang mga kalamnan ay maaaring lumaki nang mas mahusay.

Ang mga sumusunod ay nagbabahagi ng buong hanay ng pagsasanay sa pang-aabuso sa tiyan, pag-aaral ng pagkilos na karaniwang track, bawat aksyon para sa 4 na grupo, bawat grupo ng 10-15 beses, sumunod sa higit sa 2 buwan, ang mga linya ng kalamnan ng tiyan ay maaaring lumitaw sa lalong madaling panahon. Aksyon 1. Humiga sa iyong likod at igulong ang iyong tiyan
Gumawa ng 15 repetitions para sa 3 set

Ilipat 2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa magkabilang dulo

Gumawa ng 10 repetitions para sa 3 set

Aksyon 3, lateral kneeling position leg,

Pagkilos 4. Gunting mga binti sa iyong likod

Maghintay ng 30 segundo at ulitin para sa 3 set

Ilipat 5. Russian Twist

Maghintay ng 30 segundo at ulitin para sa 3 set

Isang pangwakas na paalala: Pagkatapos bumuo ng isang tiyan figure, kailangan mo ring mapanatili ang 1-2 abdominal abuse training sa isang linggo, habang iniiwasan ang pagtaas ng timbang, upang maiwasan ang pagkabulok ng mga kalamnan ng tiyan o natatakpan ng taba. Sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng sapat na disiplina sa sarili at pagdidikit sa iyong abs, mas mapapanatili mo ang iyong abs.

Aksyon 3, lateral kneeling position leg,