Sa edad ng pambansang fitness, ang ehersisyo ay isang bagay na dapat hikayatin. Ang pagpapanatili ng ugali ng ehersisyo ay maaaring palakasin ang katawan, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, pahabain ang buhay, mapabuti ang labis na katabaan, at lumikha ng mahusay na mga linya ng katawan.

Karamihan sa mga taong pumayat ay pipiliin ang pagtakbo, mabilis na paglalakad, aerobics at iba pang sports upang mapabuti ang metabolismo ng aktibidad at isulong ang pagbaba ng body fat rate. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagsabi: sumunod sa ehersisyo para sa isang panahon, ngunit ang pagbaba ng timbang epekto ay hindi halata, at kahit na pagtaas ng timbang, bakit ito? Gaano katagal ang pag-eehersisyo ay maaaring ubusin ang taba ng katawan, kailangang igiit ng higit sa kalahating oras?

Ipinakita ng isang pag-aaral na sa simula ng aerobic exercise, ang katawan ay pangunahing kasangkot sa pagkonsumo ng glycogen sa mga kalamnan, at ang dami ng taba ay napakaliit.

Mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto, ang pagkonsumo ng glycogen ay nagsimulang bumaba, ang paglahok ng taba ay nagsimulang tumaas, parehong umabot ng 50%. Sa madaling salita, mag-ehersisyo nang wala pang 30 minuto, hindi halata ang kahusayan sa pagsunog ng taba. Kung nais mong makamit ang halatang epekto ng pagsunog ng taba, ang tagal ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa 30 minuto.

Ang lakas ng pagsasanay para sa pagkonsumo ng taba ay mas kaunti, ang squat, pull-up, bench press, hard pull at iba pang lakas ng pagsasanay ay higit sa lahat para sa ehersisyo ng kalamnan (consumption ng glycogen based) anaerobic exercise, maaaring mapabuti ang mass ng kalamnan, upang ang katawan ay mapanatili ang isang malakas na pangunahing metabolic value, sa gayon ay tumataas ang pagkonsumo ng calorie.

Sa panahon ng fitness, ang mga taong gumagawa lamang ng pagsasanay sa lakas at hindi gumagawa ng aerobic na ehersisyo ay makikita na ang timbang ay tataas sa maikling panahon, na dahil ang mass ng kalamnan ay tumaas.

Ang mga taong sumunod sa pagsasanay sa lakas sa loob ng mahabang panahon, sa pagpapabuti ng pangunahing metabolismo, ang taba ay mauubos din, at ang pag-unlad ng pagbuo ng kalamnan at pagbabawas ng taba ay unti-unting bubuti.

 Gayunpaman, bagama't sinasabing ang pag-eehersisyo nang higit sa kalahating oras ay magiging mas mahusay na kahusayan sa pagsunog ng taba, hindi ito nangangahulugan na ang pag-eehersisyo nang wala pang 30 minuto ay hindi magkakaroon ng anumang epekto sa pagbaba ng timbang.

Dahil kung ikukumpara sa mga laging nakaupo, kahit na mag-ehersisyo ka ng 10 minuto, ang 20 minuto ng pagkonsumo ng init ay higit pa kaysa sa mga laging nakaupo, kahit na ang oras ng ehersisyo ay maikli, ang kahusayan sa pagsunog ng taba ay hindi halata, ngunit sa katagalan, na sinamahan ng pamamahala ng diyeta , ang katawan ay unti-unting nagiging payat.

Kung nais mong mapabuti ang kahusayan ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng ehersisyo at lumikha ng isang manipis na katawan, bilang karagdagan sa pagtiyak sa haba ng ehersisyo, maaari ka ring magdagdag ng pagsasanay sa lakas. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring bumuo ng kalamnan, mapabuti ang basal metabolic halaga, maiwasan ang labis na aerobic ehersisyo sa pagkawala ng kalamnan.

Pagdating sa fitness, magsagawa muna ng 30 minutong lakas ng pagsasanay upang ubusin ang glycogen, at pagkatapos ay ayusin ang aerobic exercise (30-40 minuto) sa oras na ito, na maaaring magpapahintulot sa katawan na pumasok sa estado ng pagsunog ng taba nang mas mabilis, at ang katawan ay maaaring mapanatili ang isang masiglang metabolismo pagkatapos ng pagsasanay, magpatuloy sa pagkonsumo ng mga calorie, at magbawas ng timbang.