Ang mga pull-up ay isang pangunahing anyo ng pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan, na maaaring epektibong bumuo ng lakas at tibay ng kalamnan, at lumikha ng masikip na mga linya ng kalamnan.

Sa paglipat na ito, kailangan mong maghanda ng pahalang na bar, tumayo sa isang mataas na plataporma, at pagkatapos ay gamitin ang lakas ng iyong mga braso at likod upang hilahin ang iyong katawan pataas hanggang ang iyong baba ay lumampas sa taas ng plataporma.

Bakit nag pull-up? 5 benepisyo na darating sa iyo:

1. Palakihin ang lakas ng itaas na katawan: Ang mga pull-up ay isang napaka-epektibong paraan ng pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan na maaaring magpalakas ng balikat, likod at braso at lumikha ng isang magandang inverted triangle figure.

2. Pagbutihin ang tibay ng iyong katawan: Ang mga pull-up ay nangangailangan ng matagal na lakas at tibay, ang pangmatagalang pagtitiyaga ay magpapahusay sa tibay ng iyong katawan at katatagan ng kalamnan, at gagawin kang mas malakas.

3. Mag-ehersisyo ang mga pangunahing kalamnan: Ang mga pull-up ay nangangailangan ng buong koordinasyon ng katawan, na maaaring gamitin ang katatagan at lakas ng mga pangunahing kalamnan at makakatulong sa iyong pagbutihin ang pagganap sa atleta.

4. Pagbutihin ang paggana ng cardiorespiratory: Ang mga pull-up ay nangangailangan ng malaking halaga ng supply ng oxygen, na maaaring magsulong ng sirkulasyon ng dugo at epektibong mapabuti ang paggana ng cardiorespiratory.

5. Pagbutihin ang iyong pangunahing metabolismo: Ang mga pull-up ay isang high-intensity na pagsasanay na maaaring palakasin ang mass ng kalamnan ng iyong katawan, pataasin ang iyong pangunahing metabolismo, magsunog ng taba, bawasan ang pagkakataong tumaba, at tulungan kang bumuo ng isang mas mahusay na pigura.

Paano gawin ang mga pull-up nang tama?

1. Hanapin ang tamang platform: Maghanap ng platform ng tamang taas na nagbibigay-daan sa iyong baba na tumaas sa taas ng platform.

2. Hawakan ang gilid ng platform: Hawakan ang gilid ng platform sa isang malawak o makitid na pagkakahawak, nang tuwid ang iyong mga braso.

3. Mabagal na pagbaba: Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan hanggang sa tuwid ang iyong mga braso, pagkatapos ay hilahin ang mga ito pataas at ulitin.

Buod: Ang mga pull-up ay isang napaka-epektibong paraan ng pagsasanay na hindi lamang nagpapataas ng lakas at tibay ng kalamnan, ngunit pinapabuti din ang core stability ng katawan at ang paggana ng cardiorespiratory. Kung gusto mong lumakas, subukan ang mga pull-up.