Ang AB Roller ay isang napaka-epektibong tool sa pagsasanay para sa pagtatrabaho sa core, abs at upper arms. Narito kung paano gamitin nang tama ang AB roller: Ayusin ang distansya ng roller: Sa simula, ilagay ang AB roller sa harap ng katawan, tungkol sa taas ng balikat mula sa lupa. Depende sa antas ng lakas at fitness ng isang indibidwal, ang distansya sa pagitan ng mga roller at ng katawan ay maaaring maiayos nang bahagya.

Handa na posisyon: Magsimula sa posisyong nakaluhod na magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang roller nang magkalayo ang mga kamay sa lapad ng balikat, at ilagay ang mga palad sa roller.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga balakang: gamitin ang lakas ng iyong baywang at tiyan, hawakan ang roller gamit ang dalawang kamay, yumuko ang iyong mga tuhod upang iangat ang iyong mga balakang, at panatilihing tuwid ang iyong likod. Pag-roll out ng roller: Dahan-dahang i-roll out pasulong, i-extend ang iyong katawan pasulong, pinapanatili ang iyong core tensed at siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid.

Kontroladong roller return: Kapag ang katawan ay pinahaba pasulong sa pinakamahabang posisyon, gamitin ang lakas ng core muscles upang kontrolin ang roller pabalik sa panimulang posisyon. Tandaan na sa prosesong ito, ang likod at tiyan ay dapat na patuloy na tuwid.

Huminga ng maayos: Huminga nang natural at huwag pigilin ang iyong hininga sa panahon ng push-off at back-stroke. mahalagang pahiwatig: Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa madaling pag-roll at unti-unting dagdagan ang kahirapan. Iwasan ang paggulong ng masyadong mabilis o sa mga hindi maayos na paggalaw, na maaaring magresulta sa pinsala. Kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, ihinto kaagad ang pagsasanay at humingi ng propesyonal na payo.

Bago gamitin ang AB Roller, tiyaking wala kang anumang mga medikal na isyu o limitasyon na ginagawang angkop ang iyong katawan para sa ganitong uri ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng wastong paggamit ng AB roller, na sinamahan ng wastong diyeta at iba pang mga ehersisyo, maaari kang makatulong na bumuo ng isang malakas na core at abs.