Ipilit sa paggawa ng squats maaari slim legs? Ang mga squats ay isang napaka-epektibong paggalaw ng ehersisyo sa binti, na hindi lamang nagsasanay sa mga kalamnan ng mga hita at balakang, ngunit pinatataas din ang basal metabolic rate ng katawan, na pumipigil sa akumulasyon ng taba, tumutulong sa iyo na mapabuti ang linya ng mga binti, at kahit na makamit ang epekto ng payat na binti.

Gayunpaman, kung nais mong payat ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-squat, hindi lamang ang paggawa ng ilang squats ay maaaring makamit, kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan, ang ilang mga diskarte ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawala ang mga binti ng elepante at magkaroon ng mga payat na binti. 

Una sa lahat, ang dalas ng squats ay napakahalaga. Inirerekomenda na magsagawa ng squat exercises nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo, na may maraming set ng pagsasanay sa bawat oras, tulad ng 20-30 sa isang grupo, para sa 5-10 set.

Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mababang-intensity na pagsasanay at unti-unting dagdagan ang intensity ng pagsasanay, tulad ng: nagsisimula sa weight-bearing squats, at dahan-dahang pagsasagawa ng weight training, na maaaring epektibong pasiglahin ang mga kalamnan ng binti, itaguyod ang pagpapabuti ng metabolic rate, at pabilisin ang pagsunog ng taba.

Pangalawa, ang intensity ng squats ay isa ring pangunahing kadahilanan. Kapag nagsasagawa ng squats sa una, inirerekumenda na magsimula sa isang mas mababang timbang at unti-unting pagtaas ng timbang upang maiwasan ang paglalagay ng labis na pasanin sa mga kalamnan ng binti. Kasabay nito, bigyang-pansin ang tamang postura at mga kasanayan upang maiwasan ang pinsala.

Pangatlo, ang oras ng pag-eehersisyo ng squats ay kailangan ding ma-master ng maayos. Ang oras ng bawat squat exercise ay hindi dapat masyadong mahaba, karaniwang inirerekomenda na magsagawa ng 10-15 squats bawat grupo, magsagawa ng 3-4 sets, at magpahinga ng 1-2 minuto sa pagitan ng bawat grupo. Ito ay maaaring ganap na pasiglahin ang mga kalamnan ng binti, habang iniiwasan ang labis na pagkapagod.

Pang-apat, kung nais mong makamit ang makabuluhang epekto sa pagnipis ng binti sa pamamagitan ng squatting, kailangan mo ring magdagdag ng systemic aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, jumping jacks, paglalaro at iba pang sports upang mapahusay ang metabolismo ng aktibidad, mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto sa isang araw, maaari nang epektibo. bawasan ang rate ng taba sa katawan, na may pagbaba ng taba sa katawan, susundan din ng mga binti upang pumayat.

Sa wakas, kailangan din nating gumawa ng isang mahusay na trabaho sa pamamahala ng diyeta, bawasan ang paggamit ng calorie, dagdagan ang mataas na kalidad na protina, at lumikha ng isang puwang ng init para sa katawan, upang mabawasan ang rate ng taba ng katawan, ang buong katawan ay susunod na pumayat, mawawalan ka ng mga paa ng elepante.

Sa buod, maaari nating palakasin ang lower limb muscle group sa pamamagitan ng squatting, hubugin ang masikip na binti, bawasan ang body fat rate sa pamamagitan ng aerobic exercise, pagbutihin ang mga binti ng elepante, at paghubog ng mga payat na binti.