Maraming mga opsyon para sa fitness training, kaya ano ang pinakakaraniwang ehersisyo na ginagawa mo kapag nag-eehersisyo?

Maraming mga tao ang pipiliin na tumakbo, ang threshold ng pagtakbo ay medyo mababa, hangga't ang mga binti ay maaaring tumakbo. Gayunpaman, ang pagtakbo ay hindi madaling manatili.

Ngayon, isang fitness sport na gustong irekomenda ni Xiaobian ay ang paglaktaw, na isang sport na maaaring laruin ng single, double at maramihang tao.

Ang paglukso ng lubid ay isang napaka-kagiliw-giliw na isport, maraming mga paraan upang maglaro, mas madaling manatili. Ang kahusayan sa pagsusunog ng taba ng jumping rope ay dalawang beses kaysa sa pagtakbo, at maaari kang mag-ehersisyo habang naglalaro, alisin ang taba sa iyong katawan, at panatilihin kang nasa mabuting kalagayan.

Ang paglaktaw ng lubid ay maaaring mag-ehersisyo ang utak, mapabuti ang koordinasyon ng mga kamay at paa at ang flexibility ng katawan, palakasin ang pag-andar ng puso at baga, hayaan ang iyong katawan na mapanatili ang isang batang estado ng katawan, pabagalin ang rate ng pagtanda ng katawan.

Ang jumping rope ay isang uri ng fitness exercise, ang paglipat ay maaaring hayaan ang iyong katawan na maglabas ng dopamine, itaboy ang depresyon, pagkainip, mapanatili ang isang optimistikong saloobin, ang paglaban sa stress ay mapapabuti, mas magagawang labanan ang presyon ng buhay.

Ang paglukso ng lubid ay nangangailangan lamang ng isang maliit na espasyo upang makumpleto, hindi maaapektuhan ng panahon, maaaring mag-ehersisyo sa bahay, hangga't mananatili ka dito, maaari mong matugunan ang isang mas mahusay na sarili.

Gayunpaman, kapag tumatalon ng lubid, kailangan mo ring makabisado ang tamang paraan, hindi maaaring magsanay nang walang taros.

Maraming tao ang nagsasabi na ang paglukso ng lubid ay makakasakit sa mga kasukasuan, maaaring mali ang iyong paraan ng pagtalon, tulad ng pagtalon ng masyadong mataas, ang bigat ay masyadong mabigat upang maging sanhi ng labis na gravity ng mga kasukasuan.

Inirerekomenda na ang mga taong may higit sa 30% na taba sa katawan ay huwag munang isaalang-alang ang paglaktaw ng lubid, magsimula sa pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad at iba pang mga ehersisyo na may maliit na pinagsamang puwersa ng compression, at pagkatapos ay subukan ang pagsasanay sa paglaktaw ng lubid kapag ang rate ng taba sa katawan ay bumaba sa ibaba 30% .

Manatili sa tamang paraan ng paglukso ng lubid, hindi makakasakit sa tuhod. Kapag ang pagsasanay sa paglukso ng lubid, ang mga kasukasuan ng tuhod ay masisira, ngunit ang pinsalang ito ay benign na pinsala, kapag ang katawan ay nakakakuha ng sapat na pahinga, ang katigasan ng magkasanib na malambot na tisyu ay mapapabuti.

Sa katunayan, ang matagal na pag-upo ay isang malaking pamatay ng kalusugan, ay mapabilis ang magkasanib na esklerosis, magbuod ng iba't ibang mga magkasanib na sakit. Umakyat lamang, ang tamang fitness exercises ay nakakatulong upang palakasin ang katawan, pahabain ang buhay at bawasan ang hitsura ng sakit.

Kaya, ano ang tamang paraan ng pagtalon ng lubid? Ilang jump rope point upang matutunan:

1, pumili ng isang hindi mahaba at hindi maikling jump rope, maaari lamang dumaan sa talampakan ng mga paa.

2, pumili ng isang pares ng komportableng sapatos na pang-sports o tumalon ng lubid sa damo, maaari mong bawasan ang presyon sa mga kasukasuan.

3, huwag tumalon ng masyadong mataas kapag tumatalon ng lubid, panatilihin ang daliri sa paa sa lupa, upang maiwasan ang labis na presyon sa mga kasukasuan.

4, kapag hawak ang jump rope, panatilihing malapit sa katawan ang malaking braso at siko, at hayaang paikutin ng pulso ang lubid.

5, sa simula ng paglaktaw, kapag ikaw ay pagod na (hindi bababa sa 1 minuto), huminto at magpahinga ng 2-3 minuto, at pagkatapos ay magbukas ng bagong hanay ng lubid na laktaw. Mas mainam na laktawan ang lubid nang higit sa 10 minuto bawat oras.

6, pagkatapos ng paglukso ng lubid upang gawin ang isang grupo ng kahabaan upang mamahinga ang mga binti kalamnan group, pabagalin ang sitwasyon ng kalamnan kasikipan, maiwasan ang hitsura ng maliit na makapal na mga binti, tulungan ang pagbawi ng kalamnan.