Sa katunayan, ang fitness ay lahat ng edad, hangga't gusto mong magsimula, magagawa mo ito anumang oras. At ang mga fitness exercise ay makakatulong sa atin na palakasin ang ating katawan, pagbutihin ang kaligtasan sa sakit, at pabagalin ang pag-atake ng pagtanda. Pagdating sa fitness training, kailangan lang nating makabisado ang isang mahusay na degree at gawin ang scientific fitness, at maaari tayong umani ng mga benepisyo ng oras.

Nasa 40s, 50s, o 60s ka man, maaari kang maging fit. Pagdating sa fitness, pumili ng isang programa sa pagsasanay sa lakas na nababagay sa iyo at manatili dito para sa sapat na oras, maaari kang bumuo ng mga linya ng kalamnan.
Kaya, paano dapat ayusin ng isang 50 taong gulang na lalaki ang isang fitness program upang bumuo ng kalamnan?

Mawalan muna ng taba at pagkatapos ay makakuha ng kalamnan, mas angkop para sa mga lalaki sa edad na 50. Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay sobra-sobra, mga taong mataba, kailangan mong gumawa ng mas maraming aerobic exercise upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie, i-promote ang pagbaba ng porsyento ng taba ng katawan, upang dahan-dahang bumababa.
Ang mga taong walang fitness foundation ay maaaring magsimula sa low-intensity exercise, tulad ng paglalakad, jogging, aerobics, square dance, tai chi ay magandang fitness projects, maintain more than 4 times a week exercise frequency, maaari mong unti-unting palakasin ang puso at baga function, mapabuti ang iyong pisikal na pagtitiis, athletic kakayahan ay unti-unting lalakas.

Manatili sa fitness nang higit sa 3 buwan, ang iyong katawan ay magiging mas payat, ang circumference ng baywang ay magiging mas payat. Sa oras na ito, maaari mong unti-unting taasan ang intensity ng ehersisyo ayon sa iyong sariling estado, pumili ng isang paggalaw na may mas mataas na kahusayan sa pagsunog ng taba, o magdagdag ng lakas ng pagsasanay upang mapabuti ang kahusayan ng pagsunog at paghubog ng taba, at pag-ukit ng isang mas magandang curve ng katawan.
Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magsimula sa libreng kagamitan, pumili ng mga tambalang aksyon para sa ehersisyo, higit sa lahat para sa pagsasanay ng malaking grupo ng kalamnan ng katawan, upang ang malaking grupo ng kalamnan ay magtulak sa pagbuo ng maliit na grupo ng kalamnan, pagbutihin ang kahusayan sa pagbuo ng kalamnan, upang makabuo ka ng isang malakas na kalamnan pigura.

Kung nais mong bumuo ng isang malawak na balikat, magandang inverted triangle figure, kailangan mong sumali sa pull-up, barbell press, dumbbell rowing, hard pull, side lift at iba pang mga aksyon para sa pagsasanay, kung gusto mong bumuo ng mas mababang mga paa't kamay. , kailangan mong gumawa ng higit pang squat, split leg squat, goat lift, leg clamp at iba pang pagsasanay.
Sa tuwing magsasanay ka, hindi mo kailangang abusuhin ang buong grupo ng kalamnan ng katawan, maaari mong ayusin ang 2-3 grupo ng kalamnan na pagsasanay, at ayusin ang iba pang mga grupo ng kalamnan para sa pagsasanay sa susunod na araw, upang ang target na grupo ng kalamnan ay humalili sa pagpapahinga, mabilis na lalago ang mga kalamnan, gaganda ang kahusayan sa pagbuo ng kalamnan.

Sa simula ng pagsasanay sa lakas, maaari tayong magsimula sa hubad na mga kamay o ang pinakamagaan na bigat ng timbang, ang pangunahing aktibong paggalaw ng karaniwang track, upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng normal na memorya ng postura, at pagkatapos ay magsagawa ng mabibigat na pagsasanay sa timbang sa oras na ito upang pasiglahin. paglaki ng kalamnan, upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan.
Kailangang unti-unti ang pagsasanay sa fitness, lalo na kapag nagsasagawa ng weight training, dapat nating subukan ang antas ng ating timbang para sa bawat paggalaw, piliin ang bigat na nababagay sa atin, sa halip na bulag na ituloy ang heavy weight training, at kalaunan ay humantong sa muscle strain.