Sa fitness movement, ang push-up ay isang napakapamilyar na galaw, papasa tayo sa physical test ng push-up simula noong school, push-up din ang ace action para makipagkumpitensya sa upper body strength.

Kaya, ano ang mga pakinabang ng pananatili sa pagsasanay sa push-up?

1, push-ups pagsasanay ay maaaring palakasin ang itaas na paa kalamnan group, dagdagan ang calorie consumption, makatulong sa iyo na mapabuti ang pangunahing metabolic halaga, tulungan magsunog ng taba at hugis.

2, push-up na pagsasanay ay maaaring magsulong ng sirkulasyon ng dugo, palakasin ang cardiopulmonary function, mapabilis ang paglabas ng basura, mapabuti ang tatlong mataas na sakit, mapabuti ang index ng kalusugan.

3, ang push-up na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang problema ng kuba, tulungan kang hugis ng isang tuwid na pustura, upang mapahusay ang kanilang sariling ugali at imahe.

4, ang push-up na pagsasanay ay maaaring magsulong ng pagtatago ng dopamine, tulungan kang palayain ang presyon, itaboy ang mga negatibong emosyon, at panatilihin kang positibo at maasahin sa mabuti.

Maaari bang bumuo ng malakas na kalamnan sa dibdib ang 100 push-up sa isang araw?

Una sa lahat, ang push-up na pagsasanay ay maaaring pasiglahin ang mga kalamnan ng dibdib, ngunit ang pagpapasigla ng mga kalamnan sa dibdib ay naiiba sa iba't ibang mga posisyon, at ang karaniwang paggalaw ng push-up ay nagpapasigla sa mga kalamnan ng dibdib nang mas malalim.

Kaya, ano ang hitsura ng isang karaniwang push-up? Panatilihing magkahiwalay o bahagyang magkalayo ang iyong mga kamay, higpitan ang iyong mga pangunahing kalamnan, panatilihing tuwid ang iyong katawan, at I-anggulo ang iyong mga braso sa itaas sa iyong katawan sa humigit-kumulang 45-60 degrees, pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko mula sa iyong mga tuwid na braso upang makita kung paano marami kang mahawakan.

Kapag nag-push up ka ng pagsasanay, kung ikaw ay humigit-kumulang 10-20 pagod sa bawat grupo, maraming grupo ng pagsasanay sa bawat oras, at higit sa 100 sa bawat pagkakataon, maaari kang maglaro ng epekto ng pagpapalakas ng kalamnan at tulungan kang palakasin ang iyong mga kalamnan sa dibdib.

Kung madali mong makumpleto ang 50 push-up nang sabay-sabay, ito ay nagpapahiwatig na ang paglaki ng kalamnan ay umabot sa isang bottleneck, at sa oras na ito kailangan mong dagdagan ang lakas ng mga takong o pagsasanay sa timbang, kung hindi, ang kalamnan ay hindi maaaring magpatuloy sa paglaki at pagiging malakas. .

Para sa mga hindi makakumpleto ng 5 karaniwang push-up nang sabay-sabay, inirerekumenda na bawasan mo ang kahirapan sa pagsasanay, simulan ang pagsasanay mula sa itaas na pahilig na mga push-up, dahan-dahang pagbutihin ang lakas ng itaas na katawan at pagkatapos ay subukan ang karaniwang pagsasanay sa push-up, na maaaring makamit ang isang magandang epekto ng pagbuo ng kalamnan.

Pangalawa, ang sapat na pahinga ay napakahalaga, ang push up na pagsasanay ay hindi kailangang mag-ehersisyo araw-araw, kapag ganap mong pinasigla ang kalamnan ng dibdib, ang kalamnan ay nasa isang punit-punit na estado, sa pangkalahatan ay tumatagal ng 3 araw upang ayusin, maaari kang mag-ehersisyo nang isang beses bawat 2- 3 araw, para lumakas at busog ang kalamnan.

Pangatlo, kailangan ding bigyang pansin ng diyeta, ang paglaki ng kalamnan ay hindi mapaghihiwalay sa suplemento ng protina, kailangan nating kumain ng mas maraming low-fat high-protein na pagkain, tulad ng dibdib ng manok, isda, dairy products, hipon at iba pang pagkain, habang na may ilang mga gulay na may mataas na hibla, upang makatulong sa pag-aayos ng katawan.