Kapag nag-eehersisyo, dapat tayong magdagdag ng lakas ng pagsasanay at tumuon sa pag-unlad ng bawat grupo ng kalamnan sa katawan upang bumuo ng isang talagang magandang pigura.

Ang isang mahusay na pigura ay hindi maaaring ihiwalay mula sa pag-ukit ng pagsasanay sa lakas, lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod, mga kalamnan sa dibdib, mga hita at iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay napakahalaga. Ang pagbuo ng malalaking grupo ng kalamnan ay maaaring magsulong ng pag-unlad ng maliliit na grupo ng kalamnan, kaya pagpapabuti ng kahusayan ng pagbuo at paghubog ng kalamnan. Mabisa rin nitong mapataas ang pangunahing metabolic value ng katawan, upang makakonsumo ka ng mas maraming calorie araw-araw, na lumilikha ng isang payat na katawan.

Maraming mga lalaki ang magbibigay-pansin din sa pagsasanay sa lakas, lalo na para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa dibdib. Ang mga buong kalamnan sa dibdib ay isang kailangang-kailangan na pamantayan para sa isang magandang pigura, at ang mahusay na mga kalamnan sa dibdib ay ang harapan ng isang maskuladong lalaki.

At ang mga nabuong kalamnan sa dibdib ay maaaring labanan ang sagging problema ng gravity, upang tumingin ka ng mas mahusay na curve, samakatuwid, ang mga batang babae ay dapat ding magbayad ng pansin sa pagsasanay ng mga kalamnan sa dibdib.

Kaya, paano mo ginagawa ang pagsasanay sa dibdib? Dapat nating malaman na ang pectoral muscle ay binubuo ng upper pectoral muscle, ang gitna, ang itaas na bahagi at ang gitnang tahi ng apat na bahaging ito. Kapag nagsasanay, dapat tayong magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa pectoral na kalamnan, upang mabilis na mapabuti ang circumference ng dibdib at bumuo ng isang nabuo na pectoral na kalamnan.

Siyempre, sa proseso ng pagsasanay, maaari mong makita na ang isang panig ay mahina. Sa oras na ito, kailangan nating palakasin ang pagsasanay para sa mahinang bahagi, upang gawin ang balanseng pag-unlad ng magkabilang panig ng kalamnan ng dibdib.

Aksyon 1: Kahaliling push up oblique dumbbell

Gawin ang itaas na bahagi ng iyong pec

Aksyon 2: Flat dumbbell bird

I-ehersisyo ang gitnang tahi ng pectoral na kalamnan

Hakbang 3: Malalim na push up

Magtrabaho sa gitna ng iyong pec

Movement 4: Supine dumbbell narrow distance bench press + straight arm lift

I-ehersisyo ang gitnang tahi at panlabas na gilid ng pectoral na kalamnan

Ilipat 5: Asymmetric push ups

Mag-ehersisyo sa itaas na dibdib

Hakbang 6: Bridge bench press

Gawin ang ibabang bahagi ng iyong mga kalamnan sa pectoral

Gumawa ng 3 hanggang 4 na set ng 12 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, isang beses bawat 3 araw.

Tandaan: Sa simula ng pagsasanay, maaari tayong magsimula sa pagsasanay sa mababang timbang upang matutunan ang karaniwang trajectory ng paggalaw, upang mabuo ng mga kalamnan ang tamang memorya ng tilapon. Sa pagpapabuti ng antas ng lakas, pagkatapos ay unti-unting pagbutihin ang antas ng timbang, upang pasiglahin ang paglaki ng mga kalamnan at bumuo ng mahusay na sukat ng pektoral