Paano mag-ehersisyo nang mas siyentipiko at mahusay, bawasan ang posibilidad ng pinsala, at makakuha ng magandang katawan nang mas mabilis?

Bago simulan ang proseso ng pang-agham na fitness, kailangan muna nating maunawaan ang layunin ng fitness at ang pisikal na kondisyon ng indibidwal. Gusto mo bang mawalan ng taba at bumuo ng kalamnan, o gusto mong mapabuti ang paggana ng puso at baga at manatiling fit? Ang pag-alam sa kondisyon ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang fitness plan na mas iniayon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, upang mas mabilis mong makamit ang ninanais na mga resulta.

Una sa lahat, ang pag-init ay isang mahalagang bahagi. Ang wastong warm-up ay maaaring mag-activate ng mga grupo ng kalamnan ng katawan, magpataas ng temperatura ng katawan, at maiwasan ang mga pinsala sa sports. Maaari kang gumugol ng 10 minuto sa pag-init gamit ang mga simpleng ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, jogging o dynamic na pag-uunat.

Susunod ay ang pormal na sesyon ng ehersisyo. Maaari kang pumili ng cardio o strength training batay sa iyong mga personal na layunin at kagustuhan. Ang aerobic exercise ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at pagbutihin ang paggana ng puso at baga, tulad ng jogging, paglalaro ng bola, paglukso ng lubid, paglangoy o pagbibisikleta, simula sa mababang intensity na pagsasanay, unti-unting pagtaas ng intensity, ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang problema ng labis na katabaan.

Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang mapataas ang mass ng kalamnan at mapabuti ang pangunahing metabolic rate, tulad ng pagsasanay sa dumbbell, pagsasanay sa barbell, batay sa mga compound na paggalaw, tulad ng mga push-up o squats, ay maaaring mag-ehersisyo ng maraming grupo ng kalamnan sa katawan at makakatulong upang mapabuti ang proporsyon ng katawan.

Kapag pormal na nagsasanay, inirerekomenda na ikaw ay = unang pagsasanay sa lakas, pagkatapos ay ayusin ang aerobic na ehersisyo, alamin ang tamang pamantayan ng paggalaw, na maaaring maging mas mahusay upang madagdagan ang taba ng kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala.

Sa proseso ng fitness, ang tamang paraan ng paghinga ay mahalaga. Ang paghinga ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng oxygen, pagpapaalis ng carbon dioxide, at maiwasan ang pagkabulol o pagkadismaya habang nag-eehersisyo. Inirerekomenda na huminga nang palabas kapag nag-eehersisyo at huminga kapag nagpapahinga.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong mag-stretch nang maayos upang makapagpahinga. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon ng kalamnan, nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan, at pinipigilan ang pananakit at mga pinsala sa sports. Ang pagkilos ng stretching ay maaaring magsama ng static stretching, dynamic stretching o PNF stretching.

Sa wakas, kapag bumubuo ng isang proseso ng pang-agham na fitness, kinakailangan ding bigyang-pansin ang makatwirang pag-aayos ng pahinga at diyeta. Kumain, matulog at mag-ehersisyo ang kakulangan ng tatlong pangunahing elemento, isang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, ang sapat na pahinga ay maaaring magsulong ng pagbawi ng kalamnan, at ang isang makatwirang diyeta ay maaaring magbigay ng enerhiya at nutrients na kinakailangan para sa ehersisyo.