Ang Dumbbell, isang maliit na sukat, na angkop para sa kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang buong pangkat ng kalamnan ng katawan, upang makamit ang layunin ng pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng taba. Kung gusto mong magsanay ng lakas ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, magsimula sa mga timbang gamit ang mga dumbbells.
Ang kalamnan ay ang mahalagang tissue ng katawan, ngunit pati na rin ang enerhiya-ubos tissue, ay makakaapekto sa pangunahing metabolic halaga ng katawan. Ang pagiging maskulado ay nangangahulugan na maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa isang araw at mas malamang na mag-ipon ng taba.

Pagkatapos ng edad na 30, ang kalamnan ng katawan ay nagsimulang lumala, na nagpapakita ng isang trend ng pagkawala, ang pangunahing metabolic value ay bababa, at ang katawan ay mas malamang na tumaba. At ang regular na pagsasanay sa lakas ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, upang mapanatili mo ang isang mataas na metabolic base, ngunit din ang pag-ukit ng mahusay na proporsyon ng katawan.

Kung gusto mong bumuo ng unicorn arm ng isang lalaki, inverted triangle figure, bumuo ng hips ng babae, waistcoat line figure, pagkatapos ay siguraduhin na regular na pagsasanay sa paglaban.

Kaya, kung paano magbukas ng siyentipikong pagsasanay sa dumbbell? Ilang puntos na dapat tandaan:

1, kapag ang pagsasanay sa dumbbell, hindi namin ituloy ang mabigat na pagsasanay sa timbang, maaari mong sanayin mula sa 3-5KG ang isang pares ng mga dumbbells, na may pagpapabuti ng lakas ng kalamnan, at pagkatapos ay mapabuti ang antas ng timbang.

2, kapag pagsasanay sa fitness, dapat nating matutunan ang eksaktong tilapon ng aksyon, alamin ang puwersa ng target na grupo ng kalamnan, upang mabawasan ang panganib ng pagkapagod ng kalamnan at pinsala sa fitness, at mas mahusay na bumuo ng isang magandang katawan.

3, ang makatwirang pamamahagi ng pagsasanay sa kalamnan, ang target na grupo ng kalamnan ehersisyo kalamnan ay nasa isang punit-punit na estado, upang magpahinga 2-3 araw pagkatapos ng pagkumpuni ng kalamnan, upang buksan ang susunod na pag-ikot ng pagsasanay, upang ang kumbinasyon ng trabaho at ang pahinga ay maaaring mapabuti ang sukat ng kalamnan.

4, katawan taba rate ay lumampas, taba mga tao, bilang karagdagan sa dumbbell pagsasanay, ngunit kailangan din upang magdagdag ng aerobic ehersisyo brush taba, lamang ang taba ng katawan rate nabawasan, maaari mong hayaan ang kalamnan linya ipakita.

Ang sumusunod ay isang pangkat ng pagkilos ng dumbbell na angkop para sa pagsasanay ng baguhan, upang matulungan kang mag-ehersisyo ang buong pangkat ng kalamnan ng katawan, bawat 2-3 araw upang mag-ehersisyo nang isang beses.

Aksyon 1, dumbbell neck back arm flexion 10-15 beses, ulitin ang 3-4 na set

Aksyon 2. Iangat ng 10-15 beses sa harap ng nakatayong dumbbell at ulitin ang 3-4 na set

Paggalaw 3. Ikiling ang hilera ng 10-15 beses at ulitin ang 3-4 na set

Movement 4, dumbbell flat bench press 10-15 beses, ulitin ang 3-4 sets

Ilipat 5, sandalan ang hilera ng dumbbell 10-15 beses, ulitin ang 3-4 na set

Ilipat 6: dumbbell sumo squat 10-15 beses, ulitin ang 3-4 set

Movement 7: One-arm dumbbell swing 10-15 beses, ulitin ang 3-4 sets

Aksyon 8: Iangat ang dumbbell 10-15 beses, ulitin ang 3-4 na set

Aksyon 9: Umalis sa bangko ng 10-15 beses, ulitin ang 3-4 na set