Ang mga push-up ay isang self-weight training action, huwag maliitin ang aksyon na ito, maraming tao ang hindi makakasunod sa 30 standard na push-up sa isang pagkakataon, at mag-upgrade ng push-ups na pagsasanay, tulad ng makitid na distansya na push-up, wide distance push -ups, lower inclined push-ups, atbp. Ito ay mas mahirap.

Kung karaniwan kang abala at walang gaanong oras para mag-ehersisyo, maaari kang magsimula sa pagsasanay sa push-up. Isang grupo ng mga push-up na pagsasanay araw-araw, sa bawat oras na 5-6 na grupo, ang bilang ng pagkapagod sa bawat grupo, pang-matagalang pagtitiyaga, makakahanap ka ng maraming benepisyo. Si Xiaobian ay dating isang push-up na baguhan sa pagsasanay, sa una ay maaari lamang magsagawa ng pagluhod na push-up, pagkatapos ng isang panahon, ang lakas ng kalamnan ay dahan-dahang bumuti, maaari kang magsagawa ng karaniwang pagsasanay sa push-up. Pagkatapos ay sinubukan kong i-upgrade ang push-up na pagsasanay, at sa patuloy na mga pagtatangka at pagsisikap, unti-unti kong naramdaman ang mga benepisyo ng sport na ito.

Una sa lahat, ang mga push-up ay isang ehersisyo sa buong katawan, na maaaring mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa maraming bahagi, kabilang ang mga kalamnan sa dibdib, deltoid, mga kalamnan sa braso at mga pangunahing kalamnan, atbp., upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, at ang katawan ay dahan-dahang magiging masikip. Pangalawa, ang mga push-up ay maaaring mapabuti ang kanilang sariling lakas, kapag unti-unti mong nadagdagan ang kahirapan ng pagsasanay, makikita mo na kailangan mo ng higit pang lakas ng kalamnan upang suportahan, ngunit mapabuti din ang koordinasyon at balanse ng katawan, upang mas makapag-ehersisyo ka.

Pangatlo, ang mga push-up ay makakatulong na mapabuti ang paggana ng puso at baga. Kapag nagsasagawa ng mga push-up na pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo ay bibilis, at ang iyong puso at baga ay unti-unting umaangkop sa high-intensity na ehersisyo na ito, sa gayon ay mapabuti ang paggana ng puso at baga, pagpapabuti ng tatlong matataas na sakit, at gagawin kang mas malusog. Ikaapat, ang mga push-up ay maaari ding mapabuti ang tiyaga at disiplina sa sarili. Kapag nakumpleto mo ang mas mahirap na pagsasanay, nangangahulugan ito na ang iyong kakayahan sa disiplina sa sarili ay mas mahusay kaysa sa karaniwang tao, higit na tiyaga, ang mga ganoong tao ay magiging mas mahusay din sa lahat ng aspeto, mas malamang na makamit ang mga tagumpay sa karera.

Ikalima, ang mga push-up ay makakatulong din sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Bagama't ang ehersisyo mismo ay hindi magpapayat nang mabilis, maaari nitong palakasin ang iyong basal metabolic value at tulungan kang kontrolin ang iyong timbang dahil mas maraming calories ang sinusunog ng iyong katawan kapag nakumpleto mo ang mas mahihirap na sesyon ng pagsasanay. Ikaanim, ang mga push-up ay maaari ding makatulong sa iyo na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, ang iyong utak ay naglalabas ng mga kemikal tulad ng endorphins at dopamine, na maaaring mag-alis ng mga negatibong emosyon at magpapadama sa iyo na mas masaya at nakakarelaks. Sa madaling salita, ang isang grupo ng mga pushup na pagsasanay araw-araw ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming benepisyo, kung nahihirapan kang kumpletuhin ang higit sa 10 magkakasunod na pagsasanay sa pushup sa simula, maaari kang magsimula sa pagluhod ng mga pushup o pataas na hilig na mga pushup, na may pagpapabuti ng pisikal lakas, at pagkatapos ay dahan-dahang mapabuti ang intensity ng pagsasanay, sa bawat oras na may kabuuang 100 pushups, sumunod sa 2 buwan, mararamdaman mo ang kanilang sariling pagbabago.