Ang thyroid ay ang pinakamalaking endocrine gland sa katawan ng tao, na maaaring magsulong ng paglaki at pag-unlad ng katawan ng tao at materyal na metabolismo. Gayunpaman, maraming tao ang nakasanayan nang umupo nang matagal at magpuyat, na humahantong sa mga endocrine disorder at thyroid disease.

Ngayon, ibabahagi ko sa iyo ang isang hanay ng mga paggalaw ng yoga na nagpapasigla sa thyroid gland at nag-regulate ng endocrine, na makakatulong sa pag-alis ng dumi sa katawan at pagsulong ng kalusugan ng endocrine sa panahon ng pagsasanay.

 1. Uri ng bangka

Umupo at tumayo nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga takong ay malapit sa iyong mga balakang

Huminga ng pataas na extension ng gulugod, huminga nang palabas sa pag-angat ng binti

Ang mga ibabang binti ay kahanay sa sahig, ang mga kamay ay tuwid sa harap mo

Panatilihing malapit ang iyong mga hita sa iyong tiyan at pababa ang iyong mga balikat

Humawak ng 5-8 na paghinga, ibalik

 2. Variant ng kamelyo

Tumayo sa iyong mga tuhod na ang iyong mga tuhod ay lapad ng balakang at ang mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig

Mga kamay sa balakang, siko clamp, inhale chest lift

Huminga, yumuko, higpitan ang mga hita at iangat

Pansinin na ang iyong leeg ay nasa linya ng extension ng gulugod at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks

Pindutin ang iyong mga binti pabalik at hawakan ng 5-8 na paghinga

 3. Cat-cow style

 Lumuhod sa lahat ng panig na ang mga tuhod ay lapad ng balakang

Mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat, naka-hook ang mga daliri

Huminga, itaas ang iyong dibdib, igulong ang iyong tailbone

Huminga, i-arch ang iyong likod at paikutin ang iyong pelvis pababa

Sa pamamagitan ng hininga, ang gulugod ay dumadaloy

Dynamic na ehersisyo 5-8 set, ibalik

 4. Pose ng Cobra

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng iyong dibdib at ang iyong mga binti ay tuwid

Huminga, itaas ang iyong dibdib, huminga nang palabas, itulak ang iyong mga kamay sa sahig

Iunat ang iyong dibdib, itulak ang likod ng iyong mga paa pababa, at i-relax ang iyong mga balikat

Lumbar extension. Humawak ng 5-8 paghinga. Ibalik

5. Isda pose

Umupo at tumayo nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo at humiga sa iyong likod

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko, mga daliri patungo sa iyong mga balakang

Huminga, itaas ang iyong dibdib, bumalik

Huminga, relaks ang iyong mga balikat at pindutin ang iyong mga hita pababa

Humawak ng 5-8 na paghinga, ibalik

6. Uri ng gulong

Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga takong ay malapit sa iyong mga balakang

Hawakan ang iyong mga kamay malapit sa iyong ulo, mga daliri patungo sa iyong mga balikat

Huminga ng extension ng gulugod, huminga nang palabas ng kamay na itulak sa gulong

Gamitin ang iyong mga braso at binti. Itulak ang iyong mga balakang pataas

Bukas ang dibdib, hawakan ng 5-8 na paghinga, ibalik

 7. Iunat ang iyong mga binti sa iyong likod

 Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran

Itaas ang iyong mga binti at ang iyong mga hita ay patayo sa sahig

Huminga nang palabas, itulak ang iyong mga binti nang tuwid, tuwid ang mga tuhod

Huminga nang bahagya yumuko ang iyong mga tuhod at i-relax ang iyong mga binti

Magsagawa ng 5-8 set ng mga dynamic na ehersisyo na may paghinga

8. Uri ng araro

Humiga sa iyong likod na ang iyong mga braso sa iyong tagiliran at mga binti magkasama

Huminga at iangat ang iyong mga binti patayo sa sahig

Huminga at patuloy na itaas ang iyong mga balakang pataas at pabalik gamit ang iyong mga binti

Ang katawan ay patayo sa lupa, ang gulugod ay pinalawak, at ang nakaupo na mga buto ay nakataas

Ituwid ang iyong mga binti, ituro ang iyong mga paa, at suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay

Humawak ng 5-8 paghinga at dahan-dahang bumalik sa iyong tiyan

9. Pose ng bangkay

Humiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay lapad ng balakang at tuwid sa harap mo

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran, nakaharap ang mga palad

Ang mga daliri ng paa ay natural na lumalabas at ang buong katawan ay nakakarelaks

Ipikit ang iyong mga mata at magnilay ng 3-5 minuto