Balita - 9 Epektibong pag-angat ng puwit upang matulungan kang makakuha ng magandang puwitan at magandang katawan

Karamihan sa mga babae ay nangangarap na magkaroon ng magandang katawan na may magagandang balakang at kaakit-akit na kurba, tama ba?

Ang makabagong pamantayan para sa magandang katawan ay hindi na ang pagpapayat, ngunit ang pagkakaroon ng hubog na katawan pagkatapos ng pagpapapayat, ang gayong katawan ay magiging kaakit-akit.

Sa malawak na pag-unlad ng kultura ng fitness, maraming mga batang babae ang pumasok din sa ehersisyo sa gym, bilang karagdagan sa nais na pumayat, ngunit umaasa din na makakuha ng magandang curve figure.

Ang dahilan kung bakit nagtatrabaho ang mga modernong tao, na nakaupo nang mahabang panahon araw-araw ay ginagawang mas deformed ang orihinal na pangit na hugis ng puwit, sa isang patag na puwit o "granny buttock".

Karamihan sa mga batang babae ay lalo na gustong kumain ng matamis na pagkain at mainit na kaldero at iba pang mataas na calorie na pagkain, na humahantong sa taba ng katawan, pag-iipon ng taba sa baywang at tiyan at mga puwit at binti ng ibabang bahagi ng katawan, kaya nagiging mataba at namamaga ang iyong katawan.

Upang magkaroon ng masikip at magandang kurba ng katawan at magkaroon ng buong balakang, kailangan nating magsimula sa ilang aspeto:

Ang unang aspeto: pagkawala ng taba

Para sa mga taong obese, hindi lang sila tumataba sa balakang, nag-iipon pa sila ng taba sa buong katawan, para kang mataba at namamaga. Tanging ang systemic fat loss at caloric intake management lang ang makakapagpapayat sa iyo. Kapag pumayat ka at nagtrabaho sa iyong mga balakang, malapit ka nang magkaroon ng magandang figure curves.

Ang pagbabawas ng taba ay kailangang magsimula sa mga puntong ito:

1. Kontrolin ang iyong calorie intake

Sa pamamagitan ng pag-cut out ng tsokolate, cake, meryenda, milk tea, hot pot at iba pang mga high-calorie na pagkain na gusto mong kainin, maaari mong bawasan ang iyong calorie intake.

Karaniwang kumakain ng mas maraming gulay, maaaring epektibong magsulong ng gastrointestinal peristalsis, mapabuti ang panunaw at pagsipsip ng katawan, upang mapabuti ang metabolismo ng iyong katawan.

2, ehersisyo taba pagbabawas brush taba

Araw-araw ay maaari tayong magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtakbo, paglangoy, pag-akyat, pagbibisikleta at iba pang mabisang palakasan upang mapabilis ang pagsunog ng taba sa katawan. Ang bawat ehersisyo ay umabot sa 45 minuto, maaari kang makakuha ng magandang epekto ng taba ng brush.

Maaari ka ring tumalon ng lubid, mga jumping jack, o pagsasanay sa pagitan ng HIIT, pagsasanay sa Tabata, atbp., ay mahusay na ehersisyo sa pagsunog ng taba, hinahayaan kang mawalan ng timbang nang mabilis.

3. Alisin ang masamang ugali ng pag-upo

Kadalasan, ang taba ng ating katawan at ang ating pang-araw-araw na gawi ay may malaking kinalaman dito. Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay hindi lamang magpapataba sa iyo, ngunit ito rin ay gagawing flat ang iyong mga balakang, o malaking asno.

Ang pag-alis sa mga laging nakaupo ay isang bagay na kailangan nating dahan-dahang iwasto, dahil ang inertia ng tao ay magdadala sa iyo sa comfort zone at tatangging mag-ehersisyo.

Ang ikalawang aspeto: pagsasanay hips

Kung nais mong magkaroon ng magandang hugis ng puwit, kung gayon ang pagsasanay sa puwit ay napakahalaga. Ang pagsasanay sa balakang ay karaniwang sinamahan ng pagsasanay sa binti, na maaaring palakasin ang grupo ng kalamnan ng mas mababang paa, epektibong mapabuti ang metabolismo ng katawan, ngunit din upang makamit ang epekto ng paghubog at pagbabawas ng taba.

Ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay sa balakang ay ang pagsasanay ng gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus, na ganap na nagpapasigla sa iyong mga kalamnan sa balakang at nagpapabuti ng mass ng kalamnan, upang ang ating katawan ay maging mas hugis at maganda.

Ang pagsunod sa pagsasanay sa balakang ay maaaring epektibong mapataas ang linya ng ating balakang, upang makita natin na ang mga binti ay mas mahaba, upang magkaroon tayo ng maayos na proporsiyon ng katawan, pati na rin ang pagkakaroon ng magandang puwit at mahabang binti.

Ipilit ang pagsasanay sa balakang, mapapahusay ang lakas ng kalamnan ng iyong mas mababang bahagi ng katawan, upang ang iyong pelvis ay bumuti at lumakas, maibsan ang pananakit ng likod ng katawan, mapawi ang presyon na dala ng matagal na pag-upo, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo ng katawan.