Puno at magandang puwitan ang hinahangad ng bawat babae na magkaroon ng magandang katawan, ngunit ang mga taong nakasanayan nang laging nakaupo at kulang sa ehersisyo ay kadalasang nagdadala ng flat hips at lumulubog na balakang, na magpapasama sa iyo sa pantalon at magmumukhang dama. At kadalasang matakaw na pagkain, ang sobrang init ay madaling mag-transform sa fat accumulation, magkakaroon ng fat butt problem.

Paano mo mapapabuti ang hugis ng iyong puwit, dagdagan ang circumference ng iyong puwit, at lumikha ng isang masikip at magandang puwit?

Kung ang iyong body fat rate ay lumampas sa pamantayan at ang iyong katawan ay napakataba, maaari mong palakasin ang aerobic exercise brush fat, tulad ng jogging, skipping, jumping jacks at iba pang systemic exercises, at mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto sa isang araw.

Kasabay nito, dapat mong gawin ang isang mahusay na trabaho ng pamamahala ng diyeta upang mabawasan ang paggamit ng calorie, pumili ng magaan na naproseso, natural na mga pagkain sa halip na naproseso, mataas na langis at asin hindi malusog na kamatayan, pagkain ay maaaring maging puno, na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan rate, sa gayon ay nagpapabuti sa problema ng taba ng puwit.

Kung hindi ka mataba, ngunit ang iyong mga balakang ay wala sa hugis at lumulubog, maaari naming palakasin ang lower limb na pagsasanay sa balakang, ang pag-unlad ng kalamnan ay maaaring suportahan ang hugis ng balakang, gawin ang iyong hip line lift, ang mga binti ay mukhang mahaba, at epektibong mapahusay ang kagandahan ng kurba.

Ang pagdidikit sa pagsasanay sa balakang at binti ay maaaring mapabuti ang nilalaman ng kalamnan, ang kalamnan ay isang tissue na kumakain ng enerhiya, na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong pangunahing metabolic value, pagbawalan ang pag-iipon ng taba, epektibong mapabuti ang kahusayan sa pagsusunog ng taba, at hayaan kang pumayat nang mas mabilis.

Ang pagsunod sa pagsasanay sa balakang ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magpainit ng mga paa, makakatulong sa iyong mapabuti ang problema ng malamig na mga kamay at paa pagkatapos ng taglamig, at mas madaling makatulog sa gabi.

Ang pagsunod sa pagsasanay sa balakang at binti ay maaaring ma-activate ang grupo ng kalamnan ng mas mababang likod, mapabuti ang pananakit ng likod, kalamnan strain at iba pang mga problema, palakasin ang pelvis, at epektibong mapabuti ang index ng kalusugan.

Aling mga aksyon ang dapat nating simulan upang sanayin ang ating mga balakang at binti? 7 mga galaw upang mapabuti ang patag na puwit, panatilihin ang dalas ng ehersisyo isang beses bawat 2-3 araw, sculpting ang kaakit-akit na curves ng mga batang babae!

Aksyon 1: Iangat ang mga binti sa kaliwa at kanan 10 beses pagkatapos ng posisyong lumuhod, ulitin ang 3 set

Paggalaw 2: Pag-ikot ng lateral na balakang sa kaliwa at kanan ng 10 beses, ulitin ang 3 set

Aksyon 3: Hakbang at bounce squat ng 10 beses bawat isa, ulitin ang 3 set

Movement 4: Single leg hip bridge pakaliwa at kanan 10 beses, ulitin ang 3 set

Movement 5: Jump lunge squat pakaliwa at kanan ng 10 beses, ulitin ang 3 set

Movement 6: Squat wave ng 15 beses, ulitin ang 3 set

Exercise 7: Magsagawa ng 15 reps ng weight-bearing hip bridge at ulitin ang 3 set