Male charm, bukod pa sa determinadong karakter at kakaibang personalidad, ngunit hindi rin mapaghihiwalay sa malusog na katawan at tuwid na pustura. Bilang isang tulay na nagkokonekta sa itaas na katawan at sa ibabang bahagi ng katawan, ang linya ng baywang ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paghubog ng pangkalahatang imahe.

Ngayon, ipapakilala namin ang 6 na simple at mahusay na pagsasanay sa baywang upang matulungan kang madaling hubugin ang isang kaakit-akit na linya ng baywang sa iyong pang-araw-araw na buhay at magpadala ng kakaibang alindog ng mga lalaki!

1. Umupo: Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat, i-cross ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, at ibaluktot ang iyong mga paa. Gumamit ng mga contraction ng kalamnan ng tiyan upang iangat ang iyong itaas na katawan, abutin ang iyong mga tuhod, at ibaba ito nang dahan-dahan. Ang paggalaw na ito ay maaaring epektibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at ibabang likod, upang ang iyong baywang ay mas mahigpit at malakas.

Aksyon 2. Push-up: Nakadapa ang katawan, nakasuporta ang mga kamay sa lupa, magkadikit ang mga paa at tuwid na likod. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya, gumamit ng lakas ng braso upang itulak ang iyong katawan pataas at pababa nang dahan-dahan. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang gumagana sa itaas na mga limbs at mga pangunahing kalamnan, ngunit pinahuhusay din ang katatagan ng mas mababang likod at baywang.

3. Side leg lift: Humiga sa iyong tagiliran sa isang yoga mat, suportahan ang iyong ulo gamit ang isang braso, ilagay ang kabilang braso sa harap mo, at iunat ang iyong mga binti. Gumamit ng lakas ng baywang upang iangat ang iyong itaas na binti hanggang sa abot ng iyong makakaya, pagkatapos ay ibaba ito nang dahan-dahan. Ang paggalaw na ito ay maaaring i-target upang mag-ehersisyo sa gilid ng mga kalamnan sa baywang, upang ang iyong linya ng baywang ay mas tatlong-dimensional.

Ilipat 4. Russian Twist: Umupo sa isang yoga mat nang nakababa ang iyong mga paa sa lupa at hawakan ang mga dumbbells o sandbag sa iyong mga kamay. Gumamit ng mga kalamnan sa tiyan upang i-twist ang iyong itaas na bahagi ng katawan sa kaliwa at kanang bahagi, habang pinipihit ang bigat na hawak ng iyong mga kamay sa tapat. Ang paglipat na ito ay ganap na makakaakit sa baywang at mga kalamnan ng tiyan, at gagawing mas kaakit-akit ang linya ng iyong baywang.

5. Plank: Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay at paa sa lupa, pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Hawakan pa rin ang posisyon na ito, gamit ang pangunahing lakas ng kalamnan upang mapanatili ang katatagan. Ang hakbang na ito ay epektibong magpapalaki sa lakas ng iyong mga pangunahing kalamnan at gagawing mas tuwid at matatag ang iyong baywang.

Aksyon 6. Air Bike: Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat na ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran at mga binti ay magkasama at tuwid. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong mga binti habang nakahawak sa iyong katawan na matatag sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga binti sa kaliwa at kanang bahagi upang gayahin ang pagkilos ng pagsakay sa bisikleta. Ang paggalaw na ito ay epektibong magpapagana sa mga kalamnan ng baywang at tiyan, at gagawing mas mahigpit at hugis ang linya ng iyong baywang.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa itaas na 6 na paggalaw, hindi ka lamang makakalikha ng isang kaakit-akit na linya ng baywang, ngunit mapahusay din ang lakas at katatagan ng mga pangunahing kalamnan, at mapabuti ang pangkalahatang pisikal na fitness.

Tandaan na panatilihin ang tamang postura at paghinga habang nag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Patuloy na magsanay, naniniwala akong maipapakita mo ang kakaibang alindog at istilo ng mga lalaki!