Sa usapin ng fitness, ang mga tao ay palaging puno ng sigasig, ngunit ang bulag na ehersisyo ay hindi palaging nakakamit ng mga resulta, at maaaring magdulot ng masamang kahihinatnan.

Upang matulungan kang mas mahusay na mag-ehersisyo, binibigyan ka ng Xiaobian ng sumusunod na 6 na alituntunin sa fitness, sana ay huwag kang mag-ehersisyo nang walang taros?

Una, alamin ang iyong pisikal na kondisyon.

Bago magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang magkaroon ng komprehensibong pisikal na pagsusuri upang matiyak na ang iyong pisikal na kondisyon ay angkop para sa ehersisyo. Bilang karagdagan, gumawa ng makatwirang fitness plan ayon sa iyong sariling pisikal na kondisyon, sa halip na bulag na gayahin ang mga plano ng iba, upang maiwasan ang pisikal na pinsala dahil sa labis na ehersisyo.

Pangalawa, piliin ang paraan ng fitness na nababagay sa iyo.

Ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga pangangailangan sa fitness, dapat ay batay sa kanilang sariling sitwasyon upang pumili ng kanilang sariling fitness. Halimbawa, kung nais mong bumuo ng kalamnan, maaari kang pumili ng pagsasanay sa lakas, kasama ang aerobic exercise; Kung nais mong mawalan ng taba, dapat kang pumili ng aerobic exercise, na sinamahan ng lakas ng pagsasanay.

Pangatlo, bumuo ng magandang gawi sa pagkain.

Ang mabuting gawi sa pagkain ay hindi lamang may malaking benepisyo para sa pisikal na kalusugan, ngunit maaari ring mapabuti ang epekto ng fitness. Ang makatwirang istraktura ng diyeta ay maaaring magpapahintulot sa katawan na makakuha ng sapat na nutrisyon, dagdagan ang metabolic rate ng katawan, at sa gayon mapabilis ang pagbuo ng kalamnan ng katawan, epekto ng pagsunog ng taba.

Dapat kontrolin ng mga taong nagbabawas ng taba ang paggamit ng calorie at makamit ang diyeta na mababa ang taba, mababa ang karbohidrat, habang ang mga taong nagkakaroon ng kalamnan ay dapat na naaangkop na dagdagan ang paggamit ng calorie at makamit ang diyeta na mababa ang taba, mataas ang protina, upang mapabuti ang kahusayan sa pagbaba ng timbang.

Pang-apat, bigyang-pansin ang tamang postura at galaw.

Kapag nagsasagawa ng fitness training, dapat bigyang pansin ang tamang postura at galaw upang maiwasan ang pisikal na pinsala o hindi magandang resulta dahil sa maling postura at paggalaw. Kapag nag-eehersisyo, maaari kang humingi ng gabay sa isang propesyonal na tagapagsanay upang matiyak na tama ang iyong pustura at paggalaw.

Ikalima, katamtamang ehersisyo.

Kahit na ang fitness ay isang napakagandang bagay, ngunit ang labis na ehersisyo ay maaari ring magdulot ng masamang epekto sa katawan. Samakatuwid, kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa fitness, dapat bigyang pansin ang naaangkop na intensity at oras ng ehersisyo.

Inirerekomenda na kontrolin ang oras ng pag-eehersisyo nang higit sa 30 minuto at mas mababa sa 2 oras bawat oras, upang maiwasan ang mga problema tulad ng pagkapagod sa katawan at pagkapagod ng kalamnan na dulot ng labis na ehersisyo.

Sa wakas, maging matiyaga at matiyaga.

Ang fitness ay isang pangmatagalang proseso, hindi magdamag, gustong magkasya sa parehong oras, kailangan mong manatili sa hindi bababa sa 3 buwan.

Samakatuwid, dapat mong panatilihin ang saloobin ng pasensya at tiyaga, at ayusin ang iyong fitness plan nang naaangkop upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.